correzzioni per avere una dieta per massa

[ale94]

ciao,i servirebbero dei consigli per sistemare la mia "dieta".

Allora sono un ragazzo di 16 anni. sono alto 1.80 e peso 75 kili. Il 1° di ottobre inizierò il mio terzo mese di palestra e devo dire che i risultati si vedono però per ora sto seguendo una dieta un po' a caso.

Colazione:

una tazza di latte circa 250 cl con 6-7 fette biscottate

Metà mattina:
gallette di riso e un frutto oppure panino con la bresaola e un frutto

Pranzo: pasta sempre con sughi semplici circa 250 grammi.. carne cotta sulla piastra solitamente di tacchino o vitello sempre circa 250 grammi.

Merenda: ancora un panino però + grande

Cena: un po' di patsa in meno circa 150 grammi e ++ carne circa 300-350 grammi

Pre nanna: uno yogurt bianco

Cosa mangiare prima e dopo allenamento??

PS: faccio 4 allenamenti a settimana al pomeriggio

[simone1990]

cerce e leggi qui va la :

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186403-cosa-metto-nello-shaker-post-wo.html

la dieta che hai postato è da rivedere. leggi i due articoli, correggila e poi la correggiamo eventualmente

[ale94]

mi mancano delle proteine al mattino e prima di andAre a dormire. cosa posso mangiare??

[simone1990]

beh al mattino puoi mangiare albumi, affettato magro, whey sciolte nel latte.
la sera potresti fare affettato+nocciole; fiocchi di latte; grana.

La mattina io preferisco fonti proteiche veloci e magre, la sera invece fonti proteiche derivate dai formaggi o se proprio vuoi usare le "polveri magiche" le caseine sono ottime per la notte

[ale94]

scusa il ritardo nella risposta.. al mattino è un problema perchè non mi piacciono le uova e i miei genitori non mi lasciano prendere nè le proteine nè gli integratori perchè pensano che danneggino il corpo alla sera mangio del grana

[maranzano]

ciao,i servirebbero dei consigli per sistemare la mia "dieta".

Allora sono un ragazzo di 16 anni. sono alto 1.80 e peso 75 kili. Il 1° di ottobre inizierò il mio terzo mese di palestra e devo dire che i risultati si vedono però per ora sto seguendo una dieta un po' a caso.

Colazione:

una tazza di latte circa 250 cl con 6-7 fette biscottate
come già detto mancano le proteine, se non puoi andarci di whey o uova vacci di affettato

Metà mattina:
gallette di riso e un frutto oppure panino con la bresaola e un frutto
questo "oppure" non lo capisco, i due pasti non si equivalgono... e comunque e meglio il secondo + frutta secca

Pranzo: pasta sempre con sughi semplici circa 250 grammi.. carne cotta sulla piastra solitamente di tacchino o vitello sempre circa 250 grammi.
mancano i grassi

Merenda: ancora un panino però + grande
magari prendi il più grande al mattino e il piccolo il pomeriggio

Cena: un po' di patsa in meno circa 150 grammi e ++ carne circa 300-350 grammi
ancora mancano i grassi

Pre nanna: uno yogurt bianco
come detto mancano le pro ed i grassi

Cosa mangiare prima e dopo allenamento??
PRE: un bel pasto completo due ore prima dell'allenamento
POST: proteine e carbo ad alto IG

PS: faccio 4 allenamenti a settimana al pomeriggio

correzioni in neretto