dieta massa

[24Sit]

salve a tutti

anni di anzianità 2
peso 63
altezza 1.73
anni 19
obbiettivi per l'estate 66-67 kg puliti
allenamenti: 2 di palestra+1 breve,3 di karate

ore 6.30= 300 ml di latte+15 g di whey+5 pan di stelle o 30 g di corn flakes

ore 12: 3 tigelle con il cotto (solitamente 150 di pane e 150 di affettato)

ore 15=120 g di pasta
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

ore 4.30 allenamento


post palestra= 30 g di whey + 3/4 gallette di riso


sera=100 di riso+30 g di grana grattugiato
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
100 di insalata +1 cucchiaio di evo


posso provare ad inserire un prenanna con 50 g di grana (se necessario)

Quando faccio karate l'unica differenza è che faccio un pre-allenamento circa un ora e mezza prima con :
50g di grana o una scatoletta di tonno o 100 g di crudo /cotto + 5/6 gallette di riso
E poi non faccio il post perchè quando torno faccio la cena.
grazie per i consigli

[24Sit]

dai datemi un mano che qui invece che prendere peso lo perdo..eppure mangio abbastanza direi.
non vorrei fossero i torppi allenamenti

[Gibbo1989]

salve a tutti

anni di anzianità 2
peso 63
altezza 1.73
anni 19
obbiettivi per l'estate 66-67 kg puliti
allenamenti: 2 di palestra+1 breve,3 di karate

ore 6.30= 300 ml di latte+15 g di whey+5 pan di stelle o 30 g di corn flakeswhey portale a 30 gr, via pan di stelle, sostituirei i corn flakes con 5 fette biscottate

ore 12: 3 tigelle con il cotto (solitamente 150 di pane e 150 di affettato)E' lo spuntino, abbassa i carbo e porta a 70 gr l'affettato, in piu 15 gr frutta secca (noci,mandorle,pinoli)

ore 15=120 g di pasta 100 gr pasta
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca Carne magra (pollo e tacchino in primis), oppure 200 gr pesce (tonno salmone)
100 di insalata+1 cucchiaio di evo

ore 4.30 allenamento


post palestra= 30 g di whey + 3/4 gallette di riso aggiungi una banana


sera=100 di riso+30 g di grana grattugiato Riso sempre anche quando non hai il WO?
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
100 di insalata +1 cucchiaio di evo


posso provare ad inserire un prenanna con 50 g di grana (se necessario) 40 gr oppure i fiocchi di latte

Quando faccio karate l'unica differenza è che faccio un pre-allenamento circa un ora e mezza prima con :
50g di grana o una scatoletta di tonno o 100 g di crudo /cotto + 5/6 gallette di riso No il parmigiano, ha proteine a lento rilascio ed è grasso che rallenta la digestione, al posto delle gallette mangia una mela!
E poi non faccio il post perchè quando torno faccio la cena.
grazie per i consigli

Quelli i miei consigli, comunque calcola il tuo fabbisogno giornaliero e calcola quante kcal assumi con questa dieta, mi sembra che mangi parecchio per il tuo peso/altezza

[24Sit]

gazie mille per i consigli !

mi sembra che mangi parecchio per il tuo peso/altezza

appunto e pensa che non metto neanche un pò di peso..

la carne rossa la consigli la sera ? come mai ?
grazie ancora

[Gibbo1989]

Mi sono scordato di correggere li, comunque la carne rossa non fa male (manzo, cavallo), anche se è preferibile la carne bianca (pollo e tacchino), mentre la carne di maiale non è il massimo in quanto molto grassa !
Quando hai fatto i calcoli poi posta i risultati

[24Sit]

di pro ne voglio assumere 2.0 g (e credo se non mi sbaglio sia il valore giusto per me) per kg, in tutta la giornata solitamente arrivo a:
-mattina 30
-spuntino 22
-mezzogiorno (12 g dalla pasta +30 dalle carni)=42
_post palestra 25 g
-sera poco meno di mezzogiorno (7 dal riso +30 più o meno dalle carni)
totale 156/62 kg=2.4 di pro per peso corporeo
Credo siano troppe,senza nemmeno mettere il prenanna, quindi che modifichiamo ? controlla magari se non ho sbagliato il calcolo..

