Ciao a tutti!
Ho 20 anni, sono alta 160 e peso 48 kg. Sono partita da 53 kg seguendo questa dieta:
Colazione : 150g albumi + 20g avena + 5g noci
Spuntino: 60g tacchino + 1 mela verde + 10 g noci
Pranzo:60 g pasta + 120g pollo + 1 cucchiaio evo
Spuntino (pre-WO):150g albumi
Cena (post-WO):200 g pesce + verdure
il tutto abbinato con allenamento pesi + cardio.
Purtroppo inevitabilmente ho perso anche un po' di massa muscolare che ora vorrei recuperare. Come posso modificare la dieta per rimettere un po' di muscoli?
Grazie
Ho 20 anni, sono alta 160 e peso 48 kg. Sono partita da 53 kg seguendo questa dieta:
Colazione : 150g albumi + 20g avena + 5g noci
Spuntino: 60g tacchino + 1 mela verde + 10 g noci
Pranzo:60 g pasta + 120g pollo + 1 cucchiaio evo
Spuntino (pre-WO):150g albumi
Cena (post-WO):200 g pesce + verdure
il tutto abbinato con allenamento pesi + cardio.
Purtroppo inevitabilmente ho perso anche un po' di massa muscolare che ora vorrei recuperare. Come posso modificare la dieta per rimettere un po' di muscoli?
Grazie
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