dieta per massa

[karpov]

ciao a tutti bb!! riposto la mia dieta per chiedere consigli su integrazione proteica...
eccola:

sono alto 1,80 e peso 70kg età 18, anzianità allenamento: 2 anni

mattino
200g di latte + 4fette biscottate con marmellata o cereali; oppure biscotti


spuntino
solito 80g pane + 30g bresaola o prosciutto

pranzo
110-120g pasta con condimento(sugo e 1cucchiaio d'olio)
150g carne bianca oppure pesce
verdura(insalata o pomodori)
1frutto

spuntino
1 yogurt o frutta secca
1 frutto

post wo
una banana


cena
80g di pane a giorni alterni
180g carne oppure 80g di formaggio oppure 2uova
verdura
1 frutto


tutte le critiche sono ben accette

[simone1990]

sono alto 1,80 e peso 70kg età 18, anzianità allenamento: 2 anni

mattino
300g di latte + 6/8fette biscottate con marmellata o cereali; 6/8albumi d'uovo

spuntino
solito 50g pane + 30g bresaola o prosciutto+ 10-15g frutta secca

pranzo
100g pasta con condimento(sugo leggero e 2cucchiaio d'olio)
120g carne bianca oppure pesce
verdura(insalata o pomodori)
1frutto

spuntino
come sopra

post wo
cho 1g/kgpeso+whey 0,5g/kgpeso


cena
80g di pane a giorni alterni (se ingrassi facilmente toglilo e sostituiscilo con dei grassi, altrimenti io ti consiglierei di abbassarlo a 50g)
150g carne oppure vedi l'equivalente
verdura
2 cucchiai olio evo

prenanna 150g fiocchi latte


tutte le critiche sono ben accette

inneretto alcuni miei consigli

[karpov]

ok grazie mille
le whey non vanno bene prese al mattino al posto degli albumi?

[Gibbo1989]

ok grazie mille
le whey non vanno bene prese al mattino al posto degli albumi?

Si vanno bene anche le whey a colazione, vanno anche giù meglio

[karpov]

il tot di grammi di proteine è ok?
quante dovrebbero essere più o meno?

poi ho un'altra domanda:
le whey post wo le devo prendere subito o aspettare 20/30 min? le devo prendere sempre con una fonte di carbo?
nel pre wo cosa devo prendere?

grazie...

[Gibbo1989]

Le proteine totali della dieta dovrebbero essere sui 2 gr per kilogrammo di peso corporeo.
Post WO devi assumere subito carbo ad alto IG (una banana ad esempio), e dopo 30 minuti circa assumi la fonte proteica .
Nel pre WO (1 ora e mezza-2 ore prima di allenarti) puoi mangiare una mela e del tonno/fesa di tacchino (70 gr).

[karpov]

ragazzi ho un'altra domanda
esiste qualche programma x calcolare le calorie,proteine,grassi,ecc. oppure devo farli io a mano??

[Gibbo1989]

ragazzi ho un'altra domanda
esiste qualche programma x calcolare le calorie,proteine,grassi,ecc. oppure devo farli io a mano??

Di programmi ne esistono (c'è un topic apposta in questa sezione) ma secondo me fai prima a mano

[karpov]

mi sono arrivate le whey
meglio assumerle, oltre che a colazione sciolte nel latte, post wo dopo circa 20 30 min (contando che dopo massimo 1ora e mezza ceno) oppure prenanna con 200ml di latte?
vanno prese sempre accoppiate con dei carbo?

[karpov]

nessuno mi aiuta??