dieta definizione........

[badboy1987]

cm 180
peso 79
bf 10?cosi mi è stato detto nel forum dove ho postato le foto nella sezione apposita
l'obbiettivo e definirmi ancora in modo da vedere meglio la muscolatura.....l'istruttore sentendo anke le mie abitudini alimentari mi ha dato questa dieta:
COLAZIONE: 70 gr. riso
40 gr. fesa tacch(o bresaola)
50 gr parmigiano(e l unica mia vera fonte di calcio xke mi ha sconsigliato il latte xke ha detto ke non da 1 grande qualità alla pelle e xke odio gli yogurt)

SPUNTINO: 1 mela
80 gr fesa tacchino(o bresaola)

PRANZO: 70 gr.riso
100 gr.petto pollo o tonno al naturale
2 cucc. evo
verdura

SPUNTINO: come sopra

CENA: 200 gr merluzzo,sogliola,spigola ecc ecc
2 cucch. evo
verdura


il prenanna nn lo faccio xke con il nuovo lavoro vado a dormire presto....mi alleno con pesi 3 volta a settimana e il postwork coincide con pranzo e in quel caso tolgo i grassi...questo è quello ke mi è stato consigliato....a voi il giudizio e x favore ditemi ke ne pensate,pregi e difetti....grazie

[luna80]

sei dell'87, giusto?

COLAZIONE: 70 gr. riso
40 gr. fesa tacch(o bresaola)
50 gr parmigiano(e l unica mia vera fonte di calcio xke mi ha sconsigliato il latte xke ha detto ke non da 1 grande qualità alla pelle e xke odio gli yogurt)
togli il grana, porta la fesa a 80g e al posto del riso metterei dell'avena o un altro cereale simile, vanno bene anche gli all bran per esempio

SPUNTINO: 1 mela
80 gr fesa tacchino(o bresaola)
porta la fesa a 60g, aggiungi 20g di frutta secca

PRANZO: 70 gr.riso
150 gr.petto pollo o tonno al naturale
2 cucc. evo
verdura

SPUNTINO: come sopra

CENA: 200 gr merluzzo,sogliola,spigola ecc ecc
2 cucch. evo
verdura

io ti consiglio le modifiche che trovi qui sopra in neretto