dieta massa correzzioni e consigli

[tia93]

ciao a tutti!
dopo uno stacco dell'attività duraante le vacanze estive ora ritorno a riallenarmi sul serio.
inizio postando la mia "nuova" dieta sono BEN BEN BEN accette correzzioni e suggerimenti! grazie mille a tutti in anticipo

DATI:

1,73 x 61 kg
allenamento massa 3 volte sett.

foto situazione attuale
(allegate)

dieta:


MATTINA
150 ml latte
2 fette biscottate marmellata +poco burro
1 spremuta

SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri

PRANZO
100 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
frutta 1 cucch olio extr oliva

POST WORK
banana+miele--1 yogurt

SERA
come pranzo

PRENANNA
100 ml latte

[gokugogeta]

Per favore correzioni è con una z...supongo che sia del 93 altrimenti correggimi...a colazione alza le fette a 7 e togli lo burro,inserisci inoltre una fonte proteica...nello spuntino inserisci della frutta secca,post wo 2 banane mature+una fonte proteica magra,lo yogurt on va bene,cena ok,prenanna aggiungi della frutta secca

[maranzano]

ciao a tutti!
dopo uno stacco dell'attività duraante le vacanze estive ora ritorno a riallenarmi sul serio.
inizio postando la mia "nuova" dieta sono BEN BEN BEN accette correzzioni e suggerimenti! grazie mille a tutti in anticipo

DATI:

1,73 x 61 kg
allenamento massa 3 volte sett.

foto situazione attuale
(allegate)

dieta:


MATTINA
150 ml latte
2 fette biscottate marmellata +poco burro
1 spremuta
pochi carboidrati e manca una fonte proteica nobile, e niente grassi ossia niente burro

SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri

PRANZO
100 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
frutta 1 cucch olio extr oliva
niente frutta a pranzo/cena

POST WORK
banana+miele--1 yogurt
mancano le proteine, e leverei lo yogurt se non è magro

SERA
come pranzo
proprio come pranzo non lo farei... aumenta le proteine e dimezza i carbo.

PRENANNA
100 ml latte
meglio parmigiano o fiocchi di latte secondo me

correzioni in neretto

[tia93]

può andare?ho apportato alcune modifiche secondo i vostri consigli:

MATTINA
150 ml latte
2 fette biscottate marmellata 1 spremuta
proteine cosa potrei mettere?

SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri

PRANZO
100 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
verdura 1 cucch olio extr oliva

POST WORK
panino + 60 gr affettatio magri o 150 ml latte + spremuta

SERA
50 gr pasta con sughi semplici
150/200gr carne/100gr affettati magri

PRENANNA
50 gr fiocchi di latte

[maranzano]

può andare?ho apportato alcune modifiche secondo i vostri consigli:

MATTINA
150 ml latte
2 fette biscottate marmellata 1 spremuta
proteine cosa potrei mettere?

SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri

PRANZO
100 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
verdura 1 cucch olio extr oliva

POST WORK
panino + 60 gr affettatio magri o 150 ml latte + spremuta

SERA
50 gr pasta con sughi semplici
150/200gr carne/100gr affettati magri

PRENANNA
50 gr fiocchi di latte

Non considerare il latte come fonte proteica, non sono proteine nobili.
Al mattino puoi prendere albumi, affettati magri o whey.
Post work leva il latte.
E la sera aggiungi dei grassi alla cena

[tia93]

MATTINA
spremuta
2 fette biscottate marmellata
30gr whey

SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri

PRANZO
100 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
verdura 1 cucch olio extr oliva

POST WORK
panino + 60 gr affettatio magri + spremuta

SERA
50 gr pasta con sughi semplici
150/200gr carne/100gr affettati magri
verdura 1 cucch olio extr oliva

PRENANNA
50 gr fiocchi di latte

[maranzano]

aumenta le fette al mattino e direi che puoi andare

[Domy92]

può andare?ho apportato alcune modifiche secondo i vostri consigli:

MATTINA
150 ml latte
2 fette biscottate marmellata 1 spremuta
proteine cosa potrei mettere?
male. molto male. scusa l'acidità ma neanche mia nonna fa colazione con così poco. porta il latte a 250 ml. aumenta le fette biscottate a 8 fette. inserisci come fonte proteica 2\3 albumi\30 gr di whey\70 gr di affettati magri.


SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri
va bene. potresti inserire 20 gr di frutta secca.

PRANZO
100 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne /frittata 2 uova/100gr affettati magri
verdura 1 cucch olio extr oliva
aumenta la pasta a 120\150 gr. togli le frittate, mangia pulito.


POST WORK
panino + 60 gr affettatio magri o 150 ml latte + spremuta
non ci siamo.
fai 120 gr di pane bianco\60 gr di riso\gallette\2 banane e aggiungi 30 gr di whey\70 gr di fonte proteica magra.


SERA
50 gr pasta con sughi semplici
150/200gr carne/100gr affettati magri
aggiungi le verdure condite con 2 cucchiai di olio.

PRENANNA
50 gr fiocchi di latte
porta a 200 gr i fiocchi di latte. in alternativa puoi inserire 40 gr di grana

correzioni in grassetto.

[tia93]

DEFINITIVA

MATTINA
250 ml latte
6 fette biscottate marmellata 1 spremuta
30gr whey.oppure 3 albumi

SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri

PRANZO
130 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne //100gr affettati magri
verdura 1 cucch olio extr oliva

POST WORK
panino + 70 gr affettatio magri o 2 banane + 30gr whey


SERA
50 gr pasta con sughi semplici
150/200gr carne/100gr affettati magri
verdure con 2 cucchiai olio

PRENANNA
40gr grana

[Domy92]

DEFINITIVA

MATTINA
250 ml latte
6 fette biscottate marmellata 1 spremuta
30gr whey.oppure 3 albumi
aumenta le fette biscottate a 8 fette.


SPUNTINO
panino + 60 gr affettati magri
potresti inserire anche 20 gr di frutta secca.


PRANZO
130 gr pasta cob sughi semplici
150 gr carne //100gr affettati magri
verdura 1 cucch olio extr oliva
va bene.


POST WORK
panino + 70 gr affettatio magri o 2 banane + 30gr whey
togli il panino. poi non puoi sostituire gli affettati con le banane, sono 2 fonti diverse. post wo vanno bene carbo ad alto ig. quindi fai 120 gr di pane bianco\60 gr di riso\gallette\2 banane con 70 gr di affettato\30 gr di whey.


SERA
50 gr pasta con sughi semplici
150/200gr carne/100gr affettati magri
verdure con 2 cucchiai olio
potresti aumentare anche a 80 gr la pasta.

PRENANNA
40gr grana
va bene.

correzioni in grassetto.

però ascoltali i consigli. ti avevo già detto 8 fette biscottate al mattino, e tu ne scrivi 6 fette, idem anche per le altre cose.