dieta

[maputitis]

Salve visto il mio obiettivo di dimagrimentoe muscolarizzazione puo' andare bene questa dieta?

attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali sono alto 183 cm ho 44 anni.Mi hanno misurato un metabolismo basale di 1900 calorie
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo

[luna80]

ti alleni anche? olio non ne usi mai?

ad ogni modo, come primi consigli:

- colazione troppo povera e da rivedere
- togli la pasta dalla cena (niente carboidrati)

[maputitis]

mi alleno 4 volte- 2 cardio a 135 battiti 40 45 min- 2 volte circuito con pesi 45 min battito tra 140 e 160

[maputitis]

cosa ne pensate 44 anni 183 cm 89 kg

Colazione (una sola cosa a scelta)
- Spremuta di agrumi gr. 200 (1 bicchiere) senza zucchero + 1 fetta biscottata integrale
- Latte scremato gr. 200 + 2 biscotti Grancereali Mulino Bianco
- Latte scremato gr. 200 + cereali gr. 30
- 1 yogurt light alla frutta + cereali gr. 20
- 1 yogurt light alla frutta + 2 biscotti Piü Leggeri senza colesterolo Galbusera
- Caffè o the + 1 fetta di pane tostato + 1 cucchiaino di miele
- Caffè + 1 cornetto vuoto al bar (max 1/settimana)
Spuntino (una sola cosa a scelta)
- 4 crackers integrali
- frutta gr. 150 (1 frutto medio) + 2 fette biscottate (evitare banane, fichi, uva)
- 3 biscotti Piü Leggeri senza colesterolo Galbusera
- 4 fette biscottate integrali
- 1 yogurt alia frutta light
- 2 granetti integrali Mulino Bianco
Pranzo (ollo di oliva tin cucchiaino)
(ii pranzo puô essere invertito con Ia cena quando si è fuori casa)
10 piatto: (una sola cosa a scelta)
- Pasta o riso gr.90 (un piatto raso)
- Legumi secchi (fagioli gr. 70, lenticchie o ceci gr. 80) ++ oppure legumi freschi
(2 mestoli a cotto)
- Pasta gr. 40 + legumi secchi gr. 50
- Patate lesse gr. 190 (2 patate)
- Pane gr.90 (1 panino) oppure grissini gr. 40
2° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Came bovina magra gr. 140 (1 bistecca media) max 1 volta a settimana
- Polio, tacchino, coniglio gr. 170 (2 fettine sottili di petto eli poiio o 2 cosce di polio)
- Pesce (anche surgelato) gr. 200 (1 pesce al cartoccio o 1 fetta di pesce arrosto)
- Formaggio fresco gr. 50 (4 fettine sottili) max 1 volta a settimana
- 1 uovo + 1 sottiletta light max 1 volta a settimana
- Tonno al naturale gr. 120 (.1 scatoletta)
Contorno:
Verdure ed ortaggi di stagione crudi o cotti a volontà
Frutta: gr. 150 (1 frutto medio) (evitare banane, fichi, uva)
Pranzo at bar Pranzo al ristorante
- 2 toast o un panino al prosciutto - 1 bistecca o 1 petto di
- 1 ortaggio - 1 insalata
- 1 succo di frutta - 1 frutto
- 1 panino
Merenda (una sola cosa a scelta)
- 1 pacco di crackers integrali
- 3 biscotti Misura integrali
- 1 toast + 1 sottiletta light
— Frutta gr. 100 (1 frutto piccolo) + 1 fetta biscottata integrale
— 1 snack Grancereale Mulino Bianco
— 1 snack alla frutta Vitasnella
Cena (olio di oliva I cucchiaino)
(la cena puO essere invertita con ii pranzo)
1° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Pane gr. 90 (1 panino) o grissini gr. 40
- Pasta gr. 90 (piatto raso)
- Riso gr. 80 (fondo del piatto)
- Patate lesse gr. 180 (2 patate piccole)
2° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Formaggio: mozzarella, scamorza, caciottina, svizzero, provola gr. 50 max 1 volta
- Formaggio light gr. 100
- Prosciutto crudo sgrassato gr. 50 (4 fettine sottili)
- Prosciutto cotto sgrassato gr. 40 (2 fettine sottili)
- Tonno in salamoia sgocciolato gr. 120 (1 scatoletta)
- Pollo, tacchino, coniglio gr. 150
- Pesce (anche surgelato) gr. 170 oppure Bastoncini di pesce . *0 (n°4)
- 1 cotoletta con verdure Valsoia
- 3 cotolettine ai funghi Valsoia
Contorno: Verdure ed ortaggi crudi o cotti a volontà
Frutta: gr. 100 (1 frutto piccolo) (evitare banane, fichi, uva)
La cena puô essere sostituita da una pizza Margherita con supplementi di
(max llsett)
indico anche la mia composizione corporea
Studi Medici associati di Endocrinologia
Dr.ssa A. Costantino
Dr. S. Mazzarino
Medici Chirurghi specialisti in Endocrinologia
Circonferenze (cm)
Ombelicale trasversa
Bitrocanterica
Radice coscia
Media coscia
Ginocchio
Polso
Caviglia Torace
(_
Plicometria (mm)
lAddominale iSovrailiaca
61
59
Sottoscapolare
50
‘Tricipitale
33.
Polimedica Nettuno
Branca
dietologia
Medicina
Endocrinologia )
100
106
65
58
46
20
27
Polimedica Nettuno
BMI 27,56
Indice di massa corporea
WHR 0,94
Rapporto Vita/Fianchi
Altezza (cm)
Peso (kg)
( Dr. A ( Endocrinologo
182
91,3.