Una cosa per sostituire le carni posso mangiare due o tre uova intere ? l'albume non lo sopporto..

come ho ripartito le ore mi dice che ho bisogno di 3576 kcal,un alto test mi dice 2713 e mi sembra più affidabile.
comunque:
latte scremato 141 kcal
corn flakes 150 kcal
whey 130

2 tigelle credo più o meno 150 kcal
prosciutto cotto 130

pasta 145
tacchino 180 kcal
insalata 20 kcal

post 130 per le whey
30/40 gallette di riso

pasta 145
manzo 170 kcal
insalata 20 kcal

tot: 1541

spero di non aver sbagliato nulla..

[Gibbo1989]

Allora il fabbisogno calcolato mi sembra molto sballato, prova andare a vedere tra i thread in rilievo quello del calcolo del fabbisogno giornaliero e calcola con quella modalità!
Comunque controlla i calcoli della dieta perchè mi sa che hai sbagliato qualche cosa, non può avere così poche kcal (tipo la pasta di solito è attorno alle 350 kcal per 100gr) !

[24Sit]

con il primo fabbisogno intendi quello proteico ?perchè quel calcolo non mi sembra sbagliato,ho seguito delle tabelle online

fabbisogno giornaliero 2058.27

latte scremato 141 kcal
corn flakes 150 kcal
whey 130

2 tigelle credo più o meno 150 kcal
prosciutto cotto 130

pasta 356
tacchino 180 kcal
insalata 20 kcal

post 130 per le whey
105 gallette di riso

pasta 356
manzo 170 kcal
insalata 20 kcal

totale 2038

corretto..

[Gibbo1989]

Allora c'è da aumentare qualche cosa ...A colazione usa le fette biscottate integrali con la marmellata al posto dei cornflakes!
Poi le tigelle portale a 3 e di conseguenza aggiungi un po di affettato in più!
Poi non hai contato il cucchiaio di olio evo in ogni pasto, neanche la frutta secca hai contato! (guarda le mie modifiche alla tua dieta di qualche post fa )!

[24Sit]

ok perfetto,contando l'olio e la frutta secca e aumentando un pò i carbo che mi hai detto ci siamo.
Le proteine che assumo non sono un pò troppe (2.4 per kg) ?

[Gibbo1989]

Si diciamo che puoi abbassarle leggermente se vuoi stare sui 2 gr per kilo di peso (anche se così non è un grave problema), abbassa un po la carne o il pesce nei pasti e direi che ci siamo, mancheranno un po di kcal e adesso penso dove si potrebbero aggiungere !

[brosgym]

Mi sono scordato di correggere li, comunque la carne rossa non fa male (manzo, cavallo), anche se è preferibile la carne bianca (pollo e tacchino), mentre la carne di maiale non è il massimo in quanto molto grassa !
Quando hai fatto i calcoli poi posta i risultati

Non è sempre così dipende anche dal taglio, un prosciutto ci può stare.

con il primo fabbisogno intendi quello proteico ?perchè quel calcolo non mi sembra sbagliato,ho seguito delle tabelle online

fabbisogno giornaliero 2058.27

latte scremato 141 kcal
corn flakes 150 kcal
whey 130

2 tigelle credo più o meno 150 kcal
prosciutto cotto 130

pasta 356
tacchino 180 kcal
insalata 20 kcal

post 130 per le whey
105 gallette di riso

pasta 356
manzo 170 kcal
insalata 20 kcal

totale 2038

corretto..

Non il massimo, magari altre fonti di carbo...

[Gibbo1989]

Si certo brosgym, ma io intendevo tipo salsiccia e cose del genere, per gli affettati tutt'altra storia .
Già che ci siamo, del maiale c'è qualche parte che si può mangiare come fosse carne bianca? nel senso con i macronutrienti simili!

[24Sit]

sai le 2 tigelle mi sono molto comode,che problemi comportano ? e cosa mi consiglieresti ? grazie

[Gibbo1989]

Pane integrale non ti piace? Ti fai un panino e sei a posto