dieta massa

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la carne di maiale è stastanzialmente magra, basta sgrassarla... l'errore che fanno tutti i nutrizionisti è dire che la carne di maiale è grassissima, invece se si va da un medico(dietologo) ti dice che diventa magra quando è sgrassata

la carne in scatola tipo simmenthal ha 1.5 g i grassi alla fine..
comunque se uno dovesse mangiare il prosciutto crudo è sempre meglio sgrassarlo..

In ogni caso per la definizione pensavo di inserire almeno una corsetta leggera (30 min a 140 battiti) ogni1/2 settimane..sicuramente mi gioverà

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la carne di maiale è stastanzialmente magra, basta sgrassarla... l'errore che fanno tutti i nutrizionisti è dire che la carne di maiale è grassissima, invece se si va da un medico(dietologo) ti dice che diventa magra quando è sgrassata

Mi aspetterei il contrario visto che il medico al contrario del nutrizionista non fa esami che rigurdano conservazione, tipologia e produzione degli alimenti....

Comunque due cose da dire, i maiali di allevamento sono tendenzialmente più magri, però il grasso del maiale spesso non è visibile, ovvero sta tra le fibre muscolari quindi è impossibile "sgrassarlo" bene, magari prendendo tagli magri (prosciutto o spalla) si ha una carne che si può inserire in una dieta.

la carne in scatola tipo simmenthal ha 1.5 g i grassi alla fine..
comunque se uno dovesse mangiare il prosciutto crudo è sempre meglio sgrassarlo..

In ogni caso per la definizione pensavo di inserire almeno una corsetta leggera (30 min a 140 battiti) ogni1/2 settimane..sicuramente mi gioverà

La carne in scatola da usare raramente non per i grassi ma per i conservanti.

Camminata a passo veloce

[24Sit]

Ho iniziato un mese fa definizione e pesavo 65/66 kg,sulla pancia avevo 1.6 cm di grasso.
Ora dopo un mese peso 65 esatti e sulla pancia ho poco meno dell'1.2
Come cardio faccio corsa lenta(140 battiti) alternato ogni tanto dall'hiit (scatti max frequenza 1 min/corsa lenta 1 min,preceduti da 5 min iniziali e 5 min finali di corsa lenta),nl caso non riuscissi più a perdere sarebbe una cattiva idea inserire un paio di giorni a settimana di scarico completo di carbo ?
Posto la dieta attuale:


ore 9: 100 di pane e una scatola di tonno

ore 14=100 g di pasta
150 di carne/2 o 3 uova intere/150 di carne bianca/una mozzarella
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

palestra ore 17

dopo allenamento:30 g di whey + 1 banana

cena,senza carbo mi ritrovo spesso con molta fame quindi solitamente mi ritrovo molto affamato=150 di carne bianca o 150 di g carne bianca+1 scatoletta di tonno o una mozzarella (è un problema ?)

[brosgym]

I carbo potresti diminuirli ancora fino ad arrivare a 100g al giorno.

La mozzarella èabbastanza grassa, al massimo potresti usarla light, se hai fame vai sui contorni!

[24Sit]

Ok adesso a giorni misuro poi vedrò quando scalare a 100 totali..dici che può essere una tecnica efficace quella di scaricare uno due gg a sett ?
pensa che di mozzarelle ne mangio almeno un paio al giorno,non vorrei fossero loro a rovinarmi ultimamente..
Naturalmente direi che abbassando i carbo non rischio di perdere altri muscoli,finora diciamo che è andata bene mi vedo anche meglio..

[brosgym]

Conta che una mozzarella ha intorno ai 20g di grassi, già prendendo le light li dimezzi, se le eviti.......

Non dovresti perdere stando intorno ai 100g al giorno.

[24Sit]

fino a qualche settimana fa facevo la corsa lenta..ora vedo che sotto 1.2 non ci scendo (da un settimana ho tolto anche i latticini) quindi mi è stato consigliato il sistema hiit..da quello che so con questo non dovresti perdere muscolo e alzi molto il metabolismo.
Cosa mi consigli di fare per scendere ancora ? corsa lenta o hiit ? grazie mille

[brosgym]

Potresti provare ad alternare i due metodi, prima dell'hit molto consigliati i bcaa

[24Sit]

servono a ricostruire il muscolo (più o meno) giusto ?
da quello che sapevo vanno presi tutti i giorni,posso prenderli solo prima di fare cardio ?

[brosgym]

Più che alto servono ad evitare che tu ne consumi, non vanno presi tutti i giorni, anzi solo quando ti alleni.

[24Sit]

Obbiettivo:definirmi per bene

La mia condizione è quella della foto in terza pagina, quindi sto abbastanza bene tra petto e addome. Spalle schiena e braccia quasi nulla..
Per questo inverno ho pensato di aumentare le ripetizioni per i muscoli (prima mi allenavo sui colpi bassi) e tenere bassi i carbo.
Ora peso 65 e sulla pancia la plica misura 1.1 cm di grasso.. Grazie per i consigli