dieta massa

[marvy92aa]

dieta:

colazione

300ml di latte con pan goccioli + 10 biscotti

spuntino 10

2 pacchetti schiaccitine(eheh sn a scuola) + succo 200 ml

pranzo 100 gr di pasta + 100gr di carne +70 gr di grana+ yogurt + prosciuto cotto o crudo o bresaola

spuntino banana + succo + prosciutto (50gr)

cena pasta 100 gr carne 50 gr +grana 80gr + yougurt + bresaola 50 gr + tonno o simmenthal

post notte normalmente non mangio niente.

chiedo aiuto in quanto penso che sbagli su moltissime cose

[santib]

Per prima cosa devi postare + dati possibili..........
età
peso
%bf
anzianità di allenamento
etc... etc.....
a primo occhiata, tutta da rifare

[Gibbo1989]

Posta i dati, comunque mi sembrano molti i carboidrati a prima occhiata

[marvy92aa]

ok allora ho 18 anni e mi alleno da 8 mesi, peso 80kg per 185 cm la %bf devo ancora calcolarla, appena ne sarò a conoscena la pubblicherò, comunque sono abbastanza pulito.

[Gibbo1989]

dieta:

colazione

300ml di latte con pan goccioli + 10 biscotti via biscotti e pan goccioli, sostituisci son 5-6 fette biscottate integrali, aggiungi una fonte proteica (albumi (5-6) oppure 30 grammi whey, o quello che preferisci)

spuntino 10

2 pacchetti schiaccitine(eheh sn a scuola) + succo 200 ml via le schiacciatine e il succo, panino con 70 grammi di fesa tacchino o altro affettato magro (bresaola), oppure scatoletta di tonno e per i carboidrati puoi bere un succo (pera che ha ig basso) +20 grammi mandorle o altra frutta secca

pranzo
pranzo 100 gr di pasta + 100gr di carne +70 gr di grana+ yogurt + prosciuto cotto o crudo o bresaola 100 gr pasta o riso + 150 gr carne o 150-200 pesce+verdure + 1 cucchiaino olio evo

spuntino banana + succo + prosciutto (50gr) Come di mattina, oppure mela e affettato/tonno, ma è pre WO?

cena pasta 100 gr carne 50 gr +grana 80gr + yougurt + bresaola 50 gr + tonno o simmenthal Cena dipende se è post workout o no!

post notte normalmente non mangio niente. Pre notte volevi dire?

chiedo aiuto in quanto penso che sbagli su moltissime cose

Questi i miei consigli

[albumino89]

Questi i miei consigli

non è poco solo un cucchiaino d'olio a pranzo?
p.s. marvy ma quali sono i tuoi obiettivi?aumentare di massa, definrti, mantenerti in linea??perchè la dieta varia a seconda di quello che è il tuo obiettivo..

[Gibbo1989]

non è poco solo un cucchiaino d'olio a pranzo?
p.s. marvy ma quali sono i tuoi obiettivi?aumentare di massa, definrti, mantenerti in linea??perchè la dieta varia a seconda di quello che è il tuo obiettivo..

Il titolo del topic è "dieta massa"

Comunque uno o 2 cucchiaini d'olio, non di più secondo me

[marvy92aa]

Citazione:
Originalmente inviato da marvy92aa
dieta:

colazione

300ml di latte con pan goccioli + 10 biscotti via biscotti e pan goccioli, sostituisci son 5-6 fette biscottate integrali, aggiungi una fonte proteica (albumi (5-6) oppure 30 grammi whey, o quello che preferisci)

spuntino 10

2 pacchetti schiaccitine(eheh sn a scuola) + succo 200 ml via le schiacciatine e il succo, panino con 70 grammi di fesa tacchino o altro affettato magro (bresaola), oppure scatoletta di tonno e per i carboidrati puoi bere un succo (pera che ha ig basso) +20 grammi mandorle o altra frutta secca

pranzo
pranzo 100 gr di pasta + 100gr di carne +70 gr di grana+ yogurt + prosciuto cotto o crudo o bresaola 100 gr pasta o riso + 150 gr carne o 150-200 pesce+verdure + 1 cucchiaino olio evo

spuntino banana + succo + prosciutto (50gr) Come di mattina, oppure mela e affettato/tonno, ma è pre WO?

cena pasta 100 gr carne 50 gr +grana 80gr + yougurt + bresaola 50 gr + tonno o simmenthal Cena dipende se è post workout o no!

post notte normalmente non mangio niente. Pre notte volevi dire?

chiedo aiuto in quanto penso che sbagli su moltissime cose

allora lo spuntino è pre wo, lo faccio verso le 5, alle 6:45 inizio l'allenamento e quindi la cena è post wo, circa per le 20:30

@albumino89 la dieta è per la massa
grazie per i suggerimenti

[Gibbo1989]

Se la cena è post WO allora mangia i carboidrati (riso,pasta) e togli olio e fibre!
Pre WO va bene lo spuntino della mattina (con le correzioni che ho apportato (anche una mela va bene al posto del pane)!