Potrebbe andare come dieta per massa?

[Davidinoviareggo]

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni alto circa 1.79, peso circa 70 kg, pratico palestra seriamente da circa 2 anni che ne pensate di questa dieta/integrazione per mettere massa? grazie in anticipo a tutti!

Pre colazione: brioschi + 5gr creatina monoidrata + 5gr glutammina.

Colazione: shaker con whey isolate 28gr + 3 fette biscottate con marmellata.

Spuntino ore 10.30 circa: Panino ai cereali con 80 gr di tonno circa oppure con 70 gr di bresaola.

Pranzo: 80/100 gr di pasta + 200/250 gr di carne bianca o pesce con verdure.

Allenamento ore 15.30 circa.

Post Wo: 50gr di vitargo + 5gr creatina monoidrata + 10gr di glutammina dopo mezz'ora circa shaker con whey isolate 28gr.

Spuntino ore 17.30 circa: Pane ai cereali con 80gr di parmigiano.

Cena ore 20.30 circa: Carne bianca o pesce + verdure.

Pre nanna: 200gr fiocchi di latte + noci o mandorle.

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni alto circa 1.79, peso circa 70 kg, pratico palestra seriamente da circa 2 anni che ne pensate di questa dieta/integrazione per mettere massa? grazie in anticipo a tutti!

Pre colazione: brioschi + 5gr creatina monoidrata + 5gr glutammina.

Colazione: shaker con whey isolate 28gr + 3 fette biscottate con marmellata.

Spuntino ore 10.30 circa: Panino ai cereali con 80 gr di tonno circa oppure con 70 gr di bresaola.

Pranzo: 80/100 gr di pasta + 200/250 gr di carne bianca o pesce con verdure.

Allenamento ore 15.30 circa.

Post Wo: 50gr di vitargo + 5gr creatina monoidrata + 10gr di glutammina dopo mezz'ora circa shaker con whey isolate 28gr.

Spuntino ore 17.30 circa: Pane ai cereali con 80gr di parmigiano.

Cena ore 20.30 circa: Carne bianca o pesce + verdure.

Pre nanna: 200gr fiocchi di latte + noci o mandorle.

Per eventuali consigli sull'integrazione vi è la sezione apposita del forum; cerchiamo di non andare OT.

[Domy92]

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni alto circa 1.79, peso circa 70 kg, pratico palestra seriamente da circa 2 anni che ne pensate di questa dieta/integrazione per mettere massa? grazie in anticipo a tutti!

Pre colazione: brioschi + 5gr creatina monoidrata + 5gr glutammina.

Colazione: shaker con whey isolate 28gr + 3 fette biscottate con marmellata.
aumenta a 8 le fette biscottate. inserirei anche 250 ml di latte.


Spuntino ore 10.30 circa: Panino ai cereali con 80 gr di tonno circa oppure con 70 gr di bresaola.
va bene.

Pranzo: 80/100 gr di pasta + 200/250 gr di carne bianca o pesce con verdure.
aumenta la pasta a 120 gr. abbassa la carne a 180\200 gr. le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio.

Allenamento ore 15.30 circa.

pre wo potresti fare un frutto.

Post Wo: 50gr di vitargo + 5gr creatina monoidrata + 10gr di glutammina dopo mezz'ora circa shaker con whey isolate 28gr.

Spuntino ore 17.30 circa: Pane ai cereali con 80gr di parmigiano.
puoi sostituire il parmiggiano con una fonte proteica.

Cena ore 20.30 circa: Carne bianca o pesce + verdure.
le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio. inserisci 70 gr di pane\pasta.

Pre nanna: 200gr fiocchi di latte + noci o mandorle.
togli la frutta secca.

correzioni in neretto.

sull'integrazione non mi esprimo, anche perchè c'è la sezione apposita.

[albumino89]

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni alto circa 1.79, peso circa 70 kg, pratico palestra seriamente da circa 2 anni che ne pensate di questa dieta/integrazione per mettere massa? grazie in anticipo a tutti!

Pre colazione: brioschi + 5gr creatina monoidrata + 5gr glutammina.

Colazione: shaker con whey isolate 28gr + 3 fette biscottate con marmellata.

Spuntino ore 10.30 circa: Panino ai cereali con 80 gr di tonno circa oppure con 70 gr di bresaola.

Pranzo: 80/100 gr di pasta + 200/250 gr di carne bianca o pesce con verdure.

Allenamento ore 15.30 circa.

