Dieta definizione

[cdm]

Ciao a tutti, nell'ultimo periodo di cazzegio sfrenato ho messo su qualche chilo e adesso volevo ridefinire un pò sistemando l'alimentazione.
Altezza circa 180 cm
peso 82 kg
età 20 anni

vi posto la mia alimentazione e vi sarei grato se poteste aiutarmi a migliorarla

Colazione (ore 7.30)

1 tazzina di caffè espreso
200 mL latte
cereali integrali

Spuntino (ore 10.30)

un frutto

Pranzo (ore 14.15)

80g pasta con parmigiano gratugiato
un vasetto di tonno oppure bresaola o carne bianca
insalata

merenda(ore 17)

frutto
tonno

palestra (3 volte a settimana ore 17:30)

Cena (ore 20.00)

vaschetta di bresaola e limone oppure 300g pollo
insalata

Ditemi voi in che modo cambiarla al meglio. vi dico solo che nello spuntino della mattina sono un pò limitato perchè fuori casa

[simone1990]

beh tipende qual'è il tuo grado di allenamento, la situazione di partenza ecc. intando leggi questo ottimo post che ti schiarirà parecchio le idee, è ottimo:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/261214-la-dieta-metabolica-review-no-piani-personali-qui-solo-info.html

io l'ho provata quest'estate ed è stata very very good...davvero, mi sono sempre allenato per massa ottenendo buoni risultati, una definizione seria non l'avevo mai pensata, ma quest'articolo è stato davero ottimo per me

[cdm]

vengo da vari anni di allenamento, ma una pausa di qualche mese (circa da aprile per motivi vari)

[simone1990]

beh in quel caso ti consiglierei una low carb, leggermente ipo con carbo sui 80/100g die consumati nella prima parte della giornata e un pasto libero a week-end. per l'allenamento posta in sezione. prova a buttare giu qualcosa poi si vede

[cdm]

mi potresti dar una mano a modificar la dieta postata portandola ad una low carb?? per l'allenamento sto aspettando la scheda nuova( da lunedi) poi ve la posterò

[cdm]

nessuno a qualche modifica da fare alla mia dieta??

[Sean]

Attenzione al Regolameto: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[cdm]

ah, scusate

[simone1990]

Altezza circa 180 cm
peso 82 kg
età 20 anni

Colazione (ore 7.30)

200ml latte+ 60/80g cereali+6 albumi d'uovo+ 10/15g nocciole

Spuntino (ore 10.30)
60/80g affettato oppure 1 scatoletta tonno nat oppure 20g whey+ 15g nocciole + 1 frutto

Pranzo (ore 14.15)

60g pasta con parmigiano gratugiato
120/150g carne o pesce
insalata+ 1,5 cucchiai olio evo

merenda(ore 17)

60g affettato+15g nocciole

palestra (3 volte a settimana ore 17:30)

Cena (ore 20.00)

120/150g carne o pesce
insalata+ 1,5 cucchiai olio evo

prenanna: 150g fiocchi latte

Ditemi voi in che modo cambiarla al meglio. vi dico solo che nello spuntino della mattina sono un pò limitato perchè fuori casa

in neretto alcuni consigli, come vedi i cho sono la mattina e a pranzo, stop. Per le quantità poi vedi tu come ti trovi meglio, le kcal io non le o contate, ma se sono troppo abbassale togliendo cho (ti consiglio di non scendere sotto i 100g) e poi eventualmente dai grassi.

[cdm]

non sono un pò troppi 6 albumi d'uovo la mattina?? posso sostituirli con proteine in polvere?

[max_power]

non sono un pò troppi 6 albumi d'uovo la mattina?? posso sostituirli con proteine in polvere?

Va anche meglio

[cdm]

quanti grammi di pro??

[cdm]

posso non metter l'oglio nell'insalata e mangiarla scondita? nel prenanna posso metter delle pro invece dei fiocchi di latte?

[Gibbo1989]

L'olio mettilo da qualche altra parte nel pasto ma mangialo comunque, nel prenanna le pro vanno bene se sono delle caseine (o per lo meno sono le consigliate)!

[cdm]

per caseine cosa intendi?? derivate dal latte?? Quindi quelle di soia non vanno bene?