Dieta Ragazza

[Holly]

Ciao a tutti!
Ho 20 anni, sono alta 160 e peso 48 kg. Sono partita da 53 kg seguendo questa dieta:

Colazione : 150g albumi + 20g avena + 5g noci
Spuntino: 60g tacchino + 1 mela verde + 10 g noci
Pranzo:60 g pasta + 120g pollo + 1 cucchiaio evo
Spuntino (pre-WO):150g albumi
Cena (post-WO):200 g pesce + verdure

il tutto abbinato con allenamento pesi + cardio.
Purtroppo inevitabilmente ho perso anche un po' di massa muscolare che ora vorrei recuperare. Come posso modificare la dieta per rimettere un po' di muscoli?

Grazie

[Sly83]

invrementa LIEVEMENTE ogni quantitativo, e sovraccarica progressivamente in palestra

[max_power]

Ciao a tutti!
Ho 20 anni, sono alta 160 e peso 48 kg. Sono partita da 53 kg seguendo questa dieta:

Colazione : 150g albumi + 20g avena + 5g noci
Spuntino: 60g tacchino + 1 mela verde + 10 g noci
Pranzo:60 g pasta + 120g pollo + 1 cucchiaio evo
Spuntino (pre-WO):150g albumi
Cena (post-WO):200 g pesce + verdure

il tutto abbinato con allenamento pesi + cardio.
Purtroppo inevitabilmente ho perso anche un po' di massa muscolare che ora vorrei recuperare. Come posso modificare la dieta per rimettere un po' di muscoli?

Grazie

Secondo me le correzioni che devi effettuare (gradualmente) sono:

1. Aumentare la quantità di carboidrati a colazione (fiocchi d'avena o altri cereali ad alto IG)

2. Aumentare la quantità di pasta a 100 g (40 g in più) e mettere della verdura condita con dell'olio a pranzo.

3. Inserire a cena, quando essa coincide con il post-wo, una fonte di carboidrati ad alto IG

[Holly]

Grazie Mille!
Vediamo come va cosi'!