Dieta per aumentare la massa notevolmente

[House87]

si ma la spesa la fa mia nonna
le proteine in polvere le devo comprare io

a parte gli scherzi...la dieta è gia discreta cosi?

[albumino89]

scusa non puoi farti comprare da tua nonna(o da chiunque altro faccia la spesa nella tua famiglia) gli albumi in brick al supermercato?1 kilo non dovrebbe costare piu di 3 euro

[House87]

mi danno problemi

[Gibbo1989]

COLAZIONE
- 300 ml. di latte
- 2 cucchiaini di ovomaltina Aggiungerei 5-6 fette biscottate più 70 grammi di fonte proteica tipo affettato magro (bresaola o fesa), oppure 30 gr whey o 5 albumi

SPUNTINO MATTUTINO
- un panino con prosciutto o mortadella sarà 40 grammi Panino con affettato MAGRO (bresaola, fesa di tacchino, eventualmente prosciutto privato di grasso) oppure con tonno/salmone + 20 grammi frutta secca (mandorle,noci,arachidi non salate, pinoli)

PRANZO 1
- 100 gr riso
- 150 gr. filetto/petto di pollo
- 20 gr emmenthal o galbanino via
- frutta Sostituisci con la verdura con 2 cucchiaini olio evo (la frutta contiene carboidrati se la vuoi mangiare abbassa la quantità di pasta)

PRANZO 2 (in alternativa al PRANZO 1)
- 100 gr. pasta
- 150 gr. salsiccia/pesce La salsiccia non è l'ideale, sono preferibile le carni bianche e/o magre (pollo,tacchni,pesce)
- frutta come sopra

SPUNTINO POMERIDIANO
- 60 gr. tonno o 100 gr. di bresaola Le quantità di proteine non sono equivalenti, guarda spuntino mattina
- 1 banana Userei una mela o una pera

CENA
- 70 gr. riso / pasta Cona dopo allenamento o no? varia in base a quello
- 150 gr. vitello/cavallo/pollo/pesce (soprattutto salmone affumicato) Può andare bene
- 1 pesca o 2/3 fette di melone Sono sempre carboidrati, quindi dipende se è dopo l'allenamento e dipende da come reagisce il tuo corpo ai carboidrati di sera, vedi tu

PRIMA DI ANDARE A LETTO
- un bicchiere di latte 50 gr parmigiano oppure 200 gr fiocchi di latte

Questi i miei consigli ;-)

[House87]

ok...noto con piacere i vostri aiuti...cercherò di fare un alimentazione sana in base alle mie esigenze...seguendo giustamente i vostri consigli...cmq gibbo...tra la cena senza allenamento e la cena dopo allenamento secondo te che tipo di modifiche devo apportare?

[Gibbo1989]

In quella dopo allenamento metti tranquillamente la pasta (ci vuole proprio), in quella senza allenamento puoi non mangiare i carboidrati o mangiarli a seconda di come reagisce il tuo corpo ai carboidrati assunti la sera!
In più se la cena è il tuo post WO togli i grassi dalla cena ;-)

[House87]

ok...io mangio la pasta di sera gia di normale...eventualmente senza allenamento ne mangio di meno che dopo l'allenamento

[paolino87]

ok...io mangio la pasta di sera gia di normale...eventualmente senza allenamento ne mangio di meno che dopo l'allenamento

IO la frutta la eliminerei dai pasti principali dopo la pasta, spostandola eventualmente negli spuntini!

[House87]

e le patate vanno bene come contorno la sera?

[House87]

tra l'altro tutti mi hanno consigliato di bere molto e di togliere eventualmente gli hamburger perchè hanno troppo grasso...che ne dite?

[Gibbo1989]

Calcola che le patate sono carboidrati, non sono l'ideale come contorno se mangi anche la pasta
Gli hamburger dipende di cosa sono!

[NaturalHardCore]

e le patate vanno bene come contorno la sera?

tra l'altro tutti mi hanno consigliato di bere molto e di togliere eventualmente gli hamburger perchè hanno troppo grasso...che ne dite?

Le patate contengono carboidrati quindi se le mangi devi togliere un po' di pane o di pasta.
Gli hamburger non necessariamente sono grassi, dipende dal taglio di carne con cui sono fatti è meglio se li acquisti dal macellaio in modo da farteli fare con tagli magri.

[House87]

imperativo principale...ridurre gli alimenti ricchi di grassi e carboidrati

[Gibbo1989]

imperativo principale...ridurre gli alimenti ricchi di grassi e carboidrati

Diciamo che i grassi devono provenire da fonti buone, e con i carboidrati non c'è da eccedere se no finisci con lo sporcarti troppo.

[House87]

eh già...cmq sto seguendo gia la dieta "modificata" devo dire che alla fine mangio normale per i miei standard perchè sn una buona forchetta quindi tutto bene