Normocalorica!

[arbelto]

Salve! Avrei intenzione di seguire una normocalorica per asciugarmi.. e da quel che ho capito leggendo alcuni post anche fare massa.. perché avevo letto che solo quelli già navigati nel mondo del bb non potevano mettere su massa e definirsi, ma per un neofita come me (7 mesi di allenamento) le due cose possono andare di paripasso, seppur lentamente.
Peso 74 kg e sono alto 1.70!
Il workout lo eseguo dalle 19 alle 21, attualmente sto seguendo un programma di forza Bill Starr

La mia dieta la imposterei così:

Colazione
200mL latte ps, 30gr Whey e 50gr cereali più un multivitaminico e un integratore di magnesio e potassio

Merenda metà mattina
nei giorni ON 60gr di pane bianco (rosetta) con 50gr di affettato, prosciutto crudo bresaola e 30gr di noci
giorni OFF 60gr di rosetta con 50gr affettato e 15gr di noci

Pranzo
100gr di pasta condita con un cucchiaio d'olio EVO
100gr bresaola/140gr tacchino/150gr carne/200gr pesce/3 scatolette di tonno
verdure condite con un cucchiaio d'olio EVO

Merenda
200mL latte ps, 30gr whey, mela 15gr di noci
(nei giorni ON uguale)

Cena post WO
100gr pasta bianca/riso con cucchiaio d'olio EVO
100gr bresaola/140gr tacchino/150gr carne/200gr pesce/3 scatolette di tonno
verdure condite con un cucchiaio d'olio EVO

Prenanna
30gr grana/100gr fiocchi di latte

che ne pensate? consigli, critiche?

grazie =D

[maranzano]

per quello che so io, o fai massa o ti definisci, tutte e due le cose insieme la vedo assai dura
che poi, se appunto non ci riescono i professionisti... come possono riuscirci i neofiti

[arbelto]

i professionisti non ci riescono appunto perché sono professionisti da quel che avevo letto! loro hanno più difficoltà a crescere, mentre un neofita no.. il neofita riesce a crescere bene e velocemente agli inizi! poi correggetemi se sto dicendo cavolate!

[maranzano]

i professionisti non ci riescono appunto perché sono professionisti da quel che avevo letto! loro hanno più difficoltà a crescere, mentre un neofita no.. il neofita riesce a crescere bene e velocemente agli inizi! poi correggetemi se sto dicendo cavolate!

secondo me stai dicendo cavolate
come fai a dimagrire e metter massa contemporaneamente?
e poi anche logicamente, se sai che nemmeno i professionisti ci riuscirebbero, come potrebbe riuscirci uno senza esperienza??

[Gibbo1989]

Per un neofita agli inizi è possibile dimagrire ed incrementare la massa muscolare, ma forse dopo 7 mesi di allenamento cresci già meno se non fai una dieta da massa

[maranzano]

Per un neofita agli inizi è possibile dimagrire ed incrementare la massa muscolare

ma questo vale per tutti

ma forse dopo 7 mesi di allenamento cresci già meno se non fai una dieta da massa

cioè? questo è ovvio

[Gibbo1989]

Cioè intendo che secondo me dopo 7 mesi non non riesce più a dimagrire ed aumentare la massa muscolare allo stesso tempo, o comunque relativamente poco!

[arbelto]

ok allora mettiamola così.. come la vedete come dieta per massa mooooolto pulita? ovviamente starò molto tempo per incrementarla.. dovrei aumentare qualcosa?

[maranzano]

ok allora mettiamola così.. come la vedete come dieta per massa mooooolto pulita? ovviamente starò molto tempo per incrementarla.. dovrei aumentare qualcosa?

secondo me è poco per metter massa... dovresti aumentare i carbo a colazione,
lo spuntino nei giorni on carbo+pro e nei giorni OFF grassi, secondo me a poco senso: mangia sempre nello spuntinoi carbo+pro+grassi, e magari nei giorni OFF ne diminuisci le dosi...
a cena diminusci i carbo ed aumenta decisamente le proteine!
prenanna non lo fai?

[Alexbb89]

secondo me è poco per metter massa... dovresti aumentare i carbo a colazione,
lo spuntino nei giorni on carbo+pro e nei giorni OFF grassi, secondo me a poco senso: mangia sempre nello spuntinoi carbo+pro+grassi, e magari nei giorni OFF ne diminuisci le dosi...
a cena diminusci i carbo ed aumenta decisamente le proteine!
prenanna non lo fai?

Ecco io farei una cosa così.. come faccio io del resto. Prenanna non è essenziale, io lo farei se avessi saltato un qualche spuntino.

[maranzano]

Ecco io farei una cosa così.. come faccio io del resto. Prenanna non è essenziale, io lo farei se avessi saltato un qualche spuntino.

certo, io gliel'ho chiesto, perchè c'è chi non la fa per scelta ma c'è anche chi non lo fa perchè ne ignora l'esistenza

[arbelto]

no.. pre nanna non lo faccio ma potrei pur sempre iniziare.. ad esempio mettendo 30gr di grana?
cmq alla fine sì, potrei fare come hai consigliato tu per un primo periodo e vedere come mi trovo, e se ingrasso troppo inizio a tagliare un po' le calorie o alternare due settimane di ipo a quattro di iper!
correzioni in grassetto!

[maranzano]

se ingrasso troppo inizio a tagliare un po' le calorie o alternare due settimane di ipo a quattro di iper!

mmm secondo me ha poco senso... se vuoi avere muscoli ed essere asciutto prima devi fare un certo periodo di massa, dopodichè fai definizione!!!

una massa fatta a modo non fa ingrassare, ma al limite ti sporchi un po, niente che si possa togliere con un ciclo di definizione umano

[Alexbb89]

Io la massa la sto facendo da 2 anni pensa voglio arrivare al peso che ritengo ideale per me (72/73kg) per poi sgrassare. Sono a 70 praticamente

[arbelto]

bene.. allora pensi vada bene così? perché poi dopo aver fatto questo periodo di massa, che quindi prolungherò fino a dopo le vacanze, vorrei iniziare a fare un'arte marziale.. come MMA!