Consigli per dieta

[andrea90t]

Ciao ragazzi

Mi chiamo andrea e da 8 mesi sto andando in palestra sono alto 1,83 e peso 76 kg e da due mesi non riesco a mettere su neanche un kg, ho anke un ossatura abbastanza piccola. vorrei chiedere se secondo voi mangio correttamente per aumentare la massa...

Creatina 5 g prima di far colazione e vitamine

Colazione tazza di latte con cereali -30 g proteine

pranzo 115 g di pasta con vari sughi e come secondo crudo sgrassato,bresaola o tacchino 100 g

creatina 5 g

spuntino panino integrale con tacchino o bresaola


cena:250 g di carne o pesce verdura e 50 g di pane


30 g di proteine prima di andare a dormire un cucchiaio di glutamina e 5g creatina

adesso sto facendo la fase di carico con la creatina poi diventerano solo 5 g di creatina prima dello spuntino


vado in palestra 5 volte la settimana e ogni giorno alleno un muscolo diverso.

qualsiasi consiglio sara gradito

[spot86]

Ciao ragazzi

Mi chiamo andrea e da 8 mesi sto andando in palestra sono alto 1,83 e peso 76 kg e da due mesi non riesco a mettere su neanche un kg, ho anke un ossatura abbastanza piccola. vorrei chiedere se secondo voi mangio correttamente per aumentare la massa...

Creatina 5 g prima di far colazione e vitamine

Colazione tazza di latte con cereali -30 g proteine
300ml latte + 30g proteine + 100g-120g cereali
1 frutto se hai ancora fame
creatina e vitamine qui

pranzo 115 g di pasta con vari sughi e come secondo crudo sgrassato,bresaola o tacchino 100 g
pasta 130-150g condimenti vari
fonte proteica 200-250g
verdure
olio d'oliva 2-3 cucchiai (anche maionese 1 cucch maio = 1 cucch. olio)

creatina 5 g non da sola, dopo il pasto

spuntino panino integrale con tacchino o bresaola tacchino o bresaola 80-100g...maionese 2 cucchiaini


cena:250 g di carne o pesce verdura e 50 g di pane
pane 100g o legumi 200g
verdure
2-3 cucchiai d'olio o maio come prima
frutta se hai fame ancora


30 g di proteine prima di andare a dormire un cucchiaio di glutamina e 5g creatina no...mangia 250 di yogurt piuttosto...o 170g yogurt greco o 200g fiocchi di latte...anche 50-60g di formaggi stagionati non sono male, ma non sempre

adesso sto facendo la fase di carico con la creatina poi diventerano solo 5 g di creatina prima dello spuntino ah, la fase di carico non serve. mettila a cavallo del wo, prima e dopo 5+5 e la mattina sempre 5g


vado in palestra 5 volte la settimana e ogni giorno alleno un muscolo diverso. IMHO fai male
essendo abbastanza novizio ti bastano 3 volte a settimana, 1 di 'richiamo' se proprio vuoi
basa il tuo allenamento su squat-panca-trazioni-press sopra la testa-dip-rematore...pompaggi vari puoi metterli praticamente come ti pare

qualsiasi consiglio sara gradito

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[andrea90t]

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Quindi la sera prima di andare a dormire dici di non prendere proteine creatina e glutamina ma di mangiare yogurt giusto???

e un altra cosa ma l olio e la maionese non e ke mi fa mettere grasso in piu???

[albumino89]

Quindi la sera prima di andare a dormire dici di non prendere proteine creatina e glutamina ma di mangiare yogurt giusto???

e un altra cosa ma l olio e la maionese non e ke mi fa mettere grasso in piu???

è l'eccesso di cho/pro/grassi che fa ingrassare non i grassi di x se...cmq io prenanna ci vedrei meglio i fiocchi di latte o il grana rispetto allo yogurt perchè hanno una decina di carbo in meno(il grana se non sbaglio non ne ha proprio), tu che dici Spot?

[Gibbo1989]

Secondo me c'è un po troppo olio e maionese, negli spuntini sostituirei con frutta secca!
PS:comunque non mi sembra una cosa buona sostituire l'olio evo con della maionese, visto che spesso contiene olii scadenti.

[spot86]

ok ma è una cosa che piace e rende meno monotona la dieta
gli olii sono olii di semi vari, non c'è nulla di male...ovvio leggere sempre le etichette, ma tanto non è che vengano fatte in modo tanto diverse l'una dall'altra (a livello di marche)

x lo yogurt stesso discorso...è per aggiungere più varietà e sti caxxi 10g di carbo in più, che effetti hanno? nessuno!

glutammina e creatina puoi tenerli nel pasto prenanna. se la prendi pure la mattina però la crea sei bello carico, 10g/die + 20g nei giorni di wo è abbastanza al limite, oltre non serve.

[andrea90t]

Un ultima cosa mi dite che la creatina di prenderla dopo il pasto ma sulla confezione di creatina c'e scritto ke è meglio prenderla prima di un pasto e non dopo perke diventa piu difficile l assimilazione.... Cmq non uso la creatina monoifrata uso la pump fx mattino dopo allenamento e la sera prima di andare a dormire e uso la pump sd prima di allenarmi ora cosi perke sto facendo il carico appena finisco questa settimana diventera 1 pump fx dopo allenamento e 1 pump sd prima del allenamento secondo voi va bene???

