Ipocalorica per sgrassare ultimi kg ( ex obeso)

[redblood]

salve ragazzi, mi sono finalmente deciso a buttar giù gli ultimi kg di lardo per poi ripartire con una dieta di massa.

Ecco i miei dati:
altezza: 177,5 cm
polso: 16cm
età:18
peso: 77kg circa
attualmente grazie ai vostri preziosi consigli ho elaborato la seguente dieta ipocalorica di circa 1800kcal, cose ne pensate? :


Colazione:
-latte Parzialmente Scremato 200 ml 90kcal
-3 Fette biscottate/40gr cereali all Brain 120kcal
O:
-1 banana 100kcal + una tazza di caffè con zucchero 50kcal (circa)

Spuntino:
- Banana (200gr) 130kcal o mela + 2 gallette d riso (50kcal) con 50gr bresaola (90kcal) o 50gr di fesa (70kcal)


Pranzo:

- 70gr Pasta 245kcal
-50gr pomodoro 30kcal /70gr Broccoli 24kcal /50gr Minestrone (piselli,carote,patate)/ tonno al naturale Circa 100kcal
-250gr Petto di pollo 275kcal /100gr pesce spada affumicato 118kcal\Mezzo Pollo(spiedo,senza olio) 350kcal circa
-300gr Lattuga 51Kcal
-5 gr Olio D'oliva 45kcal


Spuntino:
250gr Yogurt magro alla frutta 250kcal \ una banana o pesca o mela 100kcal circa
o (Post Wo) :
-80gr Tonno Naturale 115kcal
+ 1 Mela 80kcal Circa / 2 gallette di riso 50kcal



Cena:

-140gr Simmenthal 94kcal\100gr tonno al naturale 115kcal \ 250gr Petto di pollo o carne rossa (150gr) 275kcal
-400gr pomodoro 60kcal\300gr Spinaci 72kcal
-5gr Olio 45kcal





Grazie in anticipo

[Djdo]

Io personalmente toglierei i chos dagli spuntini e metterei dei grassi (mantenendo le kcal invariate)...

[redblood]

capisco. pensi che 20gr di nocciole o mandorle per spuntino vadano bene?

[Djdo]

Sì. Comunque per esattezza intendevo gli spuntini in caso di giorno OFF, se post wo va bene quello che hai messo

[redblood]

vabene grazie mille, farò tesoro del tuo consiglio