Aiuto dieta massa, senza sporcare troppo

***max_power*** · 29-09-2010, 15:33:51

Originariamente Scritto da fpk18 Visualizza Messaggio

Ciao, sono un ragazzo di 20 anni e avrei bisogno di un aiuto per sistemare/impostare una dieta.

Sono andato da un trainer circa 2 mesi fa per farmi sistemare un alimentazione (volendo aumentare di peso) e un modo di allenarmi sbagliato: carbo solo mattino e derivanti da frutta/verdura e gallette di riso; e un allenamento total body con 5 sedute di corsa settimanali.

Ora faccio 3 sedute su gruppi diversi, 1 circuito addominale e 3 di corsa (faccio il designer e mi servono ad ispirarmi...).

Cmq i risultati non i vedono, anzi ho perso grande parte della definizione che ero riuscito a raggiungere..

Il mio scopo è di mettere massa in modo pulito.
Sono alto 171 cm
peso 57,5
Bf 9,4%
massa magra 48,6%
Acqua 66,1
Torace 91,5
Vita 73
fianchi 78,5
Met. Basale circ 1564 kcal

Preambolo: Sono intollerante al glutine, e mi alleno o nel prepranzo o nel primo pomeriggio. Dipende dal lavoro.

Dieta
COLAZIONE1
1 tazza latte di soia
70gr Fioccchi avena/miglio/cornflakes
115gr Uva sultatina

SPUNTINO
12 Mandorle
1 Bicchiere te verde
150 gr frutta

PRANZO1
2 uova
50 gr tofu
200 gr verdura varia
+ (non comprendo) fetta torta di riso e succo Ananas

PRANZO2 (con CENA2)
90/100gr pasta saraceno/mais/riso
150 gr verdura
50 gr di fonte proteica (pollo, struzzo, tonno, fiocchi..)
+ (non comprendo) fetta torta di riso e succo Ananas

SPUNTINO 2
12 Mandorle
1 Bicchiere te verde
150 gr frutta

CENA1
80/90 gr pasta saraceno/mais/riso
150 gr verdura
50 gr di fonte proteica (pollo, struzzo, tonno, fiocchi..)

CENA2 (con PRANZO1)
200 gr circa di fonte proteica (pollo, struzzo, tonno, salmone, sgombro, fiocchi..)
200gr verdura

PRENANNA
Tisana camomilla
65 gr uva sultanina (neanche questa la capisco, leggendo un po' di post e le guide mi sembra una cavolata)

Ringrazio in anticipo per l'aiuto..

La dieta è pessima:

1. Poche proteine a colazione.

2. Quasi totale assenza di proteine negli spuntini.

3. Cibi assurdi (uva sultanina nel pre-nanna, torta di riso a pranzo)

4. Totale mancanza di grassi buoni (monoinsaturi e polinsaturi)

**fpk18** · 29-09-2010, 15:39:56

Lo credevo, credo pure io..

per i grassi, mi sono dimenticato un cucchiaio di Evo a pranzo e cena..

cmq puoi darmi una mano?
sistemandomela in qualche modo?

***max_power*** · 29-09-2010, 15:42:42

Originariamente Scritto da fpk18 Visualizza Messaggio

Lo credevo, credo pure io..

per i grassi, mi sono dimenticato un cucchiaio di Evo a pranzo e cena..

cmq puoi darmi una mano?
sistemandomela in qualche modo?

Quando torno dalla farmacia le diamo una sistemata

**fpk18** · 29-09-2010, 18:09:29

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Quando torno dalla farmacia le diamo una sistemata

Grazie grazie...
sapevo che c'era qualcosa di sbagliato, ma nn sapevo come sistemare..

**fpk18** · 30-09-2010, 10:09:23

Più che altro, facendo un rapido conto con le tabelle, il "tizio" mi faceva asssumere circa 2800 kcal al giorno contro le 2200 di cui ho bisogno....

Necessito proprio del tuo aiuto..