Consigli dieta per perdere peso! Grazie..

[MANDRA]

Ciao a tutti!

Innanzitutto complimenti per il forum.. E' pieno di persone competenti e spero di trovare aiuto qui da voi!
Ho letto altri topic simili, quindi spero di darvi tutte le informazioni necessarie..

Sesso M
Altezza 1,64
Peso 80,5 Kg
Polso 17 Cm

Premetto che vengo da anni di alimentazione irregolarissima, e da un lavoro sedentario [ufficio].

Questo mio "progetto" è iniziato a gennaio di quest'anno, fino a metà aprile avevo perso quasi 15 chili, poi purtroppo mi sono procurato una frattura particolare dove non potevo muovermi da casa.. Quindi da metà aprile a fine luglio ho ripreso 10 kg.. Da inizio agosto mi sono potuto rimettere in carreggiata...

Sto seguendo una dieta creata da me, basandomi parecchio sul contenuto calorico dei cibi.. Rispetto alle diete che vedo qui credo che la mia sia molto "povera", io personalmente non mi lamento, ho perso otto chili e mezzo in quasi due mesi, senza patire eccessivamente. Vado al parco tutti i giorni e cammino velocemente dai 60 ai 75 minuti [infatti sto dimagrendo parecchio sulle gambe, ma sulla pancia non mi sembra di fare grandi progressi onestamente]. Di questi 2 mesi, non sono potuto andare per 20 giorni a correre.. Causa stiramento o altro.. Insomma zoppicavo.


Colazione

Sono 3 settimane che sono in ferie forzate e mi alzo tardissimo.. Non la faccio.. Comunque prima al massimo mangiavo un cornetto semplice [non integrale] e 1 caffè, ma non tutti i giorni.. Anzi il più delle volte non la facevo lo stesso, ma proprio perchè non riesco..

Spuntino mattina

Nulla.

Spuntino pomeriggio

Un arancio.

Da qui in poi vi scrivo cosa mangio tutti i giorni, giorno per giorno..

LUNEDI

Pranzo

Pasta [100 gr] + 1 pomodoro pachino e 1 cucchiaio di passata di pomodoro, olio a crudo ovviamente, un cucchiaino.

Cena

100 gr di pesce [Pancassio] e 100 gr di gamberetti [tutta roba bollita].
Olio a crudo, un cucchiaino.

MARTEDI

Pranzo

100 gr di petto di pollo [cucinato cosi, in padella senza niente] e 100 gr di melanzane [anch'esse cotte cosi in padella senza nulla] 1 cucchiaino di olio e un pizzico di sale.

Cena

Fagiolini bolliti [200 gr] e mais [100gr] olio e sale come al solito.

MERCOLEDI

Pranzo

100 gr di pesce [Pancassio] e 100 gr di polpa di granchio, olio e sale come al solito.

Cena

100 gr di patate bollite con 100 gr di peperoni. Olio e sale come al solito.

GIOVEDI

Pranzo

100 gr di pesce [Pancassio] e 1 finocchio. Olio e sale come al solito.

Cena

100 gr di petto di pollo e 80 gr di fagioli cannellini sgocciolati. Olio e sale come al solito.

VENERDI

Pranzo

100 gr di pasta con poco condimento, melanzane o zucchine [sempre roba bollita]. Olio e sale come al solito.

Cena

100 gr di petto di pollo e 2 carciofi. Olio e sale come al solito.

SABATO

Pranzo

100 gr di petto di pollo e 100 gr di peperoni

Cena

100 gr di pesce [pancassio] e 2 carciofi.

DOMENICA

Pranzo

Fagiolini [300 gr] e fagioli cannelli sgocciolati [80gr]

Cena

100 gr di pesce [pancassio] e 200 gr di asparagi.


In qualsiasi piatto dove non ci siano carboidrati, aggiungo due fette di WeightWatchers [25 calorie per fetta].

Ah una volta alla settimana mangio mezzo pacchetto di patatine mentre guardo un film

Un'altra cosa.. Non ho piu sete e non so perchè

Si lo sò... Probabilmente la dieta è tutta sbagliata... Ma mi sembra ci sia tutto... Poi ho un altro dubbio che posterò nella sezione adatta... Ogni consiglio è il benvenuto.. Grazie a tutti

[MANDRA]

Consigli cardio per camminata veloce - corsa

Ciao a tutti!

Spero di postare nella sezione giusta..

Sesso M
Altezza 164 cm
Peso 80,5
Età 26

Spero che voi possiate aiutarmi.. Per dimagrire, oltre alla dieta ho cominciato a praticare la corsa.. Ho da poco comprato un cardiofrequenzimetro.. Ma ognuno ha la sua teoria.. Anche in questo forum di persone esperte! Teoria di Cooper o quella di Tanaka ed altro..

Faccio dai 60 ai 75 minuti al giorno e vorrei semplicemente massimizzare l'efficacia di questi minuti.. Per ora mi sto allenando con la formula di Tanaka, ovvero cerco di tenere i bpm dai 114 ai 142 [anche se cerco di tenerli sempre sopra i 130, perchè piu giu di cosi sembra davvero una passeggiata].

Con la formula di Cooper dovrei tenere i bpm tra i 116 e i 135.. Insomma in entrambi i casi non mi sembra di fare molto..

