dieta, dovrei mangiare di più?

***Maab*** · 04-10-2010, 11:06:27

Mangi male. Vedo un sacco di conservanti, poche proteine, niente olio, grassi saturi a go go, poche verdure e... niente frutta???!!!!

**Gibbo1989** · 04-10-2010, 11:57:24

Originariamente Scritto da grosso999 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho da poco iniziato ad allenarmi e siccome ho un pò di difficoltà ad aumentare coi pesi mi è venuto il dubbio che forse sto mangiando troppo poco, quindi volevo chiedervi se appunto dovrei mangiare di più e magari fare qualche correzione nell'alimentazione.

Questa di norma è la mia dieta:

Colazione: tazza di latte con caffè, 1 kinder brioss e 5 macine mulino bianco

pranzo: 100g di pasta

merenda: 1-2 brioss (tipo croissant o simili)

cena: 150g di carne o pesce con verdura (solitamente patate). Qua però vario spesso, solitamente una volta a settimana mangio delle uova, e una volta a settimana mangio della pizza.

Sono alto 171 cm e peso 65 kg, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi, una volta a settimana faccio un pò di corsa (sui 30min).
Qualsiasi consiglio sara gradito.

Dieta completamente da rifare, fai un giro tra i thread consigliati in nota e leggi le regole di base per una buona alimentazione.
Poi prova a comporre una tua dieta che ti soddisfa e noi cercheremo di consigliarti come correggerla

**grosso999** · 04-10-2010, 12:21:23

ok grazie, anche se non pensavo fosse così male, proverò a farne una nuova come mi avete consigliato leggendo sul forum.
Ma orientativamente, da un punto di vista solo quantitativo, dovrei mangiare di più, e se si quanto?

**Gibbo1989** · 04-10-2010, 15:20:07

Le quantità vanno valutate quando ci sono alimenti corretti nella dieta

**grosso999** · 04-10-2010, 21:34:12

Ho provato a riscriverla, dovrebbe essere meglio ma sinceramente non saprei, fin adesso non mi sono mai fatto problemi su quel che mangiavo.

Colazione: tazza di latte con caffè, 1 brioche (kinder colazione più

) e 5 macine mulino bianco
spuntino: 1 mela o 1 banana
pranzo: 100 g di pasta e 1 fetta di formaggio (magari potrei aggiungerci del tonno o una simmenthal, che dite?)
spuntino: 1 panino con affettato e una brioche
cena:150 g di carne o pesce, con verdura. Una volta a settimana uova e una volta a settimana pizza

**FORZASAVIANO** · 04-10-2010, 22:10:12

Originariamente Scritto da grosso999 Visualizza Messaggio

Ho provato a riscriverla, dovrebbe essere meglio ma sinceramente non saprei, fin adesso non mi sono mai fatto problemi su quel che mangiavo.

Colazione: tazza di latte con caffè, 1 brioche (kinder colazione più

) e 5 macine mulino bianco
spuntino: 1 mela o 1 banana
pranzo: 100 g di pasta e 1 fetta di formaggio (magari potrei aggiungerci del tonno o una simmenthal, che dite?)
spuntino: 1 panino con affettato e una brioche
cena:150 g di carne o pesce, con verdura. Una volta a settimana uova e una volta a settimana pizza

SE posso darti un consiglio togli a colazione le brioche e le macine...metti fette biscottate...come spuntino serve una fonte proteica e carbo magari 50 g di pane con fesa di tacchino o bresaola.. il pranzo metti anche un 200g di petto di pollo ,spuntino togli briosche la sera va bene..magari il pesce 200g condito con olio di oliva,verdura con olio di oliva...questa però diciamo più improntata alla massa.per quanto riguarda i pesi puoi aumentarli facendo una scheda per la forza oppure non riesci ad aumentare perche e un periodo di stres..ecc... ci sono tanti fattori

**grosso999** · 05-10-2010, 21:30:21

Ma perchè la brioche e le macine non vanno bene?
Il petto di pollo dovrei metterlo in aggiunta o al posto della pasta?

**julio29** · 05-10-2010, 22:15:45

brioche e macine eliminali.....petto di pollo in aggiunta

**Gibbo1989** · 06-10-2010, 00:50:17

Originariamente Scritto da grosso999 Visualizza Messaggio

Ma perchè la brioche e le macine non vanno bene?
Il petto di pollo dovrei metterlo in aggiunta o al posto della pasta?

Le macine e le brioche le devi togliere perchè diciamo che non sono alimenti "sani" (basta dare un'occhiata anche agli ingredienti per capirlo), meglio prendere kcal da fonti buone come fette biscottate integrali o cereali integrali

Il petto di pollo non deve sostituire la pasta perchè uno è fonte di proteine e l'altro fonte di carboidrati, macronutrienti entrambi essenziali.

**grosso999** · 07-10-2010, 21:06:36

Così può andar bene allora?

Colazione: tazza di latte con caffè, 4 fette biscottate con la marmellata
spuntino: 1 panino con affettato
pranzo: 100 g di pasta, 200g di petto di pollo con verdura con olio d'oliva e 1 fetta di formaggio
spuntino: 1 mela o 1 banana
cena:150 g di carne o pesce, con verdura condita con olio d'oliva. Una volta a settimana uova e una volta a settimana pizza

Poi avevo altre due domande.
- anche la nutella eventualmente è un alimento da evitare?
- e anche le torte fatte in casa?

**julio29** · 07-10-2010, 21:36:32

Originariamente Scritto da grosso999 Visualizza Messaggio

Poi avevo altre due domande.
- anche la nutella eventualmente è un alimento da evitare?
- e anche le torte fatte in casa?

***Maab*** · 08-10-2010, 11:17:40

Ma come si fa a pensare di mangiare la Nutella o le torte in dieta??!!

**Gibbo1989** · 08-10-2010, 11:30:24

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

Ma come si fa a pensare di mangiare la Nutella o le torte in dieta??!!

Non è il fatto di essere a dieta, è proprio questione di seguire un regime alimentare composto da alimenti sani, andrebbe fatto sempre anche se uno non è in massa o definizione