Cambio dieta ora giorni on giorni off

[MECCHI85]

Ciao a tutti sono due settimane che ho iniziato questa dieta suggerita dal mio istruttore anzianità di allenamento 7 mesi peso 82 x 182 bf13% circa

giorni on

ore 6:30
330gr albumi
1 banana
20 gr miele
20gr mandorle

ore 9:30
150gr fesa tacchino
30gr grana

ore 12:00
250 gr carne o pesce
verdure grigliate
1 cucchiaio olio extra

ore 15:30
150gr fesa tacchino
30gr grana

prework ore 18:30
40 gr whey

post work 0re 20:00
6gr bcaa

ore 20:30

250gr carne o pesce
verdure grigliate
1 cucchiaio olio extra

0re 22:00
50 gr grana


giorni off

ore 6:30
330gr albumi
4 fette pane bianco
40 gr miele


ore 9:30
100 gr fesa tacchino 45 gr crackers misura integr
2 mele
20 gr mandorle

ore 12:00
80 gr pasta in bianco
150 gr carne o pesce
verdure grigliate
1 cucchiaio olio extra

ore 16:30
100gr fesa tacchino 45 gr crackers misura integr
2 mele
20 gr mandorle

ore 19:00
150 gr carne o pesce
80 gr riso
verdure grigliate 1 cucchiaio extra vergine


ore 22:00
50 gr grana

giorni on altissime le pro e basissimi i carbo e grassi normali

giorni off normali le pro e alti i carbo e grassi normali

secondo voi è un buon metodo x fare massa e allo stesso tempo quando mi alleno bruciare piu il grasso che mi apanna l addome??? Continuo cosi ben vengano idee e suggerimenti----

[albumino89]

da quel che so io tra giorni on e giorni off le calorie e le proteine devono rimanere piu o meno stabili, i carbo dovrebbero essere piu alti nei gg on(d'altronde è una cosa logica, nei giorni di allenamento hai bisogno di energie quindi di carbo prima di allenarti ma anche dopo l'allenamento hai bisogno di carbo per ripristinare il glicogeno) mentre i grassi dovrebbero essere piu alti nei gg oFF a discapito appunto dei carboidrati

[MECCHI85]

dici che sto sbagliando tutto quindi??
meglio se la reimposto??

[the_drifter]

praticamente il contrario di una carb-cycling...geniale.
le pro sarebbero fisse, i carbi e i fat basculano tra on/off, ma in on hai + carbo.

qua il giorno on hai il quantitativo di pro di un toro da mr.O...
bah...IMO tipica dieta inguardabile da istruttore di sala pesi. già viste robe del genere date ad amici...resto sempre molto perplesso.

se t'interessa questo approccio leggiti qualcosa sulla carb-cycling...

ah...o fai massa o "asciughi l'addome"...delle due l'una.

[MECCHI85]

ero perplesso anch io difatti... meglio se torno alla mia solita dieta senza fare on off ecc----- grazie del consiglio....

[the_drifter]

no, la carb-cycling è un approccio stravalido, uno dei migliori IMO.

ma va fatta come si comanda, non al contrario...

[MECCHI85]

revisione dieta giorni ON OFF così può andare??

ho provato a rifare la dieta mettendo i carboidrati nei giorno on e nn in quelli off come stavo facendo... altezza 182 peso 80 kg bf 12% eta 25 anzianita di allenamento 7 mesi... se avete suggerimenti datemeli pure...obbiettivo massa ...secondo voi nel post work sarebbe meglio il vitargo al posto del miele e banana??? grazie..

