Vorrei mettere un po' di massa: ecco la dieta

[comex]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto sul forum e volevo un vostro parere sulla mia dieta per la fase di massa.
Sono alto 174 cm e peso circa 65 Kg. con un 13/14% di massa grassa (a occhio).
La dieta che ho impostato è la seguente:

COLAZIONE
- 300 ml. di latte p.s.
- 30 gr. All-Bran Kellogg's
- 15 gr. muesli
- 2 cucchiaini di Nesquik (...non mi piace il sapore del latte bianco)
- 15 gr. PRO in polvere

SPUNTINO MATTUTINO
- 30 gr. crackers integrali (solo giorni ON)
- 15/20 gr. noci secche

PRANZO 1
- 100 gr pane integrale
- 50 gr. bresaola/tonno/fesa di tacchino
- 20 gr emmenthal

PRANZO 2 (in alternativa al PRANZO 1)
- 100 gr. pasta
- 70 gr. bresaola/carne/pollo
- 1 cucchiaino di olio di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO
- 30 gr. PRO in polvere
- 1 banana

CENA (coincide con il post WO)
- 100 gr. pane integrale / pasta
- 200 gr. vitello/cavallo/pollo/pesce
- 2 cucchiaino olio d'oliva
- 1 mela (solo giorni ON)

Grazie in anticipo per tutti i consigli che vorrete darmi!!

[albumino89]

salve a tutti, mi sono appena iscritto sul forum e volevo un vostro parere sulla mia dieta per la fase di massa.
Sono alto 174 cm e peso circa 65 kg. Con un 13/14% di massa grassa (a occhio).
La dieta che ho impostato è la seguente:

Colazione
- 300 ml. Di latte p.s.
- 30 gr. All-bran kellogg's
- 15 gr. Muesli
- 2 cucchiaini di nesquik (...non mi piace il sapore del latte bianco)non ci sono già le proteine che danno sapore al latte?LEva in nesquick al massimo puoi usare un cucchiaino di cacao amaro
- 15 gr. Pro in polvere le aumenterei a 20 grammi

spuntino mattutino
- 30 gr. Crackers integrali (solo giorni on) sia gg on sia gg off in massa nello spuntino mattutino ci vogliono carbo e pro...io direi 100 gr pane integrale con 50 gr affettato magro
- 15/20 gr. Noci secche

pranzo 1
- 100 gr pane integrale io azzarderei anche 200 gr dato che solitamente in massa si mangiano a pranzo 150 gr di riso(525 kcal circa ke sono cmq di piu di 200 gr di pane integrale)
- 50 gr. Bresaola/tonno/fesa di tacchino 100 grammi carne, affettato/150 gr pesce
- 20 gr emmenthal via
inserisci verdura e 2 c olio evo


spuntino pomeridiano
- 30 gr. Pro in polvere ok
- 1 banana pre wo non va bene la banana perchè ha un indice glicemico elevato, io direi 50 gr pane di segale,
nei gg off inserisci 20 gr frutta secca e un frutto al posto del pane

cena (coincide con il post wo) gg on
- 150 gr riso/pasta/pane bianco, tutto non integrale
- 100 gr. Carne/150 gr. pesce magri
- 2 cucchiaino olio d'oliva via
- 1 mela (solo giorni on) via
post wo niente grassi e fibre che rallentano l'assorbimento delle proteine...ci vogliono carbo ad alto igm e proteine da fonti magre

cena gg off
verdura con 2 evo
100 gr carne/150 gr pesce anche grassi
50 gr pane integrale/150 gr patate/legumi(non so dirti i grammi perchè variano da legume a legume...tieniti cmq sulle 200/250 kcal da carbo a cena,in base a questo poi scegli la quantità)

grazie in anticipo per tutti i consigli che vorrete darmi!!

attendi anche pareri di persone piu esperte!

[gokugogeta]

attendi anche pareri di persone piu esperte!

per me ottime correzioni

[max_power]

per me ottime correzioni

Sicuro, ma il nesquik può prenderlo benissimo a colazione. E' un'ottima fonte di carboidrati ad alto IG (destrosio) e ha un contenuto in grassi veramente irrisorio.

[comex]

Grazie a tutti per i consigli.
Volevo approfittarne per chiedervi se nello spuntino pomeridiano nei giorni ON posso sostituire i 50 gr. di pane integrale con 20 gr. di fruttosio. Per me sarebbe più comodo visto che potrei prepararmi le proteine insieme al fruttosio già dalla mattina e portarmele in ufficio.

[gokugogeta]

Sicuro, ma il nesquik può prenderlo benissimo a colazione. E' un'ottima fonte di carboidrati ad alto IG (destrosio) e ha un contenuto in grassi veramente irrisorio.

Buono a sapersi....cmq tornando alla dieta,come mai nesquick e proteine insieme?non si michia il gussto?a meno che non usi le neutre

[gokugogeta]

per il tuo quesito non penso ci siano problemi....

[max_power]

Grazie a tutti per i consigli.
Volevo approfittarne per chiedervi se nello spuntino pomeridiano nei giorni ON posso sostituire i 50 gr. di pane integrale con 20 gr. di fruttosio. Per me sarebbe più comodo visto che potrei prepararmi le proteine insieme al fruttosio già dalla mattina e portarmele in ufficio.

Non ci sono problemi a mio giudizio

[max_power]

Buono a sapersi....cmq tornando alla dieta,come mai nesquick e proteine insieme?non si michia il gussto?a meno che non usi le neutre

Può darsi, ma i gusti son gusti amico

[comex]

Buono a sapersi....cmq tornando alla dieta,come mai nesquick e proteine insieme?non si michia il gussto?a meno che non usi le neutre

Può darsi, ma i gusti son gusti amico

No, non è una questione di gusti. E' che il latte con il nesquik lo mangiavo per primo e dopo mi shackeravo le pro con acqua

Comunque ho seguito i vostri consigli e ho provato a sciogliere direttamente le pro nel latte senza nesquik e via. Devo dire che è abbastanza buono, anzi la prossima volta le pro le prendo al gusto cioccolato!