aumento delle calorie

[lore05]

ciao ragazzi , faccio 3 allenamenti di pallavvolo + 2 di pesi (forza, non massa) e vorrei nutrire adeguatamente il corpo per prendere un po di muscolo .... so come costruire una dieta decente , ma mi mancano le grammature giuste....inoltre devo vare delle varianti a seconda del giorno ,se faccio pallavolo o pesi , cambiano i tempi e le richieste del corpo ...

dunque ... (dove metto i punti interrogativi vuol dire che nn so le grammature)



-colazione
500ml di latte
6 fette biscottate / cereali ??g
mandorle ??g

-spuntino
panino con bresaola (bresaola ??g)/ noci 30 g

-pranzo
pasta ??g /riso ??g/ pane ?? g
carne rossa?? g/bianca ?? g/tonno 100g
frutta (uno due frutti)
(se nel giorno pesi anche un caffè)

-spuntino pre volley (ore 5 e 30) / post allenamento (ore 5 )
panino con affettato ??g (di piu nel giorno dei pesi)
noci/arachidi 30 g
succo di frutta 100 ml

-10 minuti pre allenamento (solo nel giorno volley)
banana (mi da un po di energie)

-cena
pasta ?g/riso ?g/pane ?g
carne rossa ?g/bianca ?g/tonno 100g
un frutto

-pre nanna
ricotta ?g/parmigiano 20 g (40 se giorno pesi)/fiocchi di latte 50 g (100 se giorno pesi)


penso di aver scritto il possibile....a voi la parola

[MB design]

hai dimenticato la cosa più importante, i tuoi dati

[lore05]

XD sono proprio duro ....... peso 60 kg altezza 180 , 17 anni , mi alleno da 6 mesi (o perlomeno da 6 mi alleno bene , sulla carta sarebbero 8) ; si lo so hp -20 dovrei essere un grissino , ma i muscoli ci sono , ho un buon fisico (per la mia età) è l'ossatura che è piuttosto leggera e sono definito, ma se lascio andare la dieta prendo peso facilmente....ad ogni modo devo mangiare tanto 5 allenamenti sono tanta roba

[lore05]

hem , penso che i dati ci siano tutti.....mancano le risposte XD

[lore05]

via ragazziiii datemi un po una mano!

[Gibbo1989]

Scondo me devi fare una dieta da massa come si deve, sei sottopeso!

[lore05]

qesta dieta mi sembra ben impostata... se mi aiutate con le grammature...

[max_power]

ciao ragazzi , faccio 3 allenamenti di pallavvolo + 2 di pesi (forza, non massa) e vorrei nutrire adeguatamente il corpo per prendere un po di muscolo .... so come costruire una dieta decente , ma mi mancano le grammature giuste....inoltre devo vare delle varianti a seconda del giorno ,se faccio pallavolo o pesi , cambiano i tempi e le richieste del corpo ...

dunque ... (dove metto i punti interrogativi vuol dire che nn so le grammature)



-colazione
500ml di latte
6 fette biscottate / cereali ??g
mandorle ??g

60-70 g di cereali e 20 g di mandorle.

-spuntino
panino con bresaola (bresaola ??g)/ noci 30 g

70 g di bresaola.

-pranzo
pasta ??g /riso ??g/ pane ?? g
carne rossa?? g/bianca ?? g/tonno 100g
frutta (uno due frutti)
(se nel giorno pesi anche un caffè)

100-150 g di pasta, 100 g di carne rossa o bianca.

-spuntino pre volley (ore 5 e 30) / post allenamento (ore 5 )
panino con affettato ??g (di piu nel giorno dei pesi)
noci/arachidi 30 g
succo di frutta 100 ml

Non ho capito qual è il pre e il post-wo.

-10 minuti pre allenamento (solo nel giorno volley)
banana (mi da un po di energie)

-cena
pasta ?g/riso ?g/pane ?g
carne rossa ?g/bianca ?g/tonno 100g
un frutto

80 g di pasta/100 g di riso, 100 g di carne rossa o bianca.

-pre nanna
ricotta ?g/parmigiano 20 g (40 se giorno pesi)/fiocchi di latte 50 g (100 se giorno pesi)

Meglio i fiocchi di latte. Parmigiano 30 g e fiocchi sempre 100 g.


penso di aver scritto il possibile....a voi la parola

.

[lore05]

lo spuntino pre volley è uguale a quello prewo infatti ho scritto ''spuntino pre volley (ore 5 e 30) / post allenamento (ore 5 )'' con la sbarretta , poi ho specificato che spesso 10 min prima dell'allenamento volley mangio una banana