Colazione
300 ml di latte scremato con 30 grammi di whey+7 fette biscottate+kiwi + solo in off banana
Spuntino:100 grammi di pane con 70grammi di affettato magro a variare+20 grammi di frutta secca oppure true mass 75 grammi
Pranzo:100 di pasta o riso+150 di carne o 200 pesce+insalata condita con 1 cucchiao olio evo
pre wo:tost con scatoletta simmenthal o tonno
post wo:Subito dopo i 5 min di defaticamento 1 banana +whey in 250ml di acqua
Spuntino in off:20 grammi frutta secca+Mela O pesca
cena:dopo un ora dall allenamento 50 grammi di pasta o riso+150 carne o 200 pesce+verdura condita con olio evo
pre nanna:200ml di latte+fiocchi di latte o yogurt greco
300 ml di latte scremato con 30 grammi di whey+7 fette biscottate+kiwi + solo in off banana
Spuntino:100 grammi di pane con 70grammi di affettato magro a variare+20 grammi di frutta secca oppure true mass 75 grammi
Pranzo:100 di pasta o riso+150 di carne o 200 pesce+insalata condita con 1 cucchiao olio evo
pre wo:tost con scatoletta simmenthal o tonno
post wo:Subito dopo i 5 min di defaticamento 1 banana +whey in 250ml di acqua
Spuntino in off:20 grammi frutta secca+Mela O pesca
cena:dopo un ora dall allenamento 50 grammi di pasta o riso+150 carne o 200 pesce+verdura condita con olio evo
pre nanna:200ml di latte+fiocchi di latte o yogurt greco