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Un ultima cosa mi dite che la creatina di prenderla dopo il pasto ma sulla confezione di creatina c'e scritto ke è meglio prenderla prima di un pasto e non dopo perke diventa piu difficile l assimilazione.... Cmq non uso la creatina monoifrata uso la pump fx mattino dopo allenamento e la sera prima di andare a dormire e uso la pump sd prima di allenarmi ora cosi perke sto facendo il carico appena finisco questa settimana diventera 1 pump fx dopo allenamento e 1 pump sd prima del allenamento secondo voi va bene???

Per eventuali consigli sull'integrazione vi è la sezione apposita del forum; evitiamo di andare OT.

[andrea90t]

spuntino notturno

Ciao ragazzi volevo chiedere ma se mangio ogni tanto un kebab come spuntino notturno ovviamente senza salse solo con insalata e pomodori al posto di fiocchi di latte yogurt magro grana (ovviamente dopo un po ho la nausea) è na cosa cosi tragica tenendo conto ke faccio fatica a mettere peso...

[paolino87]

Bisogna valutarlo in un contesto di dieta; non si può giudicare un alimento singolo!
Se rientra nel tuo conteggio giornaliero perchè no?
Chiaramente dipende poi dagli obiettivi

[andrea90t]

Bisogna valutarlo in un contesto di dieta; non si può giudicare un alimento singolo!
Se rientra nel tuo conteggio giornaliero perchè no?
Chiaramente dipende poi dagli obiettivi

Altezza 1.85 peso 77 kg costituzione (piccola)

Colazione 50 g cereali 50g fette biscottate integrali (viramine,proteine)

pranzo 130 g pasta (sughi vari) 180 g carne verdure ogni tanto
creatina

allenamento 15-17

creatina

spuntino panino integrale 80 g bresaola tacchino 2 cucchiani maionese


cena 100 g pane o pasta 230 g di qualsiasi carne verdure


pre nanna 150 fiocchi di latte o 250 ml yogurt o parmiggian
o
30g proteine 1 cucchiaio gluttamina

[paolino87]

Altezza 1.85 peso 77 kg costituzione (piccola)

Colazione 50 g cereali 50g fette biscottate integrali (viramine,proteine)

pranzo 130 g pasta (sughi vari) 180 g carne verdure ogni tanto
creatina

allenamento 15-17

creatina

spuntino panino integrale 80 g bresaola tacchino 2 cucchiani maionese


cena 100 g pane o pasta 230 g di qualsiasi carne verdure


pre nanna 150 fiocchi di latte o 250 ml yogurt o parmiggian
o
30g proteine 1 cucchiaio gluttamina

Io inizierei a sistemare la dieta:

1. colazione: mancano le proteine, se sono quelle fra parentesi specifica la quantità. Cho fai 50+50 oppure sono due varianti?
2. non fai spuntini intermedi?
3. Attento a sughi troppo elaborati.
Perchè creatina ogni tanto??La distanzierei dai pasti comunque.
4. fai 2h d'allenamento
5.post allenamento inserirei cho+pro+crea (se già la usi)
6.Togli grassi post wo (se è troppo vicino) e usa pane bianco
7.le varianti pre nanna non si equivalgono

[albumino89]

io so che del kebab non sono grasse solo le salse ma proprio il tipo di carne utilizzato...un panino può arrivare a 800 kcal, una piadina addirittura a 1000!!!sec me se è uno sgarro non c'è nienta di male, ma inserirlo nella dieta perchè non metti peso mi sembra eccessivo anche perchè non è un alimento genuino...piuttosto aumenta i carbo e i grassi buoni della tua dieta

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Ciao ragazzi volevo chiedere ma se mangio ogni tanto un kebab come spuntino notturno ovviamente senza salse solo con insalata e pomodori al posto di fiocchi di latte yogurt magro grana (ovviamente dopo un po ho la nausea) è na cosa cosi tragica tenendo conto ke faccio fatica a mettere peso...

Continua pure in questa discussione.

[andrea90t]

Io inizierei a sistemare la dieta:

1. colazione: mancano le proteine, se sono quelle fra parentesi specifica la quantità. Cho fai 50+50 oppure sono due varianti?
2. non fai spuntini intermedi?
3. Attento a sughi troppo elaborati.
Perchè creatina ogni tanto??La distanzierei dai pasti comunque.
4. fai 2h d'allenamento
5.post allenamento inserirei cho+pro+crea (se già la usi)
6.Togli grassi post wo (se è troppo vicino) e usa pane bianco
7.le varianti pre nanna non si equivalgono

1Colazione sono insieme 50 g cereali piu i 50 grami fette biscottate piu 30 g proteine piu vitamine
2spuntino intermedio lo faccio a meta pomeriggio dopo l allenamento
3 cerco di evitare carbonare e sughi esagerati
4 dipende ora sto facendo 1 ora ma un muscolo al giorno per 5 giorni
5 cho cosa sono? proteine le uso gia mattina e sera poi faccio uno spuntino abbastanza proteico dopo mi sembra inutile prendere altre proteine visto che faccio uno spuntino con panino integrale con o brasaola o tacchino o crudo sgrassato...
6 i grassi post work intendi la maionese altri me l hanno consgliata per non rendere monotona la dieta dici di toglierla???
7 come non si equivalgono quindi mi bocci il kebab???

un ultima cosa ma se ogni tanto mi concedo a una coca zero puo andare???