bevo 6-7 litri d acqua naturale al giorno e caffe amaro 2 o 3 al giorno--


GIORNI ON

COLAZIONE ORE 6:30
330 GR ALBUMI
1 TUORLO
120 GR PANE BIANCO
40 GR MIELE

SPUNTINO ORE 9:30
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE
40 GR CRACKERS INTEGRALI MISURA

PRANZO ORE 12:00
200 GR CARNE o PESCE
1 CUCCHIAIO EXTRA
VERDURE GRIGLIATE

SPUNTINO ORE 15:30
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE

PREWORK 18:30
30 GR PROTEINE
1 MELA VERDE

POSTWORK
2 CUCCHIAINI DI MIELE
1 BANANA MATURA
6 BCAA

CENA 21:30
60 GR RISO INTEGRALE
200 GR CARNE O PESCE
VERDURE GRIGLIATE
1 CUCCHIAIO EXTRA



GIORNO OFF

COLAZIONE ORE 6:30
330 GR ALBUMI
1 TUORLO
120 GR PANE BIANCO
40 GR MIELE

SPUNTINO ORE 9:30
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE
40 GR CRACKERS INTEGRALI MISURA

PRANZO ORE 12:00
200 GR CARNE o PESCE
1 CUCCHIAIO EXTRA
VERDURE GRIGLIATE

SPUNTINO ORE 16:00
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE

CENA 19:00
200 GR CARNE O PESCE
VERDURE GRIGLIATE
1 CUCCHIAIO EXTRA

PRE-NANNA 22:00
70 GR GRANA

[Alphard]

Messaggio di moderazione

ho provato a rifare la dieta mettendo i carboidrati nei giorno on e nn in quelli off come stavo facendo... altezza 182 peso 80 kg bf 12% eta 25 anzianita di allenamento 7 mesi... se avete suggerimenti datemeli pure...obbiettivo massa ...secondo voi nel post work sarebbe meglio il vitargo al posto del miele e banana??? grazie..

bevo 6-7 litri d acqua naturale al giorno e caffe amaro 2 o 3 al giorno--


GIORNI ON

COLAZIONE ORE 6:30
330 GR ALBUMI
1 TUORLO
120 GR PANE BIANCO
40 GR MIELE

SPUNTINO ORE 9:30
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE
40 GR CRACKERS INTEGRALI MISURA

PRANZO ORE 12:00
200 GR CARNE o PESCE
1 CUCCHIAIO EXTRA
VERDURE GRIGLIATE

SPUNTINO ORE 15:30
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE

PREWORK 18:30
30 GR PROTEINE
1 MELA VERDE

POSTWORK
2 CUCCHIAINI DI MIELE
1 BANANA MATURA
6 BCAA

CENA 21:30
60 GR RISO INTEGRALE
200 GR CARNE O PESCE
VERDURE GRIGLIATE
1 CUCCHIAIO EXTRA



GIORNO OFF

COLAZIONE ORE 6:30
330 GR ALBUMI
1 TUORLO
120 GR PANE BIANCO
40 GR MIELE

SPUNTINO ORE 9:30
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE
40 GR CRACKERS INTEGRALI MISURA

PRANZO ORE 12:00
200 GR CARNE o PESCE
1 CUCCHIAIO EXTRA
VERDURE GRIGLIATE

SPUNTINO ORE 16:00
100 GR FESA TACCHINO
20 GR MANDORLE

CENA 19:00
200 GR CARNE O PESCE
VERDURE GRIGLIATE
1 CUCCHIAIO EXTRA

PRE-NANNA 22:00
70 GR GRANA

Continua pure in questa discussione.

[albumino89]

ma il tuo obiettivo qual'è?fare massa?e poi non capisco una cosa...perchè nei gg on a pranzo non ci sono carbo e a cena si?semmai dovrebbe essere il contrario...cmq a prescindere dagli obiettivi quella gg on non va bena perchè nel post wo non ci sono fonti proteiche, e se tu mi dici che il post wo completo lo fai a cena allora sbagli lo stesso perchè inserisci fibre e grassi

[MECCHI85]

si il mio obbiettivo è fare massa--- quindi mi consigli di mettere i carboidrati a mezzogiorno dei giorno on e togliere le verdure e l olio a cena semprenei giorni on---?? x il resto cosi puo andare??

[albumino89]

a che ora termini l'allenamento?e fai immediatamente il post wo?

[MECCHI85]

l allenamento lo finisco x le 8 e mezzo e li mangio mile e banana e aminoacidi

dopo mezz ora faccio la cena con carne e riso allora elimino verdure e olio che di solito metto??

[albumino89]

l allenamento lo finisco x le 8 e mezzo e li mangio mile e banana e aminoacidi

dopo mezz ora faccio la cena con carne e riso allora elimino verdure e olio che di solito metto??

si esatto elimina verdure e olio, cmq se ceni entro un ora dalòla fine dell'allenamento puoi evitare il post wo e aumentare il riso a 100 gr(meglio non integrale post wo, hai bisogno di carbo ad alto indice glicemico e l'integrale ha un IGM piu basso)