[Djdo]

Ciao, che obiettivo persegui?

[maputitis]

vorrei perdere massa grassa e mantenere quella magra considera che dalle misurazioni del dietologo ho 24 kg di grasso...oltretutto se vedi la mia foto del profilo...dice tutto.grazie x avermi risposto

[Djdo]

Mi spiace, nella foto si vede poco e niente

A che ora ti alleni normalmente?

[maputitis]

la mattina alle 7 a stomaco vuoto...rigorosamente....ahahah 2 volte a sett faccio pesi 20 min + 20 min cardio e 135 battiti(cosi ' mi hanno detto ma io oggi a 148 battiti cantavo una canzone di jovanotti)
2 volte faccio solo corsa 55 minuti a 135 battiti...aiutami

[Djdo]

20' di pesi? Praticamente niente...

Ti devo chiedere un piacere: scrivimi un tuo giorno tipo, in quella lista non ti si può dare consigli visto che vuol dire tutto e niente. Grazie

[Sean]

Continua qui.

No spam.

[maputitis]

obiettivo dimagrimento e muscolarizzazione

mi alleno 4 volte la settimana con uno schema di 2 + 1 di riposo
alterno un giorno di pesi + lavoro aerobico 20 min frequenza cardiaca tra 130 e 140 battiti-con un giorno di corsa con i battiti tra 130 e 145

poi mi riposo un giorno e riprendo con un giorno di pesi e un giorno di corsa di seguito...
vi descrivo il mio allenamento di pesi
alz.laterali 6 rep 3 serie
spinte in alto 6 rep 3 serie
riposo tra le serie 60 sec

panca piana 6 rep 3 serie
panca alta 6 rep 3 serie

super serie tricipiti al pulldown palmi verso il pavimento-pulldown palmi verso il cielo 3 super serie + 20 min di cardio a 135 battiti
addominali a casa con un macchinario preso da media shopping 12 serie

all b

lat machine avanti 6 rep 3 serie
pulley basso 6 rep 3 rep
bicipiti 4 s.serie manubrioni alternati 5 rep+panca scott 8 rep addominali a casa
infine 4 serie di lombari
3 serie di huch squat per 6 rep in super serie con affondi liberi
3 serie di pressa 6 rep in super serie con affondi
3 serie 6 rep leg curl
riposo tra le serie sempre 60 sec

20 minuti di cardio a 135 battiti


Vorei sapere a livello testosterone cosa potrebbe succedere.



attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo
rispondimi te ne prego...

[Sean]

L'allenamento non va postato qua. Hai, tra l'altro, un thread dove discuterne:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-e-dieta.html

[Djdo]

Consigli in neretto

colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

Toglierei i biscotti, farei 2 yogurt

spuntino 1 pesca

Togli la pesca, mettici fonte proteica (whey, albumi, affettati magri, ...) e fonte lipidica (frutta secca)

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

Toglierei il frutto.

spuntino come mattina

Come al mattino.

cena super giu' come pranzo

Togli la pasta e il frutto.