consderazioni e consigli su dieta massa

[tabiotto]

Ragazzi ho tirato le somme dopo il primo mese in palestra. Mi alleno tre volte a settimana sul tardo pomeriggio(inizio verso le 17/18) aternando due parti del corpo ogni seduta (scheda tipo A B C per intenderci)
A questo allenamento ho accompagnato una dieta cosigliata da un negozio di integratori:
-mattino 200g latte intero e 2 brioches
-meta mattino 2frutti o una banana/1 salata
-pranzo 100g pasta/ris/patate
100g tonno/affettato magro
-metà pomeriggio 2 frutti o una banana
15 pz frutta seca
-cena 200g carne
verdura a volontà
P.S facendo questo dopo 1 mese sono aumentato di 3kg (h 1,70 sono passato da 61kg a 64kg) e visibilmente un po si nota. Secondo voi dopo un mese è abbastanza buono come risultato?
il dubbio che mi è venuto è che questa dietanegli spuntini sia povera di proteine come la potrei modificare?
Grazie per le risposte

[luna80]

la colazione con le 2 brioches non si può vedere

olio non ne prevede la dieta?

[tabiotto]

la colazione con le 2 brioches non si può vedere

olio non ne prevede la dieta?

L'olio non mi ha dato quantit precise mi ha detto che potevo condire a piacere perchè appunt non ho problema di dimagrire come vedi dai dati.
cosa potrei mangiare la mattina al posto delle brioches?...gli altri pasti vanno bene?

[cucciolosul]

Beh intanto dovresti dirci in che momento della giornata fai il WO e la distanza dai pasti in modo che ti si possa aiutare meglio

[tabiotto]

Beh intanto dovresti dirci in che momento della giornata fai il WO e la distanza dai pasti in modo che ti si possa aiutare meglio

lo gia detto inizio l'allenamento alle 17/18 e e mi alleno un ora/1 ora e mezza all'incira a seduta gliorari dei pasti sono
7 e 30 colazione
11 spuntino
2 pranzo
16 spuntino
21 cena

[cucciolosul]

Non sono esperto in materia però posso dirti che devi considerare il pre e post WO.
-Per il preWO (circa 2 ora prima) potresti prendere un panino con dell'affettato magro, e della frutta secca, nel caso si tratta di una sola ora allora non mangi la frutta secca.

-Per il postWO(cerca di mangiare mezz'ora max 1 ora dopo il wo)proteine ad assorbimento veloce (WHEY) o di nuovo affettato magro o simili, e poi carbo ad alto IG come banane, riso..Cosa fondamentale è quella di evitare i grassi e le fibre nel postWO in modo da non alterare l'assorbimento dei macronutrienti

Per altre nozioni + precise ci sono gli esperti in materia che ti sapranno consigliare meglio

[tabiotto]

Non sono esperto in materia però posso dirti che devi considerare il pre e post WO.
-Per il preWO (circa 2 ora prima) potresti prendere un panino con dell'affettato magro, e della frutta secca, nel caso si tratta di una sola ora allora non mangi la frutta secca.

-Per il postWO(cerca di mangiare mezz'ora max 1 ora dopo il wo)proteine ad assorbimento veloce (WHEY) o di nuovo affettato magro o simili, e poi carbo ad alto IG come banane, riso..Cosa fondamentale è quella di evitare i grassi e le fibre nel postWO in modo da non alterare l'assorbimento dei macronutrienti

Per altre nozioni + precise ci sono gli esperti in materia che ti sapranno consigliare meglio

Ok quindi lo spuntino di pomeriggio lo anticipo di un po e mi mangio un panino con affettato ad esempio...grazie dei consigli riguardo la colazione e gli altri pasti possono andare bene?

[cucciolosul]

Ok quindi lo spuntino di pomeriggio lo anticipo di un po e mi mangio un panino con affettato ad esempio...grazie dei consigli riguardo la colazione e gli altri pasti possono andare bene?

Intanto come già suggerito, eliminerei le brioches e al loro posto metterei delle belle fette biscottate integrali (5-6) con della marmellata dietetica, gli esperti magari sapranno darti un consiglio ulteriore per la suddivisione dei pasti.

L'importante è che ricordi alcune regole fondamentali:

-proteine nei 3 pasti fondamentali
-evita grassi e fibre nel postWO
-varia nell'alimentazione rispettando l'assunzione dei macro

credo sia tutto

[tabiotto]

-mattino 7.30 200g latte intero e 6 FETTE BISCOTTATE
-meta mattino 10.00 PANINO CON AFFETTATO
-pranzo 14.00 100g pasta/riso/patate
100g tonno/affettato magro
-metà pomeriggio 16.00 PANINO CON AFFETTATO
-18 (allenamento)
-cena 21.00 200g carne
verdura a volontà
Così potrebbe andare? l'ho modificata a seconda dei consigli dati.
dallo spuntino all'allenamento passa un po di tempo cosa potrei mangiare prima di iniziarmia d allenare? Dopo l'allenamento ceno direttamente(ceno dopo un ora e mezzo dalla fine dell'allnamento) cosa potrei mangiare nel pre e post wo?

[Gibbo1989]

-mattino 7.30 200g latte intero e 6 FETTE BISCOTTATE Manca una fonte proteica: 30 gr whey o 5 albumi
-meta mattino 10.00 PANINO CON AFFETTATO Affettato magro (fesa tacchino,bresaola)+ 20 grammi frutta secca (mandorle,pinoli,noci, arachidi non salate)
-pranzo 14.00 100g pasta/riso/patate
100g tonno/affettato magro 100 gr carne oppure 150 tonno/salmone+ 1 cucchiaio olio evo
-metà pomeriggio 16.00 PANINO CON AFFETTATO Come mattina
-18 (allenamento)
-cena 21.00 200g carne
verdura a volontà
Così potrebbe andare? l'ho modificata a seconda dei consigli dati.
dallo spuntino all'allenamento passa un po di tempo cosa potrei mangiare prima di iniziarmia d allenare? Dopo l'allenamento ceno direttamente(ceno dopo un ora e mezzo dalla fine dell'allnamento) cosa potrei mangiare nel pre e post wo?
Post WO subito carboidrati ad alto IG (banana, pane bianco, gallette di riso) dopo 30 minuti circa proteine whey o altra fonte (no caseine che sono a lento rilascio)

Consigli in neretto

[tabiotto]

Consigli in neretto

Grazie mille!!! solo uan cosa io non prendo proteine in polvere perchè i miei genitori non me le fanno prendere e io enso di iniziarle a prenderle piu avanti...cosa potrei assumere al post delle proteine??

[DORIAN]

la colazione con le 2 brioches non si può vedere

olio non ne prevede la dieta?

[albumino89]

Grazie mille!!! solo uan cosa io non prendo proteine in polvere perchè i miei genitori non me le fanno prendere e io enso di iniziarle a prenderle piu avanti...cosa potrei assumere al post delle proteine??

albumi(senza rompere troppe uova, al supermarket vendono quelli in brick), affettato magro, carne magra, tonno al naturale(mi rendo conto che sono tutte cose che fanno abbastanza schifo di prima mattina ecco perchè la maggior parte di noi prende le whey a colazione)

[cucciolosul]

beh è comprensibile la titubanza dei tuoi genitori, quando non si approfondiscono certi argomenti si tende al rifiuto, l'importante è che assumi le giuste quantità dai soli alimenti o con l'ausilio degli integratori

[Gibbo1989]

Vai di albumi di mattina, le altre cose personalmente non riuscirei a mangiarle di colazione (al massimo la fesa di tacchino)!
E ricorda, sempre cotti gli albumi !