va' bene come dieta per la massa!!!!

**balzanox** · 29-09-2010, 09:44:37

grazie per i consigli

**Niky** · 29-09-2010, 10:30:32

Originariamente Scritto da balzanox Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei avere dei consigli sulla mia alimentazione , vi ringrazio in anticipo. Prima cosa sono alto 168 cm. e peso 71 kg. mi alleno 4 giorni a settimana . ore 7:00 5 gr. creatina . ore 7:30 panino integrale 50 gr. + 30 gr. miele+ 30 gr.whey con 250 ml. latte scremato + 1 compressa di multivitaminco. ore 10:00 30gr. whey ore 13:00 180gr. carni bianche o pesce + panino integrale 100gr. + frutta ore 16 : 00 yogurt ore 19:00 pre work 30gr. whey + 4gr. bcaa ore 20 : 00 5gr. creatina ore 21 :30 200gr. carni bianche o pesce + insalata.

per mettere massa bisogna aumentare le calorie, a mio avviso la tua dieta è da rivedere....

**Nino Sorgente** · 27-10-2010, 19:10:31

balza te metr a suppost

**Domy92** · 27-10-2010, 19:31:54

Originariamente Scritto da balzanox Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei avere dei consigli sulla mia alimentazione , vi ringrazio in anticipo.
Prima cosa sono alto 168 cm. e peso 71 kg. mi alleno 4 giorni a settimana .

ore 7:00
5 gr. creatina .

ore 7:30
panino integrale 50 gr. + 30 gr. miele+ 30 gr.whey con 250 ml. latte scremato + 1 compressa di multivitaminco.
porta il panino a 80 gr.

ore 10:00
30gr. whey
aggiungerei anche una piccola fonte di carbo. 70 gr di pane\1-2 frutti

ore 13:00
180gr. carni bianche o pesce + panino integrale 100gr. + frutta
aumenta il panino a 150 gr. inserisci della verdura condita con 2 cucchiai di olio.

ore 16 :00
yogurt
quando fugge da pre -wo fai solo 1 frutto. nei giorni in cui NON ti alleni fallo come lo spuntino mattutino.

ore 19:00 pre work
30gr. whey + 4gr. bcaa

ore 20:00
5gr. creatina

ore 21 :30
200gr. carni bianche o pesce + insalata.
l'insalata condiscila con 2 cucchiai di olio. inserisci 60 gr di pane.

correzioni in neretto.

2 cose da dirti:

- la prossima volta scrivi la dieta in maniera decende

- per l'integrazione c'è la sezione apposita

Originariamente Scritto da Nino Sorgente Visualizza Messaggio

balza te metr a suppost

ma che dici?

evitiamo ste frasi in sezione tecnica.