Innanzi tutto salve a tutti! Sono Davide dalla provincia di Na, ho iniziato da poco ad allenarmi e volevo avere qualche consiglio sulla dieta che ho buttato giù per mettere un po di massa...
Preciso che mi sono allenato da Marzo ad inizio Luglio, qualche cosa si è vista ma non ho curato la dieta e fermandomi 2 mesi i pochi risultati si sono anche un po persi!
Ieri ho ricominciato e questa volta vorrei porre attenzione alla mia alimentazione.
Sono alto 1.82 e peso 71 kg, quindi sono abbastanza magro.
Qui la dieta che ho stilato:
COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato
80gr affettato magro (Fesa,cotto,bresaola)
4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO:
100gr yogurt magro (Greco va bene?)
1 frutto (Banana o mela)
Oppure,
1 panino piccolo con affettato magro + 30gr frutta secca.
Vado in palestra circa alle 11.30 poiche ce l'ho sotto l'ufficio e a quell'ora trovo poca gente quindi verso le 13:00 pranzo.
PRANZO:
Essendo fuori casa mangio sempre un panino di circa 200gr con: tonno e pomodori, affettato + formaggio, bresaola e scaglie di parmigiano, cotoletta di petto di pollo al forno.
SPUNTINO:
1 scatoletta tonno al naturale
CENA:
200gr petto di pollo, carne rossa oppure pesce.
Insalata a volontà con 2C di evo.
Frutta.
In alternativa alla carne 2 uova sode e una fettina di pane vanno bene?
PRENANNA:
1 yogurt magro
oppure,
30gr parmigiano.
Eventuali consigli e correzioni sono ben accette!
Bye bye!
Preciso che mi sono allenato da Marzo ad inizio Luglio, qualche cosa si è vista ma non ho curato la dieta e fermandomi 2 mesi i pochi risultati si sono anche un po persi!
Ieri ho ricominciato e questa volta vorrei porre attenzione alla mia alimentazione.
Sono alto 1.82 e peso 71 kg, quindi sono abbastanza magro.
Qui la dieta che ho stilato:
COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato
80gr affettato magro (Fesa,cotto,bresaola)
4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO:
100gr yogurt magro (Greco va bene?)
1 frutto (Banana o mela)
Oppure,
1 panino piccolo con affettato magro + 30gr frutta secca.
Vado in palestra circa alle 11.30 poiche ce l'ho sotto l'ufficio e a quell'ora trovo poca gente quindi verso le 13:00 pranzo.
PRANZO:
Essendo fuori casa mangio sempre un panino di circa 200gr con: tonno e pomodori, affettato + formaggio, bresaola e scaglie di parmigiano, cotoletta di petto di pollo al forno.
SPUNTINO:
1 scatoletta tonno al naturale
CENA:
200gr petto di pollo, carne rossa oppure pesce.
Insalata a volontà con 2C di evo.
Frutta.
In alternativa alla carne 2 uova sode e una fettina di pane vanno bene?
PRENANNA:
1 yogurt magro
oppure,
30gr parmigiano.
Eventuali consigli e correzioni sono ben accette!
Bye bye!
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