dieta massa correzzioni e consigli

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  • tia93
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    • Jan 2010
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    dieta massa correzzioni e consigli

    ciao a tutti!
    dopo uno stacco dell'attività duraante le vacanze estive ora ritorno a riallenarmi sul serio.
    inizio postando la mia "nuova" dieta sono BEN BEN BEN accette correzzioni e suggerimenti! grazie mille a tutti in anticipo

    DATI:

    1,73 x 61 kg
    allenamento massa 3 volte sett.

    foto situazione attuale
    (allegate)

    dieta:


    MATTINA
    150 ml latte
    2 fette biscottate marmellata +poco burro
    1 spremuta

    SPUNTINO
    panino + 60 gr affettati magri

    PRANZO
    100 gr pasta cob sughi semplici
    150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
    frutta 1 cucch olio extr oliva

    POST WORK
    banana+miele--1 yogurt

    SERA
    come pranzo

    PRENANNA
    100 ml latte
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  • gokugogeta
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    • Rome, Italy, Italy
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    #2
    Per favore correzioni è con una z...supongo che sia del 93 altrimenti correggimi...a colazione alza le fette a 7 e togli lo burro,inserisci inoltre una fonte proteica...nello spuntino inserisci della frutta secca,post wo 2 banane mature+una fonte proteica magra,lo yogurt on va bene,cena ok,prenanna aggiungi della frutta secca
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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    • maranzano
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2007
      • 1331
      • 75
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      #3
      Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio
      ciao a tutti!
      dopo uno stacco dell'attività duraante le vacanze estive ora ritorno a riallenarmi sul serio.
      inizio postando la mia "nuova" dieta sono BEN BEN BEN accette correzzioni e suggerimenti! grazie mille a tutti in anticipo

      DATI:

      1,73 x 61 kg
      allenamento massa 3 volte sett.

      foto situazione attuale
      (allegate)

      dieta:


      MATTINA
      150 ml latte
      2 fette biscottate marmellata +poco burro
      1 spremuta
      pochi carboidrati e manca una fonte proteica nobile, e niente grassi ossia niente burro

      SPUNTINO
      panino + 60 gr affettati magri

      PRANZO
      100 gr pasta cob sughi semplici
      150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
      frutta 1 cucch olio extr oliva
      niente frutta a pranzo/cena

      POST WORK
      banana+miele--1 yogurt
      mancano le proteine, e leverei lo yogurt se non è magro

      SERA
      come pranzo
      proprio come pranzo non lo farei... aumenta le proteine e dimezza i carbo.

      PRENANNA
      100 ml latte
      meglio parmigiano o fiocchi di latte secondo me
      correzioni in neretto
      Diario!

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      • tia93
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2010
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        #4
        può andare?ho apportato alcune modifiche secondo i vostri consigli:

        MATTINA
        150 ml latte
        2 fette biscottate marmellata 1 spremuta
        proteine cosa potrei mettere?

        SPUNTINO
        panino + 60 gr affettati magri

        PRANZO
        100 gr pasta cob sughi semplici
        150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
        verdura 1 cucch olio extr oliva

        POST WORK
        panino + 60 gr affettatio magri o 150 ml latte + spremuta

        SERA
        50 gr pasta con sughi semplici
        150/200gr carne/100gr affettati magri

        PRENANNA
        50 gr fiocchi di latte

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        • maranzano
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          • Sep 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio
          può andare?ho apportato alcune modifiche secondo i vostri consigli:

          MATTINA
          150 ml latte
          2 fette biscottate marmellata 1 spremuta
          proteine cosa potrei mettere?

          SPUNTINO
          panino + 60 gr affettati magri

          PRANZO
          100 gr pasta cob sughi semplici
          150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
          verdura 1 cucch olio extr oliva

          POST WORK
          panino + 60 gr affettatio magri o 150 ml latte + spremuta

          SERA
          50 gr pasta con sughi semplici
          150/200gr carne/100gr affettati magri

          PRENANNA
          50 gr fiocchi di latte
          Non considerare il latte come fonte proteica, non sono proteine nobili.
          Al mattino puoi prendere albumi, affettati magri o whey.
          Post work leva il latte.
          E la sera aggiungi dei grassi alla cena
          Diario!

