ciao a tutti vorrei un consiglio sulla mia alimentazione/integrazione essendo in stallo (mi sembra di non crescere piu) comincio con i miei dati
misurazioni effettuate mattina appena sveglio
età 33
altezza 1.73
peso 79.2
bf (quello che mi dice la bilancia 13.3 %h2o 63.2)
circonferenze:
torace 108
vita 83
coscia 57
bicipite 40
avanbraccio(circonferenza max 33)
6:30 colazione: 40g. pro (wehy protein 90 +watt) 250 ml latte ps. 80g muslei
o fiocchi d'avena
9:30 spuntino: pane 80g bresaola o tacchino 100/120g
12/12:30 pranzo
mangiando sempre fuori non vi so dire la grammatura esatta)
pasta +-120G condita solo con olio carne pollo, penso intorno ai150G e verdure abbondanti condite con EVO
16 spuntino: banana 30g pro in acqua
allenamento
lun/ mer/ ven
18/18:30 4 ramificati pre e 4 post +watt
20/20:30 cena 250/ 300g pollo / tacchino/ carne rossa / pesce in base a quello che mi va. verdure con EVO grana 50g
pre nanna fiocchi di latte 200g
grazie a tutti quanti volessero intervenire
misurazioni effettuate mattina appena sveglio
età 33
altezza 1.73
peso 79.2
bf (quello che mi dice la bilancia 13.3 %h2o 63.2)
circonferenze:
torace 108
vita 83
coscia 57
bicipite 40
avanbraccio(circonferenza max 33)
6:30 colazione: 40g. pro (wehy protein 90 +watt) 250 ml latte ps. 80g muslei
o fiocchi d'avena
9:30 spuntino: pane 80g bresaola o tacchino 100/120g
12/12:30 pranzo
mangiando sempre fuori non vi so dire la grammatura esatta)pasta +-120G condita solo con olio carne pollo, penso intorno ai150G e verdure abbondanti condite con EVO
16 spuntino: banana 30g pro in acqua
allenamento
lun/ mer/ ven
18/18:30 4 ramificati pre e 4 post +watt
20/20:30 cena 250/ 300g pollo / tacchino/ carne rossa / pesce in base a quello che mi va. verdure con EVO grana 50g
pre nanna fiocchi di latte 200g
grazie a tutti quanti volessero intervenire