pareri sulla mia dieta

[Gianni95]

Gradirei pareri sulla mia dieta:
colazione:300ml di latte parzialmente scremato +2 cucchiai di nesquik (va bene il nesquik??) poi 2 3 fette biscottate.
ore 10.30 panino con crudo/bresaola nei giorni in cui nn faccio palestra: frutto
pranzoasta/riso +legumi/sugo o verdura poi 1-2 fette di pane, carote e poi i giorni del wo 1 fettine o 1 uovo poi insalata cn olio exta pomodori e latticini.
ore 2-2.30 1- 2 frutti
pre-wo: barretta proteica(quanto prima della seduta??)
post-wo: 200ml latte cn 2 cucchiai di nesquik+ panino con tonno o bresaola + un frutto (principalmente una banana)
cena:2-3 fettine o 2 uova + yogurt magro e talvolta un frutto
grazie

[gokugogeta]

dati grazie

[Gianni95]

età:15
altezza:170
peso:63-64

[Gianni95]

pre e post wo

Salve a tutti,
volevo chiedere se va bene mangiare un panino cn bresaola o tonno nel pre-wo
e nel post-wo una banana(o un frutto a scelta) 250ml di latte cn 2 cucchiani di nesquik e una barretta Simply protein bar della EAS(30gr pro 10gr carbo 4gr grassi).
Potrebbe andare??

[Djdo]

Il pre wo quanto tempo prima?

Nel post wo il latte com'è? Il pasto dopo il post wo dopo quanto tempo lo fai?

[Gianni95]

pre 45 30 min prima
il latte parzialmente scremato
1 ora dopo ceno

[Gibbo1989]

Il pre WO va fatto prima, 1 ora e mezzo-2 ore prima.
Pre WO panino con 70 gr di affettato magro, oppure frutto a basso IG (mela/pera) e affettato/tonno.
Post WO subito carboidrati ad alto IG (una banana può andare bene), più la barretta proteica.

PS: potresti anticipare la cena o posticipare un po il WO per utilizzare la cena come post WO!

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Salve a tutti,
volevo chiedere se va bene mangiare un panino cn bresaola o tonno nel pre-wo
e nel post-wo una banana(o un frutto a scelta) 250ml di latte cn 2 cucchiani di nesquik e una barretta Simply protein bar della EAS(30gr pro 10gr carbo 4gr grassi).
Potrebbe andare??

Continua pure in questa discussione.

[Gianni95]

ma la barretta la posso mangiare nn appena esco dalla palestra o è meglio aspettare un po??

[Gibbo1989]

Io di solito mangio i carboidrati, poi dopo 30 minuti la fonte proteica

[Gianni95]

ma sarebbe scorretto mangiare subito le pro??

[Gibbo1989]

Allora i carboidrati servono subito per ripristinare le riserve di glicogeno, il quale permette poi di iniziare la sintesi proteica.
Se assumi subito le proteine queste saranno utilizzate anche per ripristinare le riserve di glicogeno invece che essere usate per la "ricostruzione muscolare"!

[Gianni95]

grazie