Come mangiare?

[Wilder]

Leggendo e documentandomi ho corretto la mia precedente alimentazione che dovrebbe entrare in vigore entro la prossima settimana. Ho cercato di non pompare troppo le porzioni. Aspetterò circa 1/2 mesi per vedere se funzione come programma alimentare.

Per semplificare la cosa ho calcolato a grandi linee il Fabbisogno Calorico giornaliero ----> 2800/2900 Kcal per poter arrivare alla soglia del peso ideale di 80 Chili.


GIORNATA SENZA WORKOUT

Colazione:

Latte Parzialmente Scremato (250 ml) con (40 grammi) di Cereali.

20 Grammi Proteine al Siero di Latte.

Spuntino:

Fesa di tacchino (50 Grammi).

Frutta Secca (20 Grammi).

Frutto (Mela, Kiwi, Pera).

Pranzo:

Piatto di Pasta (100 Grammi).

Affettati (75 Grammi).

Verdure a volonta con un cucchiaio d'olio.

Frutto.

Spuntino:

Tonno (50 Grammi)/ (Grana 40 Grammi).

Frutta Secca (20 Grammi).

2 Fette di Pane Integrale (50 Grammi).

Cena:

Piatto di Carne/Pesce (100 Grammi).

Verdure a volontà con cucchiaio d'olio.

Frutto.

Pre Nanna:

Tazza di Latte di soia (250 ml).

Frutta Secca (10 Grammi)

GIORNATA CON WORKOUT

Colazione:

Tazza di latte parzialmente scremato (250 ml) con 40 grammi di cereali.

3/4 fette biscottate con marmellata.

Proteine al siero di latte (20 Grammi).

Spremuta/Frullato.

Spuntino:

2 fette di pane integrale (50 Grammi) con 50 grammi di Fesa di Tacchino/Bresaola.

Frutta Secca (20 Grammi).

Pranzo:

Piatto di Pasta (100 Grammi).

Secondo di Carne (100 Grammi)/Affettati (75 Grammi)

Porzione di legumi (50 Grammi).

Spuntino:

2 Fette di pane integrale (50 Grammi) con 50 grammi di affettato magro o (40 Grammi) di Grana (sempre accompagnato dal pane).

Frutta Secca (20 Grammi).

Cena:

Piatto di Carne/Pesce (100 Grammi) o Tonno (100/200 Grammi)

Porzione di Legumi (50 Grammi).

Frutto.

Pre Nanna:

Tazza con latte di soia (250 ml).

Frutta Secca (10 Grammi).

Pre Work-out:

Frutta Secca (10 Grammi).

Frutto.

Affettato (50 Grammi).

Post Work-Out:

4/5 Gallette di Riso/40 Grammi di Miele/Banana

Siero di Latte (20 o 30 Grammi?)

ACCORGIMENTI:

1. Mangio verso l'una e vorrei andare in palestra tra le 15.00 e le 15.30. Ho cercato di fare porzioni non troppo abbondanti per via delle digestione. Se secondo voi c'è da togliere o ridurre le quantità non esitate a dirmelo. Sempre meglio arrivare in forma che ancora in digestione.

Grazie in anticipo per le risposte.

[Wilder]

Pane Integrale come spuntino. E' giusto assumerlo?

Ho un dubbio riguardo al pane integrale. Il mio intento sarebbe quello di assumerlo in entrambi gli spuntini nei giorni di WO accompagnato ovviamente da affettati. Potrebbe funzionare? Contando il fatto che nei giorni di non WO mangio un frutto a medio IG come Kiwi, Mela, o Pera.
La mia preoccupazione è dettata dal fatto che potrei ingrassare più del dovuto..

Grazie in anticipo.

[Manx]

sono le calorie in eccesso che fanno ingrassare, non certo una fetta di pane

[Gibbo1989]

Bisognerebbe vedere il resto della dieta, comunque il pane integrale puoi sicuramente usarlo per sostituire un'altra fonte di carboidrati (che nello spuntino avrai sicuramente)

[Wilder]

sono le calorie in eccesso che fanno ingrassare, non certo una fetta di pane

Questo è vero. Ma io parlo di dai 50 grammi agli 80 per spuntino. Più che altro è una sensazione, però potrei anche sbagliarmi.

Bisognerebbe vedere il resto della dieta, comunque il pane integrale puoi sicuramente usarlo per sostituire un'altra fonte di carboidrati (che nello spuntino avrai sicuramente)

Gibbo un pò più in basso c'è la dieta che ho postato alcuni giorni fa aggiornata però

[Manx]

Questo è vero. Ma io parlo di dai 50 grammi agli 80 per spuntino. Più che altro è una sensazione, però potrei anche sbagliarmi.



Gibbo un pò più in basso c'è la dieta che ho postato alcuni giorni fa aggiornata però

ripeto: sono le kal in eccesso che ti fanno ingrassare. Se con 50, 80 o 150gr di pane rimani nella tua quota calorica giornaliera non succede niente. Per questo gibbo ti ha chiesto di postare la tua dieta.

In ogni caso rigira la domanda li', senza aprire piu' discussioni. Ho unito le due discussioni qui.