Aggiornamento e correzione dieta

[dicred]

Salve ragazzi di seguito provvedo a postarvi l'ultima dieta che ho fatto (durata 4 settimane) mirata a perdere un altro pò di grasso.
Ho perso un chilo di grasso in queste 4 settimane, non ho perso molto di massa grassa.
Il prossimo obiettivo è quello di ridurre ancora la massa grassa. Attualmente i miei dati sono: 33 anni, 171 cm e 65,4 kg.
Regime alimentare seguito in queste 4 settimane a giorni alterni:


8:00 Pompelmo
8:20 1 tazza di thè verde + 3 fbi con marmellata di arance
10:20 Pompelmo + 1 mela gialla
13:00 60 gr di pane + 150 gr di pesce + insalata
15:00 1 fetta di ananas + 1 kiwi + 1 misurino di aloe
17:00 3 biscotti Galbusera
20:00 4 granetti + 100 gr carne bianca + verdure
1 tisana


8:00 Pompelmo
8:20 1 cappuccino + 2 fbi con marmellata di arance
10:20 Pompelmo + 1 mela gialla
13:00 60 gr di pane integrale + 100 gr carne rossa + insalata
15:00 1 fetta di ananas + 1 kiwi + 1 misurino di aloe
17:00 3 biscotti Galbusera
20:00 4 granetti + 150 gr pesce + verdure
1 tisana

Attendo osservazioni/correzioni sulla prossima dieta da fare per altre 4 settimane. La settimana prossima faccio scarico dagli allenamenti, come procedo con la dieta la settimana prossima?

Grazie a tutti.

[luna80]

beh...come dieta sarebbe tutta da rifare.

cosa sono i fbi? l'insalata come la condisci? quanto olio?

ad ogni modo, con quei dati sei sicuro che hai bisogno di perdere peso?

[mens]

beh...come dieta sarebbe tutta da rifare.

cosa sono i fbi? l'insalata come la condisci? quanto olio?

ad ogni modo, con quei dati sei sicuro che hai bisogno di perdere peso?

penso che fbi=Fette Biscottate Integrali

[dicred]

X Luna

Si, sono fette biscottate. Uso olio extravergine, un paio di cucchiai nell'arco della giornata.
E' da Marzo che sia la dieta che l'allenamento sono mirati alla perdita di grasso cercando di salvare più massa magra possibile.
Come massa grassa la bilancia mi indica 16,5% quindi vorrei scendere un altro pò.
Ad oggi ho perso 10 kg di grasso effettivo. Altri 3/4 kg non mi dispiacerebbero!
Perchè la dieta è addirittura tutta da rivedere?
A questo punto dammi lumi.
Ho ridotto le proteine nelle ultime 4 settimane in quanto dalle analisi del sangue l'unico valore uscito ai limiti è quello relativo ai reni. Per il resto tutto ok.

[luna80]

8:00 Pompelmo via
8:20 1 tazza di thè verde + 3 fbi con marmellata di arance
la marmellata è meglio se è dietetica, di fette fai 5, manca una fonte proteica magra
10:20 Pompelmo + 1 mela gialla
un frutto+50g di affettato magro+10g frutta secca
13:00 60 gr di pane + 150 gr di pesce + insalata
porta il pane a 100g (meglio se integrale), l'insalata condiscila con 1 cucchiaio di olio evo
15:00 1 fetta di ananas + 1 kiwi + 1 misurino di aloe
come al mattino
17:00 3 biscotti Galbusera via
20:00 4 granetti + 100 gr carne bianca + verdure
1 tisana cosa sono i granetti? condisci le verdure con 2C di evo

qui sopra i miei consigli per una giornata tipo, gli orario non li ho corretti...ci sono due spuntini che saltano quindi devi riorganizzare gli altri come puoi.

[dicred]

X Luna

Grazie! Mi permetto di farti qualche altra domanda:
Mi hai indicato solo 1 dei 2 giorni tipo che seguo. Per il secondo giorno, che mi consigli di fare? Vorrei alternare il latte al thè ma se prendo il latte mi sà che devo modificare anche il resto della colazione. Vorrei mantenermi un pò più leggero i giorni in cui non faccio palestra.
Fonte proteica magra: cosa mi consigli? Quantità?
I granetti sono piccoli panini tostati integrali.

[luna80]

ti ho messo soltanto una giornata d'esempio...poi le alternative le puoi trovare tu scegliendo alimenti con macro simili (per esempio al posto del pesce mettere carne, oppure affettato oppure ancora albumi; al posto del pane della pasta o del riso,...); se al posto del the vuoi mettere il latte scala le fette biscottate, fai un paio di calcoli e vedi quante ne devi togliere in base alla quantità di latte che vuoi bere.
dalla cena togli i granetti, non vanno bene.
fonti proteiche magre sono carne, pesce, albumi, affettato...nei threads consigliati di questa sezione trovi la lista di tutte le pro più utilizzate