ci riprovo

[Al3x4nd3r]

L'obiettivo dell'anno scorso è fallito, iniziare nel periodo estivo non è stata una buona strategia, quest'anno riparto, la situazione è leggermente peggiorata durante quest'anno. Ma più o meno siamo lì quando i kg sono tutti questi 3-4 non fanno differenza.

Però sono più motivato e stavolta mi sono già iscritto per 6 mesi in palestra, 3 volte a settimana.

[luna80]

continuazione di questa discussione

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/218171-mia-scaletta-di-dimagrimento-consigli.html

te ne ho aperta una nuova perchè non si possono riesumare discussioni così tanto vecchie.

[Al3x4nd3r]

Grazie luna e scusami la mia niubbaggine.

[luna80]

rinfrescaci con i tuoi dati e la dieta...

[Al3x4nd3r]

Colazione: 40-50grammi di Kellogs Special K e 250grammi di latte p.s. aggiungi dell'affettato magro (80g)/whey (30g)/albumi (cotti,6)
Spuntino mattina: Un frutto(Pesca o fetta d'anguria, solitamente)/80grammi di tonno o equivalente di bresaola, petto tacchino arrosto o crudo. frutto+50g tonno/bresaola/tacchino/crudo sgrassato+15g frutta secca
Pranzo: 200 grammi di carne bianca o rossa, una volta ogni tre giorni invece 70 grammi di pasta o riso, insalata o altra verdura a foglia verde con un cucchiaino d'olio fai sempre 80g pasta in bianco/100g pane integrale+150g carne+verdura+1C evo
Spuntino pomeriggio: Un frutto/80grammi di tonno o equivalente di bresaola, petto tacchino arrosto o crudo. come lo spuntino del mattino
Cena: 200 grammi di carne bianca o rossa o pesce,insalata o altra verdura a foglia verde con un cucchiaino d'olio 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

La dieta è questa qui in grassetto che mi hai suggerito all'epoca, oggi, domenica, a pranzo però mi sono dato al pranzo libero, anche se non ho strafatto, invece di 80g di pasta saranno stati 100-120 con un po' di carne.

I miei dati sono nel grafico, peso e massa grassa, la mia altezza è 182 cm.
Stamattina sono tornato sopra ai 103kg che avevo superato di slancio ieri, ma ovviamente era un'oscilazione troppa grossa per essere veritiera.

[luna80]

ok allora continua così...tieni aggiornata questa discussione così vediamo come procedi e se bisogna eventualmente cambiare qualcosa

[Al3x4nd3r]

Ho aggiornato il grafico. Il muro dei 102 mi rimbalza...