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          • tia93
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2010
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            #6
            MATTINA
            spremuta

            2 fette biscottate marmellata
            30gr whey

            SPUNTINO
            panino + 60 gr affettati magri

            PRANZO
            100 gr pasta cob sughi semplici
            150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
            verdura 1 cucch olio extr oliva

            POST WORK
            panino + 60 gr affettatio magri + spremuta

            SERA
            50 gr pasta con sughi semplici
            150/200gr carne/100gr affettati magri

            verdura 1 cucch olio extr oliva

            PRENANNA
            50 gr fiocchi di latte

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            • maranzano
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2007
              • 1331
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              #7
              aumenta le fette al mattino e direi che puoi andare
              Diario!

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              • Domy92
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2009
                • 1563
                • 77
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                • Torremaggiore (Fg)
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                #8
                Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio
                può andare?ho apportato alcune modifiche secondo i vostri consigli:

                MATTINA
                150 ml latte
                2 fette biscottate marmellata 1 spremuta
                proteine cosa potrei mettere?
                male. molto male. scusa l'acidità ma neanche mia nonna fa colazione con così poco. porta il latte a 250 ml. aumenta le fette biscottate a 8 fette. inserisci come fonte proteica 2\3 albumi\30 gr di whey\70 gr di affettati magri.


                SPUNTINO
                panino + 60 gr affettati magri
                va bene. potresti inserire 20 gr di frutta secca.

                PRANZO
                100 gr pasta cob sughi semplici
                150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
                verdura 1 cucch olio extr oliva
                aumenta la pasta a 120\150 gr. togli le frittate, mangia pulito.


                POST WORK
                panino + 60 gr affettatio magri o 150 ml latte + spremuta
                non ci siamo.
                fai 120 gr di pane bianco\60 gr di riso\gallette\2 banane e aggiungi 30 gr di whey\70 gr di fonte proteica magra.


                SERA
                50 gr pasta con sughi semplici
                150/200gr carne/100gr affettati magri
                aggiungi le verdure condite con 2 cucchiai di olio.

                PRENANNA
                50 gr fiocchi di latte
                porta a 200 gr i fiocchi di latte. in alternativa puoi inserire 40 gr di grana
                correzioni in grassetto.

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                • tia93
                  Bodyweb Advanced
                  • Jan 2010
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                  #9
                  DEFINITIVA

                  MATTINA
                  250 ml latte
                  6 fette biscottate marmellata 1 spremuta
                  30gr whey.oppure 3 albumi

                  SPUNTINO
                  panino + 60 gr affettati magri

                  PRANZO
                  130 gr pasta cob sughi semplici
                  150 gr carne //100gr affettati magri
                  verdura 1 cucch olio extr oliva

                  POST WORK
                  panino + 70 gr affettatio magri o 2 banane + 30gr whey


                  SERA
                  50 gr pasta con sughi semplici
                  150/200gr carne/100gr affettati magri
                  verdure con 2 cucchiai olio

                  PRENANNA
                  40gr grana

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                  • Domy92
                    Bodyweb Advanced
                    • Aug 2009
                    • 1563
                    • 77
                    • 162
                    • Torremaggiore (Fg)
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                    #10
                    Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio
                    DEFINITIVA

                    MATTINA
                    250 ml latte
                    6 fette biscottate marmellata 1 spremuta
                    30gr whey.oppure 3 albumi
                    aumenta le fette biscottate a 8 fette.


                    SPUNTINO
                    panino + 60 gr affettati magri
                    potresti inserire anche 20 gr di frutta secca.


                    PRANZO
                    130 gr pasta cob sughi semplici
                    150 gr carne //100gr affettati magri
                    verdura 1 cucch olio extr oliva
                    va bene.


                    POST WORK
                    panino + 70 gr affettatio magri o 2 banane + 30gr whey
                    togli il panino. poi non puoi sostituire gli affettati con le banane, sono 2 fonti diverse. post wo vanno bene carbo ad alto ig. quindi fai 120 gr di pane bianco\60 gr di riso\gallette\2 banane con 70 gr di affettato\30 gr di whey.


                    SERA
                    50 gr pasta con sughi semplici
                    150/200gr carne/100gr affettati magri
                    verdure con 2 cucchiai olio
                    potresti aumentare anche a 80 gr la pasta.

                    PRENANNA
                    40gr grana
                    va bene.
                    correzioni in grassetto.

                    però ascoltali i consigli. ti avevo già detto 8 fette biscottate al mattino, e tu ne scrivi 6 fette, idem anche per le altre cose.


                    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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