Donna che vuole dimagrire

[rosslev]

Ciao a tutti sono nuova del Vs forum, non molto esperta del BB, a maggio ho iniziato a fare un po di sale nella palestra in cui facevo acquagym da 9 mesi 5 giorni alla settimana, da quel momento sino alla fine di giugno ho perso circa 11 kg, ovviamente con una dieta, pertanto vorrei ripetere l'esperienza con il Vs aiuto

Sono alta 1,67 peso 87 kg (ho ripreso 2 KG) questa è la mia dieta da oggi:
Colazione :200g latte pscrem, 30 g di svizzero 1 caffe 0 frittata di 2 uova con 150g verdura, 40g frutta 1 caffe

Spuntino 50 di formaggio o 30g di mandorle

Pranzo 200 g carne rossa/200 filetto pollo 100g di verdura 10 g olio
Spuntino 30g di bresaola o 30g di parmiggiano

Cena: 200g di pesce 100g verdura 10g olio/150 di frutta.
Sabato giorno libero

In palestra
Lunedi ore 8,00
10 minuti di cyclette
Pettorali 2 rip da 20 peso 15 kg
Dorsali 2 rip da 20 peso 20kg
Chest Press 2 rip da 20 peso 15 kg
Adduttori int. 3 rip da 20 peso 25kg
Adduttori est 3 rip da 20 peso 25 kg
glutei 3 rip da 20 peso 20kg
Leg Extension 3 rip da 20peso 10 kg
60 addominali sulla panca
tempo circa 50 minuti

Martedi ore 18,00 acquagym 1 ora
Mercoledi ore 8,00 acquagym 45 min
Giovedi ore 18,00 acquagym 1 ora
Venerdi ore 8,00 come lunedi
Sabato ore 8,30 come lunedi

Domande cosa ne pensate?
Riusciro a perdere 10 kg in 2 mesi?
Posso fare colazione alle 7,00 ed allenarmi alle 8,00?
La ricarica del sabato va bene?
Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto che mi darete

Ross Lev

[naoto]

La dieta è completamente sballata, a mio avviso.

Troppi grassi per una donna.

I carbo mancano completamente. Le donne non reagiscono allo stesso modo degli uomini a metaboliche, chetogeniche, etc. I disagi ormonali sarebero cosa non da poco.

[luna80]

La dieta è completamente sballata, a mio avviso.

Troppi grassi per una donna.

I carbo mancano completamente. Le donne non reagiscono allo stesso modo degli uomini a metaboliche, chetogeniche, etc. I disagi ormonali sarebero cosa non da poco.

esatto, quoto tutto.

[rosslev]

Infatti pur leggendo il Vs forum il lungo ed in largo non trovo nulla che si riferisca alle donne in particolare, potete aiutarmi, a fare una dieta più equilibrata.
Grazie

[luna80]

scrivici come mangi ora (fai un esempio con una giornata "tipo") e anche la tua età per cortesia.

[rosslev]

Scusami ho 40 anni, questo il mio cibo quotidiano
Colazione 250g latte p sc+ tortino g. 32 (tipo torta margherita) caffe
nessun spuntino
Pranzo, 2 funghi ripieni/peperoni grigliati 200 di carne o di pesce, 60g di pane
o 100 g di pasta con verdure o con pesce
nessun spuntino
Cena: 200g di pesce o carne 100g di verdure 60 g di pane 1 frutto.
Il sabato e la domenica mi do alla follia
Puoi dirmi anche qualcosa per l'allenamento grazie tanto

[luna80]

olio non ne usi mai? se si devi quantificare anche quello.

ad ogni modo non serve a niente seguire una dieta ipocalorica in settimana e poi sfogarsi nel week end...non si arriva a buoni risultati in questo modo. solitamente si ha un pasto a settimana libero, ma appunto solo un pasto e non devi strafogarti con tutto ciò che riesci a mangiare.

per l'allenamento lascio la parola a qualcun'altro...se mi aggiorni con l'olio ti correggo la dieta

[vincio0208]

Scusami ho 40 anni, questo il mio cibo quotidiano
Colazione 250g latte p sc+ tortino g. 32 (tipo torta margherita) caffe
nessun spuntino
Pranzo, 2 funghi ripieni/peperoni grigliati 200 di carne o di pesce, 60g di pane
o 100 g di pasta con verdure o con pesce
nessun spuntino
Cena: 200g di pesce o carne 100g di verdure 60 g di pane 1 frutto.
Il sabato e la domenica mi do alla follia
Puoi dirmi anche qualcosa per l'allenamento grazie tanto

come puoi minimamente sperare di perdere 10chili in 2mesi?? se sabato e domenica mangi il mondo, annulli tutti i sacrifici del resto della settimana.. comincia a CONTROLLARTI SABATO E DOMENICA e vedrai come arriveranno i risultati.. IL PASTO LIBERO è 1!!! può essere 1pizza, 1gelato, o qualche altra cosa che ti piace ma NON SI DEVE MAI ESAGERARE!!!!!!!!!!!!!

