dieta massa

[24Sit]

per i prossimi 3 mesi dovrei mantenere questa dieta (scusate per i continui cambiamenti):
peso 66/67
altezza 1.73
anni 19
obbiettivi per l'estate 67 dopo definizione
allenamenti: 2 di palestra+1 breve,3 di karate

ore 7:30 g di whey + 300 ml di latte+3/4 biscotti (hanno 7 g di carbo ognuno)

ore 10: 100 di pane e 80 di affettato

ore 14=150/170 g di pasta
150 di carne/2 o 3 uova intere/150 di carne bianca
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

palestra ore 17

dopo palestra:30 g di whey + 1 banana

cena=120 di pasta+30 g di grana grattugiato (non sempre)
150 di carne bianca/ 2 scatolette di tonno/una di sgombro (100 g sgocciolato)
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

Una sola domanda:mi vedo leggermente appannato negli ultimi due addominali,cosa ne dite se faccio una paio di sett di scarico dei carbo serali ? in seguito poi riprenderò a mangiarli..
come sempre grazie

[brosgym]

Può andare bene...

[24Sit]

Sono 3 settimane che ho calato i carbo serali (sono passato da 100 a 50).
Qualcosina è cambiato..aspetto altre due settimane e se non perdo quel poco di grasso nella parte bassa dell'addome elimino i carbo serali e a mezzogiorno passo da 150 g a 120.
Può andare ? grazie

[brosgym]

Si e passa a 100 a pranzo.

[24Sit]

Posto la dieta completa che inizierò dalla prossima settimana:
In allegato trovato una foto della mia situazione attuale.

Obbiettivo: perdere quel cm che mi rimane nella parte bassa dell'addome, ho paura a calare troppo l'alimentazione perchè faccio karate e non vorrei perdere massa magra.
peso 65
altezza 1.73
anni 20
allenamenti: 2 di palestra+1 breve,2/3 di karate

Giorni palestra

ore 9: 100 di pane e 80 di affettato

ore 13=100 g di pasta
150 di carne/3 uova intere/150 di carne bianca/2 di simmental o tonno/una di sgombro (100 g)
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

palestra ore 17

dopo palestra:30 g di whey in acqua

cena
200 di carne/4 uova intere/200 di carne bianca/2 o 3 di simmental o tonno/una di sgombro (100 g)
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

Prenanna
300 ml di latte + 30 g di whey


Giorni Karate


ore 9: 100 di pane e 80 di affettato

ore 13=100 g di pasta
150 di carne/3 uova intere/150 di carne bianca/2 di simmental o tonno/una di sgombro (100 g)
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

spuntino 17.30:affettato (50g)+mezzo pacchetto di crackers

allenamento ore 20

cena
200 di carne/4 uova intere/200 di carne bianca/2 o 3 di simmental o tonno/una di sgombro (100 g)
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

Prenanna
300 ml di latte + 30 g di whey

Nei giorni off (sabato e domenica) ho pensato di seguire la stessa alimentazione che seguo nei giorni di karate


Tutti i giorni in genere mangio 30 g di cioccolato e 30 g di mandorle,può andare ?

Ciò che realmente mi interessa sapere è se una dieta del genere possa compromettere la mia massa..non l'ho fatta tanto drastica appunto per non perdere massa magra.
Grazie mille

[brosgym]

Prova evitando il latte prenanna,

[24Sit]

Bastano 4 pasti al giorno ?

[brosgym]

si il prenanna non è necessario, la fai se hai fame, magari potresti prendere solo le pro (ma ci vorrebbero caseine o blend)

[24Sit]

Al max prendo un pò di pro (ho solo quelle rapide) in poco latte,tanto per mantenerle alte.Se proprio il latte serale può fare la differenza posso prenderle anche in acqua..

[brosgym]

Differenza....limi un pò di calorie.....

[24Sit]

Il resto tutto ok ? dici che sono a rischio di perdere troppo ?

[brosgym]

Non dovrebbe, non avevo visto i crackers, non riesci ad usare qualcos'altro, wasa, gallette integrali.....

Aumenta e varia la verdura a pranzo e quando non ti alleni, limita la carne in scatola

[24Sit]

si posso usare le gallette..
ok per il resto..come al solito grazie mille

[brosgym]

[VinDieselNa]

la carne di maiale è stastanzialmente magra, basta sgrassarla... l'errore che fanno tutti i nutrizionisti è dire che la carne di maiale è grassissima, invece se si va da un medico(dietologo) ti dice che diventa magra quando è sgrassata