Riparto piano piano..please help

[LEGIONARIVS]

ragazzi sono stato fermo fino a settimana scorsa per varie sfighe, in un mese ho perso tono muscolare, ho messo qualche kg e mi sento fuori forma siccome ricomincio i miei allenamenti vorrei abbinare una alimentazione sana in modo da perdere peso.. non sono interessato molto a mantenere la massa ecc perchè come sapete faccio muay thai e mma perciò non punto all'estetica, non nascondo però che sul lungo termine vorrei arrivare al minimo peso possibile ma definito

ora mi allenerò 4 volte a settimana muay thai
sono alto 188 e peso 92kg bf 18%

vorrei partire da questo schema
colazione
200gr albumi
50gr fette integrali
200ml di succo d'arancia senza zucchero (home made)
1 supradyn

spuntino
100gr bresaola
30 gr noci

pranzo
130gr riso
200gr carne
verdura
20 gr olio

spuntino prewo
1 banana e 30gr proteine

allenamento 2 ore fino a sera tardi

cena
50gr pane tostato
200gr petto di pollo
verdure con 1 cucchiaio d'olio

Totale
2250kcal
pro 195
cho 220
fat 70

nei giorni di rest sostituisco il riso\pasta del pranzo con 200gr di legumi

[redlion86]

Stai già seguendo questa dieta?

Io sono per le correzioni in corsa. Cmq in generale non mi sembra male, anzi.
Dovresti iniziarla, insieme agli allenamenti di mt, e vedere dopo almeno 10 giorni l'effetto. Ovviamente se le kcal sono troppo poche (cioè le tagli troppo drasticamente) te ne accorgi perchè hai eccessivi attacchi di fame. Non dovresti avere gare nel breve periodo, quindi meglio partire gradualemente e tagliare di settimana in settimana, vedendo il risultato.

Io reputo importante, ma soggettiva, in definizione l'integrazione di sali minerali, vitamine, BCAA o anticatabolici ecc.

[LEGIONARIVS]

Stai già seguendo questa dieta?

Io sono per le correzioni in corsa. Cmq in generale non mi sembra male, anzi.
Dovresti iniziarla, insieme agli allenamenti di mt, e vedere dopo almeno 10 giorni l'effetto. Ovviamente se le kcal sono troppo poche (cioè le tagli troppo drasticamente) te ne accorgi perchè hai eccessivi attacchi di fame. Non dovresti avere gare nel breve periodo, quindi meglio partire gradualemente e tagliare di settimana in settimana, vedendo il risultato.

Io reputo importante, ma soggettiva, in definizione l'integrazione di sali minerali, vitamine, BCAA o anticatabolici ecc.

no, ho intenzione di iniziarla domani e non sgarrare per 10 giorni, al massimo un succo di frutta il sabato sera x compagnia vitamine e sali minerali già ci sono, i bcca li ho, come sarebbe meglio prenderli?

grazie red

[redlion86]

no, ho intenzione di iniziarla domani e non sgarrare per 10 giorni, al massimo un succo di frutta il sabato sera x compagnia vitamine e sali minerali già ci sono, i bcca li ho, come sarebbe meglio prenderli?

grazie red

allora inzia così, e riportala nel tuo diario. Poi ogni tanto posta le impressioni e vediamo di correggerla.

Bcaa prima e dopo l'attività. Generalmente 1gr per ogni chilo. Quindi 9 grammi nel tuo caso divisi tra prima e dopo l'allenamento. Io aumenterei la dose soprattutto post wo per velocizzare il recupero. Con pochi euro ti coniglio di acquistare vitc e attestarti sui 1,5 grammi al giorno.

[LEGIONARIVS]

ok brother grazie mille, la passo subito di la e vediamo che succede