[naoto]

Devi cominciare con il ripulire la dieta e scegliere un certo quantitativo di cibi "buoni".

Fare piccoli pasti lungo la giornata.

Allenarti con i pesi e seguire uno stile di vita quanto più equilibrato.

[rosslev]

Sono d'accordo con Voi, io vi ho scritto quello che mangio normalmente e la motivazione del mio grasso so perfettamente qual'è.
Anche l'olio io non sono parsimoniosa sicuramente ne uso circa 50 o 60 g al giorno non l'ho mai pesato.

Ma ho deciso di mettermi a dieta quindi avevo scritto la seguente dieta
Colazione :200g latte pscrem, 30 g di svizzero 1 caffe 0 frittata di 2 uova con 150g verdura, 40g frutta 1 caffe

Spuntino 50 di formaggio o 30g di mandorle

Pranzo 200 g carne rossa/200 filetto pollo 100g di verdura 10 g olio
Spuntino 30g di bresaola o 30g di parmiggiano

Cena: 200g di pesce 100g verdura 10g olio/150 di frutta.
Sabato giorno libero
Ho capito che una metabolica non va bene, qual'e la dieta giusta?
Grazie

[naoto]

Il mio consiglio è fare un giro per il 3d in rilievo della sezione.

Hai la possibilità di allenarti con i pesi?

Il passaggio ad un regime alimentare "adeguato" deve essere graduale, se non hai un buon rapporto col cibo. Ma, cosa è adeguato per te, lo puoi sapere solo tu e solo tu puoi sperimentarlo.

[rosslev]

Si posso, questo è quello che faccio in palestra, va bene? l'avevo già scritto all'inizio
In palestra
Lunedi ore 8,00
10 minuti di cyclette
Pettorali 2 rip da 20 peso 15 kg
Dorsali 2 rip da 20 peso 20kg
Chest Press 2 rip da 20 peso 15 kg
Adduttori int. 3 rip da 20 peso 25kg
Adduttori est 3 rip da 20 peso 25 kg
glutei 3 rip da 20 peso 20kg
Leg Extension 3 rip da 20peso 10 kg
60 addominali sulla panca
tempo circa 50 minuti

Martedi ore 18,00 acquagym 1 ora
Mercoledi ore 8,00 acquagym 45 min
Giovedi ore 18,00 acquagym 1 ora
Venerdi ore 8,00 come lunedi
Sabato ore 8,30 come lunedi
Ho bisogno di sapere se i tempi vanno bene, la mia vita è piena di impegni e quindi se devo rimodulare qualcosa, meglio saperlo
Grazie ancora

[naoto]

La scheda è un minestrone magmatico.

Te l'ha fatta l'istruttore in palestra?

Ripeto: studia un po' il forum e fatti un'idea, poi torna qui e se ne riparla.

[luna80]

Colazione 250g latte p sc+ tortino g. 32 (tipo torta margherita) caffe
comincia con il sostituire il tortino cone dei cereali integrali (40g) oppure delle fette biscottate (4-5)
nessun spuntino
Pranzo, 2 funghi ripieni/peperoni grigliati 200 di carne o di pesce, 60g di pane
o 100 g di pasta con verdure o con pesce
cerca di fare un pasto completo, quindi ok ad un primo poco condito (per esempio soltanto con passata di pomodoro o altro sugo semplice e non grasso), una fonte proteica (carne, pesce, albumi,...) e una fonte lipidica (olio evo, 1 cucchiaio da minestra), aggiungi sempre della verdura (quanta ne vuoi)
nessun spuntino
Cena: 200g di pesce o carne 100g di verdure 60 g di pane 1 frutto.
togli il pane ed il frutto, condisci con 1 cucchiaio da minestra di olio evo

ecco, qui sopra i miei consigli in neretto