Dieta per massa

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  • kapp0z
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    • Sep 2010
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    Dieta per massa

    Innanzi tutto salve a tutti! Sono Davide dalla provincia di Na, ho iniziato da poco ad allenarmi e volevo avere qualche consiglio sulla dieta che ho buttato giù per mettere un po di massa...
    Preciso che mi sono allenato da Marzo ad inizio Luglio, qualche cosa si è vista ma non ho curato la dieta e fermandomi 2 mesi i pochi risultati si sono anche un po persi!
    Ieri ho ricominciato e questa volta vorrei porre attenzione alla mia alimentazione.

    Sono alto 1.82 e peso 71 kg, quindi sono abbastanza magro.
    Qui la dieta che ho stilato:

    COLAZIONE:
    250ml latte parzialmente scremato
    80gr affettato magro (Fesa,cotto,bresaola)
    4 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO:
    100gr yogurt magro (Greco va bene?)
    1 frutto (Banana o mela)
    Oppure,
    1 panino piccolo con affettato magro + 30gr frutta secca.

    Vado in palestra circa alle 11.30 poiche ce l'ho sotto l'ufficio e a quell'ora trovo poca gente quindi verso le 13:00 pranzo.

    PRANZO:
    Essendo fuori casa mangio sempre un panino di circa 200gr con: tonno e pomodori, affettato + formaggio, bresaola e scaglie di parmigiano, cotoletta di petto di pollo al forno.

    SPUNTINO:
    1 scatoletta tonno al naturale

    CENA:
    200gr petto di pollo, carne rossa oppure pesce.
    Insalata a volontà con 2C di evo.
    Frutta.
    In alternativa alla carne 2 uova sode e una fettina di pane vanno bene?

    PRENANNA:
    1 yogurt magro
    oppure,
    30gr parmigiano.

    Eventuali consigli e correzioni sono ben accette!
    Bye bye!
  • Djdo
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
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    • Divide et Impera
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    #2
    Ti consiglierei dei carboidrati e dei grassi da aggiungere allo spuntino pomeridiano; a pranzo cerca comunque di non dimenticarti i grassi; la cena direi che 2 uova sode non sono alternative a 200gr di carne/pesce. Potresti fare un'omelette di 200g di albumi con 2-3 tuorli
    Originariamente Scritto da Socio
    sfigati smettetela che state diventando patetici
    Originariamente Scritto da Socio
    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
    e 2...

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    • mens
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2007
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      • Torino
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      #3
      Originariamente Scritto da kapp0z Visualizza Messaggio
      Innanzi tutto salve a tutti! Sono Davide dalla provincia di Na, ho iniziato da poco ad allenarmi e volevo avere qualche consiglio sulla dieta che ho buttato giù per mettere un po di massa...
      Preciso che mi sono allenato da Marzo ad inizio Luglio, qualche cosa si è vista ma non ho curato la dieta e fermandomi 2 mesi i pochi risultati si sono anche un po persi!
      Ieri ho ricominciato e questa volta vorrei porre attenzione alla mia alimentazione.

      Sono alto 1.82 e peso 71 kg, quindi sono abbastanza magro.
      Qui la dieta che ho stilato:

      COLAZIONE:
      250ml latte parzialmente scremato
      80gr affettato magro (Fesa,cotto,bresaola)
      4 fette biscottate con marmellata

      aumenta le fette biscottate ad 8, prediligile integrali e la marmellata possibilmente dietetica. ok per la fonte proteica anche se sarebbero meglio gli albumi, ma la fesa di tacchino è ok!

      SPUNTINO:
      100gr yogurt magro (Greco va bene?)
      1 frutto (Banana o mela)
      Oppure,
      1 panino piccolo con affettato magro + 30gr frutta secca.

      meglio il panino, possibilmente integrale e riduci la fonte di grassi

      Vado in palestra circa alle 11.30 poiche ce l'ho sotto l'ufficio e a quell'ora trovo poca gente quindi verso le 13:00 pranzo.

      PRANZO:
      Essendo fuori casa mangio sempre un panino di circa 200gr con: tonno e pomodori, affettato + formaggio, bresaola e scaglie di parmigiano, cotoletta di petto di pollo al forno.

      va bene

      SPUNTINO:
      1 scatoletta tonno al naturale

      aggiungi cho e fat

      CENA:
      200gr petto di pollo, carne rossa oppure pesce.
      Insalata a volontà con 2C di evo.
      Frutta. via
      In alternativa
      alla carne 2 uova sode e una fettina di pane vanno bene?
      per il resto ok!

      PRENANNA:
      1 yogurt magro
      oppure,
      30gr parmigiano.
      fiocchi di latte o yogurt greco!

      Eventuali consigli e correzioni sono ben accette!
      Bye bye!
      Men's Diary

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      • kapp0z
        Bodyweb Member
        • Sep 2010
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        #4
        Ok, grazie a tutti per i consigli!
        Mi è venuto un solo dubbio, io faccio colazione circa alle 8:00, facendo lo spuntino verso le 10:30 vado tranquillo ad andare in palestra solo 1 ora dopo? Dovrei aspettare di più?

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        • max_power
          Low-Carb Moderator
          • Dec 2000
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          #5
          Originariamente Scritto da kapp0z Visualizza Messaggio
          Ok, grazie a tutti per i consigli!
          Mi è venuto un solo dubbio, io faccio colazione circa alle 8:00, facendo lo spuntino verso le 10:30 vado tranquillo ad andare in palestra solo 1 ora dopo? Dovrei aspettare di più?
          Se riesci a digerire bene lo spuntino delle 10:30 direi che non vi sono problemi. Basta che non mi vomiti in palestra, sai che brutta figura che rimedieresti con le ragazze ?
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • kapp0z
            Bodyweb Member
            • Sep 2010
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            #6
            Ahahah, no dai generalmente digerisco anche le pietre...Non dovrei avere questi problemi!

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