dieta per boxe e pesi (sono molto MAGRO)

[quark]

Ciao ragazzi vi scrivo dagli stati uniti, ho bisogno del vostro aiuto.
oggi pomeriggio inizio a fare boxe e ho pensato di fare boxe 2 volte a settimana e 3 volte pesi (allenamenti basati sulla forza esplosiva).
ho pensato di seguire quesat dieta:

colazione: 1 tazza di latte di soia e 1 bicchiere di succo d arancia
80 gr cereali
7-8 albumi (li metto in un piatto qualche minuto al microonde,non li copro va bene?)

picclo spuntino: due fette di pane con miele e un caffe`

pranzo: bella fetta di carne o di pesce
un po` di insalata e pane
qualche frutto

spuntino prima dell`allenamento: ho pensato a delle barrette proteiche, qua in USA ce n`e` di tutti i tipi e le proteine sono WHEY, ditemi magari che dati nutrizionali devono avere perche` ne trovo a migliaia qua.

cena: 200gr di pasta (barilla plus, ovvero con aggiunta di proteine) con pesto o sugo e abbondante parmigiano
qualche frutto

vorrei aggiungere la frutta secca (noci ecc..)

ditemi come vi sembra, a dimenticavo vi do alcuni miei dati:
183cm per 70kg, 20 anni, polso 17 cm

[Drakkan]

Devi mettere le grammature, cmq cosi ad occhio mi sembra che stai un pò indietro di proteine.
Negli spuntini dovresti mettere dell'affettato, e pure alla sera una bella fetta di carne.
Poi grassi, olio evo, mandrole&noci, usw...

[quark]

io uso molto olio d oliva,
le noci le posso mettere nello spuntino in mattinata?
le grammature non le so di preciso ma per adesso voglio sapere se in linea generale e` ok, tu dici sono poche le proteine? io non vorrei affaticare troppo i reni e il fegato, anzi altra domanda: la dieta la devo seguire sempre? ad esempio le barrette proteiche le devo prendere anche nei giorni che non mi alleno?

[Drakkan]

la frutta secca va negli spuntini, esatto.
In ogni pasto andrebbe inserita una fonte proteica.
La dieta va seguita sempre, per quanto riguarda le barrette nn ti so rispondere visto che nn ne ho mai fatto uso, ma se vanno a compensare una mancanza della dieta allora vanno prese sempre.

[quark]

ogni barretta ha 15 gr di proteine (ci sono anche quelle da 30 ma penso 15 vanno bene)

[quark]

si potrebbe avere almeno un altro parere?
ok vi do alcune grammature:

colazione 300 ml latte di soya
70gr cereali
8 albumi
200 ml succo arancia

spuntino: è necessario ? (vorrei aggiungere fette di pane con miele, frutta secca, mandorle noci ecc...)

pranzo: 300 gr carne
80gr pane
un po' di insalata
un kiwi
una mela

spuntino: una barretta con 15 gr di proteine whey

cena: 200 gr di pasta plus( con aggiunta di proteine significa) con pesto o sugo semplice
40gr parmigiano
un arancia
una banana