Dieta per massa...va bene?

[carlox99]

Buonasera a tutti,

ho 18 anni e peso 68 kg per 178 cm.

Riesco molto difficilmente a prendere peso, quindi quest'anno voglio iniziare una dieta bella pesante...sono apprezzati tutti i tipi di suggerimento!

Colazione 07:30

30 gr whey

Spuntino 10:30

Panino all'olio con 80 gr Prosciutto crudo (sò che sarebbe meglio la bresaola, ma costa il triplo =D )

Pranzo 14:30

80 gr pasta + quantità di sugo variabile
200 gr hamburger di bovino (quante proteine contiene? ogni sito mi dà un valore diverso)

Spuntino 17:30

30 gr whey (o eventuale gainer) oppure 250 gr yogurt

Cena 21:00

80 gr pasta
200 gr hamburger

Pre nanna

30 gr proteine della caseina


Ringrazio anticipatamente eventuali consigli!

[Gibbo1989]

Buonasera a tutti,

ho 18 anni e peso 68 kg per 178 cm.

Riesco molto difficilmente a prendere peso, quindi quest'anno voglio iniziare una dieta bella pesante...sono apprezzati tutti i tipi di suggerimento!

Colazione 07:30

30 gr whey Mancano i carboidrati, aggiungi 300 ml di latte e delle fette biscottate

Spuntino 10:30

Panino all'olio con 80 gr Prosciutto crudo (sò che sarebbe meglio la bresaola, ma costa il triplo =D ) Aggiungi della frutta secca (20-25 gr), e comunque quanti gr di prosciutto?

Pranzo 14:30

80 gr pasta + quantità di sugo variabile
200 gr hamburger di bovino (quante proteine contiene? ogni sito mi dà un valore diverso) Alterna con carni bianche e pesce, aggiungi verdure con 1-2 cucchiaini di olio evo

Spuntino 17:30

30 gr whey (o eventuale gainer) oppure 250 gr yogurt aggiungi frutta secca e un frutto (mela)

Cena 21:00

80 gr pasta Per la cena dipende se è post workout o no
200 gr hamburger

Pre nanna

30 gr proteine della caseina Oppure 50 grammi parmigiano o i fiocchi di latte


Ringrazio anticipatamente eventuali consigli!

In grassetto i miei consigli, attendiamo il parere degli esperti

[gokugogeta]

Buonasera a tutti,

ho 18 anni e peso 68 kg per 178 cm.

Riesco molto difficilmente a prendere peso, quindi quest'anno voglio iniziare una dieta bella pesante...sono apprezzati tutti i tipi di suggerimento!

Colazione 07:30

30 gr whey+300ml di latte+80gr di cereali intergrali

Spuntino 10:30

Panino all'olio con 80 gr Prosciutto crudo (sò che sarebbe meglio la bresaola, ma costa il triplo =D )+15 gr di frutta secca

Pranzo 14:30

120gr pasta + quantità di sugo variabile
200 gr hamburger di bovino (quante proteine contiene? ogni sito mi dà un valore diverso)+verdura+2C di olio

Spuntino 17:30

come sopra

Cena 21:00

come il pranzo

Pre nanna

30 gr proteine della caseina


Ringrazio anticipatamente eventuali consigli!

il tuo post wo?all interno consigli

[Domy92]

Buonasera a tutti,

ho 18 anni e peso 68 kg per 178 cm.

Riesco molto difficilmente a prendere peso, quindi quest'anno voglio iniziare una dieta bella pesante...sono apprezzati tutti i tipi di suggerimento!

Colazione 07:30

30 gr whey
male. aggiungi 300 ml di latte e 80 gr di cereali\8 fette biscottate.


Spuntino 10:30

Panino all'olio con 80 gr Prosciutto crudo (sò che sarebbe meglio la bresaola, ma costa il triplo =D )
sgrassa il crudo. e opta anche per fonti proteiche più magre, ce ne sono molte.


Pranzo 14:30

80 gr pasta + quantità di sugo variabile
200 gr hamburger di bovino (quante proteine contiene? ogni sito mi dà un valore diverso)
aumenta la pasta a 120\150 gr. inserisci delle verdure condite con 2 cucchiai di olio.


Spuntino 17:30

30 gr whey (o eventuale gainer) oppure 250 gr yogurt
aggiungi 80 gr di pane e anche 20 gr di frutta secca. vedrei meglio questa opzione. anche lo yougurt non è male.


Cena 21:00

80 gr pasta
200 gr hamburger
inserisci delle verdure condite con 2 cucchiai di olio.

Pre nanna

30 gr proteine della caseina
va bene.

Ringrazio anticipatamente eventuali consigli!

correzioni in grassetto.

alcune precisazioni: non puoi mangiare sempre hamburger, varia la fonte proteica.

poi spero che per hamburger intendi la carne macinata e non gli hamburger 'alla mc donald's'

[Leonardofirenze]

Ciao io sono un neofita e non voglio avere la pretesa di darti consigli anzi se sbaglio in qualcosa ti prego di correggermi. In breve frequento la palestra da poco meno di due anni:ma da circa due mesi mi sto incentrando anch'io sull'aumento della massa. Premetto che per ottenere un buon risultato ci vuole anche una buona base nel senso che prima devi dimagrire e cercare di levare il grasso in eccesso e dopo puoi pensare veramente di crescere a livello muscolare.Per prima cosa ci vuole umiltà,costanza,ottima esecuzione dell'esercizio e naturalmente anche l'aspetto dell'alimentazione che secondo me deve essere integrata in giusta misura.
Secondo me dovresti mangiare anche carne biancaetto di pollo ad esempio..ma anche pesce di tutte le qualità soprattutto tonno..elimina affettati perchè contengono tanti grassi,no alcool,no dolci,no fumo..quando finisci l'allenamento il mio consiglio è quello di mangiare carboidrati perchè ti aiutano a reintegrare l'energie perse e andando nel campo degli integratori anche creatina:6 grammi prima e dopo allenamento.Soprattutto per aumentare massa devi aumentare i carichi e ritengo che questa sia una un'equazione imprescindibile quindi vedi di allenarti sempre con un compagno.Cerca di limitare l'attività aerobica in eccesso.Ciao un saluto spero di esserti stato utile e ovviamente accetto ogni tipo di critica.