Dieta per aumentare la massa notevolmente

[House87]

Dunque, sono iscritto in palestra da non molto tempo.
Ho 23 anni appena compiuti.
Altezza 180cm
Peso 74kg
Non faccio uso di proteine in polvere ne di amminoacidi ramificati ne di creatina ecc

La mia domanda è...che tipo di alimentazione devo seguire?Quali sono gli alimenti più ricchi di proteine, più importanti per mettere massa...e quante volte devo mangiare al giorno.

Chiedo a voi che avete grande esperienza e vi ringrazio in anticipo

[albumino89]

non si possono dare diete da zero, posta la tua alimentazione tipo con grammature di quello che mangi e ti sarà corretta...comunque in generale posso dirti che l'alimentazione per massa dev essere ipercalorica e iperproteica...si consigliano 3 pasti principali, 2 spuntini, e eventualmente anche uno spuntino pre nanna...alimenti ricchi di proteine:uova, carne, pesce, affettati ecc...

[House87]

si
posso mettere quante volte mangio al giorno
dunque colazione latte
alle 11 lo spuntino (un panino con i salumi)
pranzo (primo secondo solitamente carne pollo o pesce abbondante e frutta)
prima di andare in palestra spuntino con scatoletta di tonno
dopo la palestra ancora spuntino con frutta e 100 grammi di bresaola
cena con un pò di pasta o riso con legumi e carne o pesce o pollo+2 uova bianche e un pò di insalata dai carote o di verdure
la sera sul tardi (ore 11 tipo) un'altra scatoletta di tonno o di simmenthal

[gokugogeta]

Per ricevere correzioni appropriate oltre a inserirre una giornata tipo devi inserire anchge le grammature di tutti gli alimenti,inoltre poiche la tua dieta è incompleta di consiglio di prendere spunto da quelle del forum e poi ti verra corretta in base alle tue esigenze

[House87]

COLAZIONE
- 300 ml. di latte
- 2 cucchiaini di ovomaltina

SPUNTINO MATTUTINO
- un panino con prosciutto o mortadella sarà 40 grammi

PRANZO 1
- 100 gr riso
- 150 gr. filetto/petto di pollo
- 20 gr emmenthal o galbanino
- frutta

PRANZO 2 (in alternativa al PRANZO 1)
- 100 gr. pasta
- 150 gr. salsiccia/pesce
- frutta

SPUNTINO POMERIDIANO
- 60 gr. tonno o 100 gr. di bresaola
- 1 banana

CENA
- 70 gr. riso / pasta
- 150 gr. vitello/cavallo/pollo/pesce (soprattutto salmone affumicato)
- 1 pesca o 2/3 fette di melone

PRIMA DI ANDARE A LETTO
- un bicchiere di latte

[paolino87]

Ciao,

COLAZIONE
- 300 ml. di latte
- 2 cucchiaini di ovomaltina

mancano le proteine

[paolino87]

SPUNTINO MATTUTINO
- un panino con prosciutto o mortadella sarà 40 grammi

Cercherei di assumere macro da alimenti puliti!
Eventualmente abbina una fonte di grassi monoinsaturi

[House87]

Ciao,



mancano le proteine

nn faccio uso di proteine l'ho specificato in alto

[House87]

beh io mi affido a voi...magari mi date una mano a correggere l'alimentazione che è la cosa piu importante in fondo...e siccome non faccio uso di niente...lo è ancora di piu

[paolino87]

nn faccio uso di proteine l'ho specificato in alto

Ah scusa; come mai?

[paolino87]

io comunque intendevo una qualsiasi fonte di proteine, non è necessario che integri con proteine in polvere!

[IllusiOnista]

COLAZIONE
- 300 ml. di latte
- 2 cucchiaini di ovomaltina
Aggiungi 70 gr di affettato magro (fesa di tacchino/bresaolo)
e 8-10 fette biscottate integrali o 70 gr di cereali integrali
SPUNTINO MATTUTINO
- un panino con prosciutto o mortadella sarà 40 grammi,
no mortadella, affettato magro, crudo, bresaolo, fesa sui 70-80 gr, panino integralo, aggiungi 20 gr di mandorle o noci
PRANZO 1
- 100 gr riso
- 150 gr. filetto/petto di pollo
- 20 gr emmenthal o galbanino
- frutta
aggiungi insalata o pomodorini conditi con 2 cucch. di evo (olio extr verg)

PRANZO 2 (in alternativa al PRANZO 1)
- 100 gr. pasta
- 150 gr. salsiccia/pesce
- frutta

SPUNTINO POMERIDIANO
- 60 gr. tonno o 100 gr. di bresaola
- 1 banana
come la mattina
CENA
- 70 gr. riso / pasta anche 100 gr
- 150 gr. vitello/cavallo/pollo/pesce (soprattutto salmone affumicato)
- 1 pesca o 2/3 fette di melone
aggiungi evo come pranzo
PRIMA DI ANDARE A LETTO
- un bicchiere di latte

anche 150 gr fiocchi di latte o 50 gr grana

io la vedrei così

[House87]

Ah scusa; come mai?

1-soldi ce ne sono pochi in sto periodo
2-ho ricominciato da poco
3-non saprei quali prendere visto che sn ignorante in tale segmento

[House87]

anche 150 gr fiocchi di latte o 50 gr grana

io la vedrei così

grazie 1000

[paolino87]

1-soldi ce ne sono pochi in sto periodo
2-ho ricominciato da poco
3-non saprei quali prendere visto che sn ignorante in tale segmento

1-con le pro in polvere risparmiconti alla mano calcolando cosa costa un misurino da30gr ed un equivalente fonte di cibo solido

2-si tratta di quota proteica, quindi non cambia da quanto ti alleni, varierà solo il fabb giornaliero

Comunque và bene qualsiasi fonte come già ti dicevo