nuova dieta per perdere peso aiutino!

[gianni1982]

salve ragazzi vorrei postare la mia nuova dieta per perdere i miei ultimi kg se c`e qualcosa di sbagliato corregete per favore
sono alto 1.75 peso 86kg ( ne ho persi 29 )

COLAZIONE
2yogut allo 0,1%
3 fette biscottate integrali o 3 gallette di riso
1 caffe amaro
1g di vitamina c

SPUNTINO
30g oane integrale con 50g fesa di tacchino

PRANZO
200g petto di pollo o tacchino
200g patate bollite
lattuga in quantita con un cucchiaino di olio a crudo
1 caffe amaro

SPUNTINO
1 yogurt magro
( dopo gli allenamenti invece 1 banana )

CENA
180g merluzzo bollito o sgombro o tonno
50riso in bianco
lattuga in quantita come sopra

PRE NANNA
4 NOCI O UNO YOGURT

come integrazione prendo
prima di colazione 2 betotal plus
dopo 1g di vitamina c
prima dell` allenamento 2g carnitina
dopo allenamento 1 banana o proteine
i giorni che non mi alleno 1 g di carnitina

ecco il tutto fate voi le vostre correzioni

[Djdo]

In quote.

COLAZIONE
2yogut allo 0,1%
3 fette biscottate integrali o 3 gallette di riso
1 caffe amaro
1g di vitamina c

SPUNTINO
30g oane integrale con 50g fesa di tacchino

PRANZO
200g petto di pollo o tacchino
200g patate bollite
lattuga in quantita con un cucchiaino di olio a crudo
1 caffe amaro

Aumenta l'olio. Diminuirei il pollo/tacchino di 50g.

SPUNTINO
1 yogurt magro
( dopo gli allenamenti invece 1 banana )

Inserirei dei grassi e una fonte di proteine più sostanziosa.

CENA
180g merluzzo bollito o sgombro o tonno
50riso in bianco
lattuga in quantita come sopra

Toglierei il riso. Mettici dell'olio evo.

PRE NANNA
4 NOCI O UNO YOGURT

Yogurt no, assieme alle noci aggiungi una fonte proteica. Oppure fai dei fiocchi di latte o del parmigiano.

ecco il tutto fate voi le vostre correzioni

[gianni1982]

In quote.

quindi 150g pollo o tacchino
le proteine vanno bene quelle in polvere?

insieme alle noci le proteine in polvere vanno bene?

per quanto riguarda le noci 4/5 vanno bene oppure fanno ingrassare?

ciao e grazie