Normocalorica!

[maranzano]

io mangierei di più a cena
e nel prenanna 30gr di parmigiano e 100 di fiocchi non so quanto si equivalgano...

[Alexbb89]

Colazione
200mL latte ps, 30gr Whey e 60gr cereali più un multivitaminico e un integratore di magnesio e potassio

Merenda metà mattina
nei giorni ON 60gr di pane bianco (rosetta) con 80gr di affettato, prosciutto crudo bresaola e 30gr di noci
giorni OFF 60gr di rosetta con 80gr affettato e 15gr di noci

Pranzo
100gr di pasta condita con un cucchiaio d'olio EVO
100gr bresaola/140gr tacchino/150gr carne/200gr pesce/3 scatolette di tonno
verdure condite con un cucchiaio d'olio EVO

Merenda
30gr whey (sarebbe meglio l'affettato ma cmq va bene), mela 15gr di noci+ qualche fetta di pane

Cena post WO
100gr pasta bianca/riso con cucchiaio d'olio
100gr bresaola/140gr tacchino/150gr carne/200gr pesce/3 scatolette di tonno


Prenanna
60gr grana/150gr fiocchi di latte

Alzerei un pò le pro.. e nel post wo non inserirei ne grassi ne fibre

[Alexbb89]

Allora vediamo.
Grana 100gr: 33gr pro, 30grassi, 0carbo.
Fiocchi 100gr (variano da una marca all'altra ma piu o meno sono uguali): 26gr pro, 2gr grassi, 4gr carbo.

Vedrei meglio i fiocchi, ma ogni tanto anche il grana va bene. Poi basta diminuire i grassi durante il giorno se si è già a conoscenza che nel prenanna si mangerà grana

[arbelto]

bene.. quindi no verdura dopo WO.. però almeno un cucchiaio d'olio per condirmi la pasta lo vorrei :P oppure se mangio pane bianco va bene allo stesso modo?

[Alexbb89]

bene.. quindi no verdura dopo WO.. però almeno un cucchiaio d'olio per condirmi la pasta lo vorrei :P oppure se mangio pane bianco va bene allo stesso modo?

Ma sì un cucchiaio va bene, ma anche 2.. basta che non ci siano altri grassi però. Cmq al posto della pasta mangerei o riso o patate per via dell'ig..