calcolo apporto proteico e fabbisogno

**Gibbo1989** · 27-09-2010, 22:23:10

Per la seconda devi fare tu i calcoli per ogni singolo cibo, per il resto guarda nei Threads, consigliati in nota.

**kami91** · 27-09-2010, 23:09:09

grazie
ma primo avevo già visto i threads in nota... ma di tutti i programmi consigliati non trovo come fare a capire di ciò che ho bisogno

**Gibbo1989** · 28-09-2010, 02:06:31

Ti riporto la parte che ti interessa del topic in nota AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta:

% MACRONUTRIENTI: spesso ci troviamo davanti a domande sulle percentuali che i diversi macro devono ricoprire in una dieta, la linea guida fondamentale secondo me comunque è:
- Fissare le calorie necessarie al raggiungimento del proprio obbiettivo
- Fissare le proteine: indicativamente 2-2.5g x kg di peso
- Inserire carboidrati e grassi in base alle proprie esigenze/abitudini alimentari senza dimenticare le linee guida sui macro nei vari pasti e senza scendere al di sotto di una quota di grassi “minima” che personalmente ritengo di 40-50g x un soggetto di peso medio
Le % che salteranno fuori andranno bene, siano 40-30-30, 50-30-20, 60-20-20 o qualunque altra.

**maranzano** · 28-09-2010, 15:45:17

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

**kami91** · 28-09-2010, 15:56:57

grazie a tutti e due...

**kami91** · 28-09-2010, 21:36:23

ok calcolare le proteine che mangio... ma come faccio?
perchè ho letto che non tutte son da tenere in considerazione ( tipo qll del latte no).. solo quelle nobili... ehm ehm come faccio a sapere quante proteine nobili contiene un alimento?