Dieta massa muscolare

**God_koichi** · 30-09-2010, 03:06:27

volevo tipo una specie di tabella come questa con ile proteine e carbo e grassi e qualche regoletta da rispettare e cosi posso scrivere una dieta grazie mille..

GRAMMI
Prot.
Carbo.
Grassi
Colazione
37.2
47.8
15.9
Spuntino
17.8
22.9
7.6
Pranzo
30.7
39.5
13.2
Spuntino
22.6
29.1
9.7

**albumino89** · 30-09-2010, 18:52:08

ma se sei in sottopeso e non ingrassi c'è bisogno di fare tutti questi calcoli che ti "scemunisci" il cervello???se vuoi mettere massa credo dovresti tenerti sulle 3000 kcal, proteine vanno bene 100 gr per quelle animali, ma devi considerare che ci sono anche quelle vegetali...e cmq 40 gr di carbo a pranzo non sono niente,neanche 100 gr di pasta!!!

**Djdo** · 30-09-2010, 19:00:41

"c'è bisogno di fare tutti questi calcoli che ti "scemunisci" il cervello"

Cosa scusa?? Guarda che quei calcoli servono per sapere TUTTI i dati necessari per avere un'idea di come mettere giù la dieta... Non ti scemunisci il cervello di sicuro.

"se vuoi mettere massa credo dovresti tenerti sulle 3000 kcal"

Hai visto che pesa 52kg vero??? Con 3000kcal finirebbe per diventare un barile.

**God_koichi** · 01-10-2010, 01:24:27

e quindi cosa posso fare visto che peso poco? spiegatemi meglio vorrei iniziare al piu presto una dieta..

**albumino89** · 01-10-2010, 01:49:17

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"c'è bisogno di fare tutti questi calcoli che ti "scemunisci" il cervello"

Cosa scusa?? Guarda che quei calcoli servono per sapere TUTTI i dati necessari per avere un'idea di come mettere giù la dieta... Non ti scemunisci il cervello di sicuro.

"se vuoi mettere massa credo dovresti tenerti sulle 3000 kcal"

Hai visto che pesa 52kg vero??? Con 3000kcal finirebbe per diventare un barile.

E tu hai letto che è alto 1,74??dovrebbe pesare almeno 10 kili in più, come fa a diventare un barile uno che è sottopeso???

**God_koichi** · 01-10-2010, 02:27:43

e quindi?? quanto dovrei assumere?? è da un mese che provo a capirci qualcosa ma niente.. quindi?

**God_koichi** · 01-10-2010, 02:43:05

scusatemi il disturbo.. ma volevo sapere quante calorie devo assumere al giorno e le proteine e i carbo e i grassi.. e poi faccio una dieta da vedere insieme.. grazie mille

***max_power*** · 01-10-2010, 08:49:14

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scusatemi il disturbo.. ma volevo sapere quante calorie devo assumere al giorno e le proteine e i carbo e i grassi.. e poi faccio una dieta da vedere insieme.. grazie mille

Noi non possiamo sapere a priori la quota calorica di cui ha bisogno il tuo organismo per crescere. Indicativamente posso dirti che dovresti stare sulle 2500-3000 kcal, ma questa quota può anche essere insufficiente o eccessiva. Io ti consiglio di cominciare con 2500 kcal:se prendi peso gradualmente allora la quantità di calorie è corretta, mentre se non prendi peso devi aumentarla gradualmente.

**Djdo** · 01-10-2010, 10:42:45

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scusatemi il disturbo.. ma volevo sapere quante calorie devo assumere al giorno e le proteine e i carbo e i grassi.. e poi faccio una dieta da vedere insieme.. grazie mille

Quoto max, comunque i calcoli erano sensati. Si tratta di partire da quelli e vedere come reagisci. Se aumenti tieni fino a chè non stalli e poi aumenti gradualmente ancora; se non aumenti aumenti un pò piano piano; se aumenti troppo diminuisci qualcosa

**Gibbo1989** · 01-10-2010, 12:28:46

Fai anche palestra? Dipende anche da questo il tuo fabbisogno e come impostare la dieta!

**albumino89** · 01-10-2010, 15:38:42

Originariamente Scritto da God_koichi Visualizza Messaggio

volevo tipo una specie di tabella come questa con ile proteine e carbo e grassi e qualche regoletta da rispettare e cosi posso scrivere una dieta grazie mille..

GRAMMI
Prot.
Carbo.
Grassi
Colazione
37.2
47.8
15.9
Spuntino
17.8
22.9
7.6
Pranzo
30.7
39.5
13.2
Spuntino
22.6
29.1
9.7

Io non mi riferivo alla tabella del fabbisogno(l'abbiamo calcolato piu o meno tutti anche se non vedo il miotivo di dedicarci un intera pag di un post cmq) ma a questa...in base a cosa hai deciso ad es. di assumere 39,5 gr di carbo dal pranzo?a me sembrano troppo pochi saranno si e no 80 gr di pasta!

**God_koichi** · 01-10-2010, 23:39:10

ma ok quindi provo cosi con le calorie mae per i grassi e i carbo? non ce un numero preciso da rispettare?? comuqnue mi alleno sia a casa che in palestra..