Post Wo: 50gr di vitargo + 5gr creatina monoidrata + 10gr di glutammina dopo mezz'ora circa shaker con whey isolate 28gr.

Spuntino ore 17.30 circa: Pane ai cereali con 80gr di parmigiano.

Cena ore 20.30 circa: Carne bianca o pesce + verdure.

Pre nanna: 200gr fiocchi di latte + noci o mandorle.

Sec me dovresti aumentare le kcal a colazione(almeno 5 fette biscottate, io ci inserirei anche una tazza di latte), aumentare la pasta a pranzo a 120/150 gr. e diminuire la carne a 150 gr...se fai il post wo alle 16.30 non ci vedo alcun motivo di fare un'altro spuntino alle 17.30 e 80 gr. di parmigiano sono davvero troppi e vai ad assumere una gran quantità di grassi quando lo shaker di whey non lo hai ancora assimilato!questo è sbagliato, tu prendi le whey dopo l'allenamento prorpio perchè sono a rapida assimilazione ma se poi mangi anche grassi l'assimilizione delle proteine viene rallentata...se hai fame potresti sostituire il vitargo con le gallette di riso, in questo modo il post wo dovrebbe tenerti sazio fino a ora di cena! pre nanna a meno che non usi i light i fiocchi già contengono grassi perciò non vedo il motivo di inserirci noci o mandorle

[Davidinoviareggo]

Scusami Alphard ma non lo sapevo.
Non c'è modo di avere un consiglio generale riguardo dieta/integrazione?

[Davidinoviareggo]

Sec me dovresti aumentare le kcal a colazione(almeno 5 fette biscottate, io ci inserirei anche una tazza di latte), aumentare la pasta a pranzo a 120/150 gr. e diminuire la carne a 150 gr...se fai il post wo alle 16.30 non ci vedo alcun motivo di fare un'altro spuntino alle 17.30 e 80 gr. di parmigiano sono davvero troppi...se hai fame potresti sostituire il vitargo con le gallette di riso, in questo modo il post wo dovrebbe tenerti sazio fino a ora di cena! pre nanna a meno che non usi i light i fiocchi già contengono grassi perciò non vedo il motivo di inserirci noci o mandorle

Ciao e grazie mille per i consigli. Farò come mi hai detto.. comunque sia mi fu suggerito proprio qua di aggiungere ai fiocchi di latte alcuni grassi buoni come mandorle o noci non so bene il motivo!
Davide

[albumino89]

boh è strano, come vedi anche domy92 ti ha consigliato di togliere la frutta secca...di solito la frutta secca si consuma negli spuntini come fonte di grassi, ma se i fiocchi di latte hanno già i grassi che motivo c'è?la frutta secca inseriscila sempre nello spuntino del mattino(15/20 gr.) e nello spuntino pomeridiano solo quando non ti alleni!

[Davidinoviareggo]

boh è strano, come vedi anche domy92 ti ha consigliato di togliere la frutta secca...di solito la frutta secca si consuma negli spuntini come fonte di grassi, ma se i fiocchi di latte hanno già i grassi che motivo c'è?la frutta secca inseriscila sempre nello spuntino del mattino(15/20 gr.) e nello spuntino pomeridiano solo quando non ti alleni!

Grazie ancora!

[Gibbo1989]

Non saprei perchè ti abbiano consigliato dei grassi prima di dormire, il parmigiano e i fiocchi di latte ne contengono già, non mi sembra il caso di aggiungerne altri, rallenteresti ancora di più la digestione

[Davidinoviareggo]

correzioni in neretto.

sull'integrazione non mi esprimo, anche perchè c'è la sezione apposita.

Grazie mille!

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Scusami Alphard ma non lo sapevo.
Non c'è modo di avere un consiglio generale riguardo dieta/integrazione?

A tal proposito ricordo questa parte del regolamento della sezione "Integrazione":

4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

[albumino89]

Grazie ancora!

di niente

[Domy92]

Non saprei perchè ti abbiano consigliato dei grassi prima di dormire, il parmigiano e i fiocchi di latte ne contengono già, non mi sembra il caso di aggiungerne altri, rallenteresti ancora di più la digestione

Grazie mille!

figurati.

per i grassi:

se non ricordo male la frutta secca può fare da prenanna accompagnata a proteine del siero.

quindi un prenanna potrebbe essere anche

whey + frutta secca

la frutta secca viene aggiunta per rallentare l'assimilazione.