L'orologio [marca Polar] mi dice che percorro mediamente 6km o 7,5 km, dipende se sono 60 minuti o 75.. insomma 100 metri al minuto credo.. Non è il fiato che manca, spesso sono le gambe a dar problemi, specialmente i polpacci o il collo del piede.

Prima di comprare il cardiofrequenzimetro, cercavo di correre il piu possibile, ed ero soddisfatto perche finivo completamente sudato.. Ma ora.. Poco sudore..

Insomma cerco dei consigli, se possibile, per perdere peso tramite questo sport, che mi sta anche appassionando Poi per tonificare la pelle ci sarà tempo..

Ce chi dice che bisogna svolgere il lavoro tra il 60% ed il 70% per perdere grassi [lavoro aerobico quindi].. Altri dicono che di grassi facendo cosi se ne perdono pochi, quindi consigliano di aumentare i bpm.. Perchè comunque per chi deve dimagrire si devono sempre bruciare piu calorie di quelle che si "mangiano" giornalmente..

Poi è ovvio, il consiglio migliore che ho letto qui su un altro topic.. E' che con 20 kg e passa da perdere l'importante è correre!
Certo lo faccio e lo farò.. Però se si possono massimizzare i risultati sarebbe meglio ^__^

Grazie anticipatamente a tutti

[PrinceRiky]

sei un uomo giusto?

per perdere devi (in ordine di importanza):
- seguire dieta corretta (non casuale e non letta sui giornali)
- allenarti con i pesi
- seguire un allenamento cardiovascolare

qui puoi trovare tanto aiuto.

ti sposto la discussione in sezione dimagrimento e gli esperti della materia ti aiuteranno.

ti consiglio di postare la tua dieta, con le grammature. e di fare un abbonamento in palestra. queste due cose sono molto più importanti di corsa e camminata (e ti aiutano anche a tonificare la pelle).

[MANDRA]

sei un uomo giusto?

per perdere devi (in ordine di importanza):
- seguire dieta corretta (non casuale e non letta sui giornali)
- allenarti con i pesi
- seguire un allenamento cardiovascolare

qui puoi trovare tanto aiuto.

ti sposto la discussione in sezione dimagrimento e gli esperti della materia ti aiuteranno.

ti consiglio di postare la tua dieta, con le grammature. e di fare un abbonamento in palestra. queste due cose sono molto più importanti di corsa e camminata (e ti aiutano anche a tonificare la pelle).

Grazie mille per aver spostato il mio topic.. Si sono un uomo, ho editato e aggiunto!

La palestra? Sono ignorante in materia.. Ho sempre pensato che andando in palestra mi gonfiassi ancora di più.. Dovrei perdere tanto peso prima di aumentare la massa muscolare e soprattutto tonificare.. Però mi affido ad ognuno di voi, se mi dici cosi, servirà sicuramente! ^_^

La dieta l'ho già postata.. Proprio qui nella stessa sezione.. Scusatemi.. Se li puoi unire in uno soltanto forse sarebbe meglio, cosi da non creare tanto casino ^__^

Il link è questo: http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...so-grazie.html

Sono contento di aver trovato il posto giusto.. Ho alcuni dubbi che vorrei togliermi.. Anche perchè sono davvero intenzionato a fare le cose seriamente.. Per la salute in primis!

[MANDRA]

Forse non ho avuto il dono della sintesi sulla dieta.. ^__^

Comunque qualcuno conosce una buona palestra a Roma? Magari dove qualcuno possa seguire i miei allenamenti e la mia alimentazione? Almeno mi tolgo ogni dubbio..

Grazie!

[luna80]

il primo errore è quello di non fare la colazione, sarebbe una buona abitudine da prendere, non sicuramente con un cornetto ma per esempio con del latte, dei cereali o delle fette biscottate e una fonte proteica magra.
per quanto riguarda gli spuntini...non devi farli per forza quindi se a metà mattina non mangi niente non fa niente, come spuntino va bene sia per mattino che pomeriggio un pò di affettato magro (sui 50g), un frutto e della frutta secca (15g).
per quanto riguarda i pranzi e le cene non sto a correggerti tutti i giorni ma ti do delle linee guida.
pranzo: pasto completo quindi carboidrati, proteine e grassi, ad esempio del pane, della pasta o del riso con una fetta di carne magra o del pesce, verdura e un cucchiaio da minestra di olio evo.
cena: proteine e grassi, carboidrati solo da verdura quindi della carne magra, verdura e 2 cucchiai di olio evo

questi i miei consigli

[MANDRA]

il primo errore è quello di non fare la colazione, sarebbe una buona abitudine da prendere, non sicuramente con un cornetto ma per esempio con del latte, dei cereali o delle fette biscottate e una fonte proteica magra.
per quanto riguarda gli spuntini...non devi farli per forza quindi se a metà mattina non mangi niente non fa niente, come spuntino va bene sia per mattino che pomeriggio un pò di affettato magro (sui 50g), un frutto e della frutta secca (15g).
per quanto riguarda i pranzi e le cene non sto a correggerti tutti i giorni ma ti do delle linee guida.
pranzo: pasto completo quindi carboidrati, proteine e grassi, ad esempio del pane, della pasta o del riso con una fetta di carne magra o del pesce, verdura e un cucchiaio da minestra di olio evo.
cena: proteine e grassi, carboidrati solo da verdura quindi della carne magra, verdura e 2 cucchiai di olio evo

questi i miei consigli

Ti ringrazio molto per i tuoi consigli.. Ne farò un buon uso!