Dieta definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • cdm
    Bodyweb Member
    • Sep 2010
    • 9
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dieta definizione

    Ciao a tutti, nell'ultimo periodo di cazzegio sfrenato ho messo su qualche chilo e adesso volevo ridefinire un pò sistemando l'alimentazione.
    Altezza circa 180 cm
    peso 82 kg
    età 20 anni

    vi posto la mia alimentazione e vi sarei grato se poteste aiutarmi a migliorarla

    Colazione (ore 7.30)

    1 tazzina di caffè espreso
    200 mL latte
    cereali integrali

    Spuntino (ore 10.30)

    un frutto

    Pranzo (ore 14.15)

    80g pasta con parmigiano gratugiato
    un vasetto di tonno oppure bresaola o carne bianca
    insalata

    merenda(ore 17)

    frutto
    tonno

    palestra (3 volte a settimana ore 17:30)

    Cena (ore 20.00)

    vaschetta di bresaola e limone oppure 300g pollo
    insalata

    Ditemi voi in che modo cambiarla al meglio. vi dico solo che nello spuntino della mattina sono un pò limitato perchè fuori casa
  • simone1990
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
    • 297
    • 8
    • 1
    • Send PM

    #2
    beh tipende qual'è il tuo grado di allenamento, la situazione di partenza ecc. intando leggi questo ottimo post che ti schiarirà parecchio le idee, è ottimo:



    io l'ho provata quest'estate ed è stata very very good...davvero, mi sono sempre allenato per massa ottenendo buoni risultati, una definizione seria non l'avevo mai pensata, ma quest'articolo è stato davero ottimo per me

    Commenta

    • cdm
      Bodyweb Member
      • Sep 2010
      • 9
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      vengo da vari anni di allenamento, ma una pausa di qualche mese (circa da aprile per motivi vari)

      Commenta

      • simone1990
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2008
        • 297
        • 8
        • 1
        • Send PM

        #4
        beh in quel caso ti consiglierei una low carb, leggermente ipo con carbo sui 80/100g die consumati nella prima parte della giornata e un pasto libero a week-end. per l'allenamento posta in sezione. prova a buttare giu qualcosa poi si vede

        Commenta

        • cdm
          Bodyweb Member
          • Sep 2010
          • 9
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          mi potresti dar una mano a modificar la dieta postata portandola ad una low carb?? per l'allenamento sto aspettando la scheda nuova( da lunedi) poi ve la posterò

          Commenta

          • cdm
            Bodyweb Member
            • Sep 2010
            • 9
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            nessuno a qualche modifica da fare alla mia dieta??

            Commenta

            • Sean
              Csar
              • Sep 2007
              • 120159
              • 3,340
              • 3,412
              • Italy [IT]
              • In piedi tra le rovine
              • Send PM

              #7
              Attenzione al Regolameto: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


              Commenta

              • cdm
                Bodyweb Member
                • Sep 2010
                • 9
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                ah, scusate

                Commenta

                • simone1990
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2008
                  • 297
                  • 8
                  • 1
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da cdm Visualizza Messaggio
                  Altezza circa 180 cm
                  peso 82 kg
                  età 20 anni

                  Colazione (ore 7.30)

                  200ml latte+ 60/80g cereali+6 albumi d'uovo+ 10/15g nocciole

                  Spuntino (ore 10.30)
                  60/80g affettato oppure 1 scatoletta tonno nat oppure 20g whey+ 15g nocciole + 1 frutto

                  Pranzo (ore 14.15)

                  60g pasta con parmigiano gratugiato
                  120/150g carne o pesce
                  insalata+ 1,5 cucchiai olio evo

                  merenda(ore 17)

                  60g affettato+15g nocciole

                  palestra (3 volte a settimana ore 17:30)

                  Cena (ore 20.00)

                  120/150g carne o pesce
                  insalata+ 1,5 cucchiai olio evo

                  prenanna: 150g fiocchi latte

                  Ditemi voi in che modo cambiarla al meglio. vi dico solo che nello spuntino della mattina sono un pò limitato perchè fuori casa
                  in neretto alcuni consigli, come vedi i cho sono la mattina e a pranzo, stop. Per le quantità poi vedi tu come ti trovi meglio, le kcal io non le o contate, ma se sono troppo abbassale togliendo cho (ti consiglio di non scendere sotto i 100g) e poi eventualmente dai grassi.

                  Commenta

                  • cdm
                    Bodyweb Member
                    • Sep 2010
                    • 9
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    non sono un pò troppi 6 albumi d'uovo la mattina?? posso sostituirli con proteine in polvere?

                    Commenta

                    • max_power
                      Low-Carb Moderator
                      • Dec 2000
                      • 61881
                      • 860
                      • 555
                      • Torino
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da cdm Visualizza Messaggio
                      non sono un pò troppi 6 albumi d'uovo la mattina?? posso sostituirli con proteine in polvere?
                      Va anche meglio
                      Max_power, The Sicilian Rock

                      Commenta

                      • cdm
                        Bodyweb Member
                        • Sep 2010
                        • 9
                        • 0
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        quanti grammi di pro??

                        Commenta

                        • cdm
                          Bodyweb Member
                          • Sep 2010
                          • 9
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          posso non metter l'oglio nell'insalata e mangiarla scondita? nel prenanna posso metter delle pro invece dei fiocchi di latte?

                          Commenta

                          • Gibbo1989
                            Bodyweb Advanced
                            • Jun 2010
                            • 276
                            • 4
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            L'olio mettilo da qualche altra parte nel pasto ma mangialo comunque, nel prenanna le pro vanno bene se sono delle caseine (o per lo meno sono le consigliate)!

                            Commenta

                            • cdm
                              Bodyweb Member
                              • Sep 2010
                              • 9
                              • 0
                              • 0
                              • Send PM

                              #15
                              per caseine cosa intendi?? derivate dal latte?? Quindi quelle di soia non vanno bene?

                              Commenta

                              Working...
                              X