Alimentazione per Massa

[Fabry.9]

Ciao Ragazzi sono nuovo .. Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per massa .. Partendo dal fatto che sn alto 1,78 per 70 kg ..
Accetto tutti i consigli ..

COLAZIONE : ore 7:00
100ml d latte
1 frutto (mela o pesca )
50g corn flakes

SPUNTINO METà MATTINA: ore 11
30g frutta secca(noci mandorle )
1 frutto
100g yogurt magro

PRANZO ore 14:00
50g di riso
100g tonno All olio
1frutto

Allenamento pesi : 15:30

POST WORK : 17:00
30g proteine whey
1 banana

CENA : 21:00/20:30
200g petto pollo
Insalta
Frutto

PRE NANNA : ore 22:00
30 g proteine a lento rilascio

[luna80]

quanti anni hai? la dieta cmq è da rivedere, a me sembra di più una dieta da definizione piuttosto che massa...

[Guè]

Ciao Ragazzi sono nuovo .. Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per massa .. Partendo dal fatto che sn alto 1,78 per 70 kg ..
Accetto tutti i consigli ..

COLAZIONE : ore 7:00
100ml d latte
1 frutto (mela o pesca )
50g corn flakes

SPUNTINO METà MATTINA: ore 11
30g frutta secca(noci mandorle )
1 frutto
100g yogurt magro

PRANZO ore 14:00
50g di riso
100g tonno All olio
1frutto

Allenamento pesi : 15:30

POST WORK : 17:00
30g proteine whey
1 banana

CENA : 21:00/20:30
200g petto pollo
Insalta
Frutto

PRE NANNA : ore 22:00
30 g proteine a lento rilascio

a colazione non mangi proteine.aggiungici delle whey.
lo spuntino può andare bene.
alza i carbo e le proteine.lasciare stare frutti a pranzo e cena..cerca di consumarli a colazione o negli spuntini.a pranzo aggiungi vagonate di verdura e olio evo.
post workout devi prendere carbo e pro.un panino con prosciutto è ottimo..anche whey con vitargo.
a cena togli il frutto.mettici una fonte di grassi e carbo.
nel pre nanna aggiungi anche frutta secca

[Fabry.9]

GUè : Ciao intanto grazie per ora ma recapitolando senti ma la mattina a colazione non sarebbe meglio prendere le proteine a lento rilascio in modo tale da coprire tutta la mattina ? cmq a pranzo allora aumento il riso a 100g e in piu tanto verdure e olio .. poi a nello spuntino dopo work oltre alle proteine un bel paninozzo con il prosciutto o bresaola ? e la banana evito ? ..

LUNA80 : HO 19 ANNI

[luna80]

COLAZIONE : ore 7:00
100ml d latte
1 frutto (mela o pesca )
50g corn flakes
manca una fonte proteica magra, dell'affettato (80g) o degli albumi (8) oppure 25g di whey

SPUNTINO METà MATTINA: ore 11
30g frutta secca(noci mandorle )
1 frutto
100g yogurt magro

PRANZO ore 14:00
50g di riso
100g tonno All olio
1frutto
di riso fai 100g, meglio il tonno al naturale piuttosto che all'olio, aggiungi delle verdure che condirai con 1C da minestra di olio evo, toglierei il frutto

Allenamento pesi : 15:30

POST WORK : 17:00
30g proteine whey
1 banana

CENA : 21:00/20:30
200g petto pollo
Insalta
Frutto
condisci con 1C da minestra di evo, toglierei il frutto e metterei al suo posto 50g di pane

PRE NANNA : ore 22:00
30 g proteine a lento rilascio

qui sopra i miei consigli in neretto

nei giorni off al pomeriggio fai lo stesso spuntino della mattina, toglierei il prenanna se effettivamente vai al letto soltanto 1-1.5 ore dopo cena

[Fabry.9]

Luna80: grazie di tutto seguiró i tuoi consigli !

[Fabry.9]

Luna80 : ah dimenticavo di chiederti mi puoi dare qualche variante cn la quantità in grammi da mangiare al posto del tonno e del petto di pollo tanto per cambiare un poco .. Grazie ..

[luna80]

allora al posto di tonno e pollo va bene una qualsiasi fonte proteica magra: tagli magri di manzo, vitello e maiale, pesce azzurro, albumi



in questo link trovi una lista abbastanza completa delle varie alternative

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/38526-valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-piu-utilizzate-dai-bodybuilder.html

[Fabry.9]

Luna80: ciao avrei bisogno di nuovo d uno consiglio nel post work al posto del vitargo cm lo posso variare ? Partendo dal
Fatto che le whey e la banana le prendo fisse .. Grazie ancora