Ragazzi, sono 170 per 65 kg 13% sto in massa fino a meta maggio...ma mi sto avviando verso la definizione...cosa ne pensate della mia dieta?
8.30
250 gr latte scremato opp yogurt magro bianco
15 gr di whey, 2 cucchiaini di crema arachidi opp di mandorle
30 gr all bran e 20 di fiokki cereali
1kiwi opp altro frutto
11.00
15 gr di whey in acqua
1330
70 gr di pasta o riso
150 gr takkino,pollo opp 200 gr di pesce opp 150 gr di mozzarella (insomma cerco di variare)
insalatona mista condita con olio di oliva
1 mela
1700
quando mi alleno un panino di 50 gr con tonno,bresaola opp prosciutto crudo
quando non mi alleno 15 gr di whey
20 00
cena insalata+ olio di oliva e 200 gr di pesce(salmone,pesce spada9 opp 150 gr di carne bianca) 1 mela
quando mi alleno (alle 19) cena alle 22 (stesso schema) ma subito dopo il wo prendo 2 cucchiai di miele opp 1 banana + 10 gr di whey
24 pre nanna
200 gr di latte scremato con 20 gr di protime eurosup opp protein plus mt rx+ 1 cucchiaino di crema arachidi
opp 5 6 albumi opp 150 gr di fiokki di latte
come condimento uso sempre olio extra vergine di oliva,alterno poi la crema arachidi a quella di mandorle opp mangio delle nocciole.
Mi dite per asciugarmi i fianketti e cercare di far uscire gli addominali come posso modificarla? Preservando la massa magra (quel poco che ho)
8.30
250 gr latte scremato opp yogurt magro bianco
15 gr di whey, 2 cucchiaini di crema arachidi opp di mandorle
30 gr all bran e 20 di fiokki cereali
1kiwi opp altro frutto
11.00
15 gr di whey in acqua
1330
70 gr di pasta o riso
150 gr takkino,pollo opp 200 gr di pesce opp 150 gr di mozzarella (insomma cerco di variare)
insalatona mista condita con olio di oliva
1 mela
1700
quando mi alleno un panino di 50 gr con tonno,bresaola opp prosciutto crudo
quando non mi alleno 15 gr di whey
20 00
cena insalata+ olio di oliva e 200 gr di pesce(salmone,pesce spada9 opp 150 gr di carne bianca) 1 mela
quando mi alleno (alle 19) cena alle 22 (stesso schema) ma subito dopo il wo prendo 2 cucchiai di miele opp 1 banana + 10 gr di whey
24 pre nanna
200 gr di latte scremato con 20 gr di protime eurosup opp protein plus mt rx+ 1 cucchiaino di crema arachidi
opp 5 6 albumi opp 150 gr di fiokki di latte
come condimento uso sempre olio extra vergine di oliva,alterno poi la crema arachidi a quella di mandorle opp mangio delle nocciole.
Mi dite per asciugarmi i fianketti e cercare di far uscire gli addominali come posso modificarla? Preservando la massa magra (quel poco che ho)
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