dieta massa per Boss_chico

[BOSS_CHICO]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, vi posto la dieta che intendo seguire (obiettivo massa, ho cercato di trarre vantaggio dalle centinaia di diete postate e corrette), in modo tale da poter ricevere consigli e correzioni da voi esperti.


Dati: anni 20 peso 73 kg alto 1,75


alimentazione:

colazione (ore 6/7): 25 gr di proteine Iso sensation 93 + 350 ml di latte semi-scremato + 50 gr di fiocchi d'avena


spuntino (ore 10 circa): 100 gr tonno/bresaola/petto tacchino o pollo/affettati magri/barretta proteica


pranzo (ore 14): 120 gr pasta/riso/pane + 100 gr carne/tonno/affettati magri/pesce/oppure sgombro in scatola o aringhe + verdure (insalata o verdura cotta) + 1 mela
quando, per motivi di studio, sono fuori mangio 2 rosette con 200 gr di petto di pollo/tacchino e basta (che dite va bene?)


pomeriggio giorni OFF: 30 gr proteine del siero del latte isolate shekerate con acqua
pomeriggio giorni ON (post wo): 30 gr proteine isolate + 1 cucchiaio di miele/2 banane/8-10 gallette riso



cena (ore 21): 100 gr carne/pesce/tonno/50 gr grana + 50 gr pane + verdure + 1 frutto (in genere 1 mela)




bevo sui 4 litri di acqua al di e mi alleno 4 volte a settimana.
la domenika pasto libero (me magno tutto XD)


Attendo consigli e correzioni.

[gokugogeta]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, vi posto la dieta che intendo seguire (obiettivo massa, ho cercato di trarre vantaggio dalle centinaia di diete postate e corrette), in modo tale da poter ricevere consigli e correzioni da voi esperti.bravo,una persona che finalmente si legge il regolamento


Dati: anni 20 peso 73 kg alto 1,75


alimentazione:

colazione (ore 6/7): 25 gr di proteine Iso sensation 93 + 350 ml di latte semi-scremato + 50 gr di fiocchi d'avena i fiocchi a 80gr


spuntino (ore 10 circa): 100 gr tonno/bresaola/petto tacchino o pollo/affettati magri/barretta proteica+20gr di frutta secca+80gr di pane


pranzo (ore 14): 120 gr pasta/riso/pane + 100 gr carne/tonno/affettati magri/pesce/oppure sgombro in scatola o aringhe + verdure (insalata o verdura cotta) + quando non mangi pesce grasso come sgombr o aringhe usa l olio
quando, per motivi di studio, sono fuori mangio 2 rosette con 200 gr di petto di pollo/tacchino e basta (che dite va bene?)


pomeriggio giorni OFF: come il primo spuntino
pomeriggio giorni ON (post wo): 30 gr proteine isolate + 1 cucchiaio di miele/2 banane/8-10 gallette riso



cena (ore 21): 100 gr carne/pesce/tonno +olio + 80gr pane + verdure + 1 frutto (in genere 1 mela)




bevo sui 4 litri di acqua al di e mi alleno 4 volte a settimana.
la domenika pasto libero (me magno tutto XD)


Attendo consigli e correzioni.

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