dieta e consigli

[wubsy]

Ciao a tutti.
Domani inizio un nuovo ciclo di palestra.
Obiettivo prima era massa, ma adesso preferisco perdere qualche kilo che ho localizzato sull'addome per poi a tempo debito riprendere con massa.
Eta' 39 anni. Peso 74kg.
Vi posto la mia dieta tipo:
colazione 250 gr. latte parz scremato con 3-4 fette biscottate con miele o 3-4 biscotti integrali
1 cp di carnitina dato che poco dopo faccio wo
spuntino (che coincide col post wo): uno yogurt con 30 gr. proteine whey o un panino integrale con tonno o fesa
pranzo: 100 gr. pasta poco condita; 120 gr petto di pollo; insalata con poco olio;
spuntino: come sopra
cena:
120 gr tonno al naturale o 120 gr fesa o 2 hamburger o due uova; insalata poco condita; 60 gr. pane.
E' esatta secondo voi?
Grazie

[luna80]

ciao,
quanto sei alto? conosci la tua percentuale di massa grassa?

[wubsy]

ciao,
quanto sei alto? conosci la tua percentuale di massa grassa?

La percentuale di massa magra nn la conosco, mi spiace. Sono alto 1,78.
Grazie

[luna80]

colazione 250 gr. latte parz scremato con 3-4 fette biscottate con miele o 3-4 biscotti integrali
via i biscotti, aggiungi 20g di whey
1 cp di carnitina dato che poco dopo faccio wo
per questo aspetta la conferma di qualcun'altro che non me ne intendo
spuntino (che coincide col post wo): uno yogurt con 30 gr. proteine whey o un panino integrale con tonno o fesa
30g whey+2 banane
pranzo: 100 gr. pasta poco condita; 120 gr petto di pollo; insalata con poco olio;
ok, di olio usane 1 cucchiaio da minestra
spuntino: come sopra
va bene come lo avevi scritto prima
cena:
120 gr tonno al naturale o 120 gr fesa o 2 hamburger o due uova; insalata poco condita; 60 gr. pane.
togli il pane, l'insalata condiscila con 2 cucchiai di evo, se mangi le uova fai 8 albumi e al massimo 2 tuorli (togli in questo caso un cucchiaio di olio)

i miei consigli li trovi qui sopra