scoprire l'addome post estate..come?

[ilpennello]

ciao
sono sempre stato un calciatore, quest'anno mi sono rotto il crociato quindi non ho fatto nulla l'estate.. e ho messo su 4 o 5 kg e non mi si vede più l'addome, che è sempre stato un mio "punto di forza"

vorrei togliere i kg che ho messo.. ma senza distruggere il mio fisico dimagrire un pò so che non posso scegliere magicamente di togliere i kg solo dall'addome

colazione
- 300ml di latte parzialmente scremato con 40gr di fiocchi di riso
spuntino
- 1 confezione di creckers (posso aggiungere uno yogurt magro alla frutta)
pranzo
- 100gr di pasta al pomodo o ragù, 30 gr di patate + 1 bistecca o arrosto o pollo + insalata o carote condite con 2 cucchiai di olio extravergine aceto e pochissimo sale + 50gr panino senza strutto
spuntino
- 1 confezione di crekers
cena
- pizza (esco spessissimo la sera) o 100gr di pasta + 150di carne bianca/rossa/pesce + formaggio (tanto..meglio toglierlo proprio?) + 50gr pane bianco normale + 1 frutto
prima di dormire
- 30gr di grana e 150ml di latte parzialmente schermato

A pranzo mangio in mensa universitaria quindi non so assolutamente quanto possa pesare la carne/pesce che ci danno

Ciao a tutti!

[Manx]

manca la cosa fondamentale per sistemare una dieta

p.s. crakers e pizza non sono diciamo gli alimenti + indicati per perdere peso ...e 30gr di patate...quante sono, 3-4 spicchi?

[max_power]

ciao
sono sempre stato un calciatore, quest'anno mi sono rotto il crociato quindi non ho fatto nulla l'estate.. e ho messo su 4 o 5 kg e non mi si vede più l'addome, che è sempre stato un mio "punto di forza"

vorrei togliere i kg che ho messo.. ma senza distruggere il mio fisico dimagrire un pò so che non posso scegliere magicamente di togliere i kg solo dall'addome

colazione
- 300ml di latte parzialmente scremato con 40gr di fiocchi di riso
spuntino
- 1 confezione di creckers (posso aggiungere uno yogurt magro alla frutta)
pranzo
- 100gr di pasta al pomodo o ragù, 30 gr di patate + 1 bistecca o arrosto o pollo + insalata o carote condite con 2 cucchiai di olio extravergine aceto e pochissimo sale + 50gr panino senza strutto
spuntino
- 1 confezione di crekers
cena
- pizza (esco spessissimo la sera) o 100gr di pasta + 150di carne bianca/rossa/pesce + formaggio (tanto..meglio toglierlo proprio?) + 50gr pane bianco normale + 1 frutto
prima di dormire
- 30gr di grana e 150ml di latte parzialmente schermato

A pranzo mangio in mensa universitaria quindi non so assolutamente quanto possa pesare la carne/pesce che ci danno

Ciao a tutti!

I tuoi dati (peso, altezza e, se la sai, percentuale di massa grassa) ?

[ilpennello]

scusate!

1.88 per 83kg massa massa grassa credo non oltre il 13% ma è a occhio!

[ilpennello]

qualcuno?

[ilpennello]

I tuoi dati (peso, altezza e, se la sai, percentuale di massa grassa) ?

riesci a darmi una mano?
scusa del disturbo