Problemi Allenamento Dieta!
ragazzi mi rivolgo a voi sperando di avere buoni consigli e incoraggiamenti perchè sono in una nuova fase..
per problemi sociali (lavoro, doping...e tutto il resto..) in pratica non posso più allenarmi come facevo abitualmente dalle 18 alle 19 per 3 volte la settimana.
Ora devo rivedere tutto e settimana prossima inizio ad allenarmi per 1 h LUNEDI MERCOLEDI e VENERDI dalle 1200 alle 1300...
Il mio problema tratta sull'alimentazione(come arriavare in maniera ottimale all'allenamento..) in riguardo che dovrei seguire, [Body80 il mio sogno è arrivare al tuo fisico..per me sei un idolo]..
Vi posto i miei dati:
altezza 1.85
peso 90 kg (ma non + natural...)
polso 19,5 cm
La mia scheda d'allenamento penso si possa definire da pompatore è la seguente:
> I PARTE
> PETTORALI
> panca piana bilanciere 3x8 -
> croci con manubri in allungamento per 3" 2x8-
> croci ai cavi in contrazione per 2" 2x8
> TRICIPITI
> french press bil. ang. 4x8 -
> manubrio dietro la testa seduto alla panca sott 3x8 -
> BICIPITI
> curl bilanc. 3x8 -
> ai cavi in piedi prendi un cavo x parte della mano e li tiri verso le
spalle tutti e due contemporaneamente 3x8
> II PARTE
> GAMBE
> stacchi a gambe tese 3x8
> leg curl 2x8
> pressa 3x6
> squats 3x8
> hack suats 3x8
> calf seduto 3x6
> calf in piedi 3x15.
> III PARTE
> DORSALI
> lat machine con triangolo allo sterno 3x8
> pullover bilanciere angolato al petto in allungamento 2" 3x10
> rowing presa stretta 3x8
> lat bar 3x8 ai cavi per deltoide posteriore 3x10.
> SPALLE
> lento dietro 3x10
> alzate frontali fino su in cima non fermarsi alla
> altezza degli occhi,ma andare su fino al soffitto 3x10
> alzate laterali ad un braccio 3x10.
> peso e proteine e cosi che si crescono i muscoli
E potrebbe essere una valida dieta?!?[bODY80 E ESPERTI ..HELP!!!]
iL MIO PROBLEMA è CHE NEI GIORNI CHE MI ALLENO DALLE 12 ALLE 13 COME MI COMPORTO CON IL PRANZO?? avveo pensato di fare un postworkout immediato con 1 banana e proteine e destrosio (utilizzando del nesquik!DDDD) e poi 30 minuti dopo circa in ufficio spararmi 1 panino con petto di pollo ai ferri e del riso scondito (come grassi mi consigliate di assumere delle cps di omega3 fishfactor o che altro?!)
MI CONSGILIATE ANCHE GLI ABBINAMENTI DELLE PROTEINE SIERO DEL LATTE E CASEINE durante l'arco della giornata..GRAZIE IN ANTICIPO
COLAZIONE:
250gr bianchi+50gr riso,
SPUNTINO:
-100gr bresaola + 50gr riso o pane,
PRANZO:
- 80gr riso+500gr carne+ verdure,
SPUNTINO:
- 200gr tonno,oppure 200gr bresaola,oppure 500gr bianchi + 50gr riso
CENA:
- 500gr carne oppure 600gr pesce + verdure o insalata.
prima di andare a letto 40gr
proteine in polvere(CASEINE è meglio vero?!?). aminoacidi ramificati al limite dopo l'allenamento
10gr
ATTENDO OGNI VOSTRO CONSIGLIO...CIAO GROSSI!
per problemi sociali (lavoro, doping...e tutto il resto..) in pratica non posso più allenarmi come facevo abitualmente dalle 18 alle 19 per 3 volte la settimana.
Ora devo rivedere tutto e settimana prossima inizio ad allenarmi per 1 h LUNEDI MERCOLEDI e VENERDI dalle 1200 alle 1300...
Il mio problema tratta sull'alimentazione(come arriavare in maniera ottimale all'allenamento..) in riguardo che dovrei seguire, [Body80 il mio sogno è arrivare al tuo fisico..per me sei un idolo]..
Vi posto i miei dati:
altezza 1.85
peso 90 kg (ma non + natural...)
polso 19,5 cm
La mia scheda d'allenamento penso si possa definire da pompatore è la seguente:
> I PARTE
> PETTORALI
> panca piana bilanciere 3x8 -
> croci con manubri in allungamento per 3" 2x8-
> croci ai cavi in contrazione per 2" 2x8
> TRICIPITI
> french press bil. ang. 4x8 -
> manubrio dietro la testa seduto alla panca sott 3x8 -
> BICIPITI
> curl bilanc. 3x8 -
> ai cavi in piedi prendi un cavo x parte della mano e li tiri verso le
spalle tutti e due contemporaneamente 3x8
> II PARTE
> GAMBE
> stacchi a gambe tese 3x8
> leg curl 2x8
> pressa 3x6
> squats 3x8
> hack suats 3x8
> calf seduto 3x6
> calf in piedi 3x15.
> III PARTE
> DORSALI
> lat machine con triangolo allo sterno 3x8
> pullover bilanciere angolato al petto in allungamento 2" 3x10
> rowing presa stretta 3x8
> lat bar 3x8 ai cavi per deltoide posteriore 3x10.
> SPALLE
> lento dietro 3x10
> alzate frontali fino su in cima non fermarsi alla
> altezza degli occhi,ma andare su fino al soffitto 3x10
> alzate laterali ad un braccio 3x10.
> peso e proteine e cosi che si crescono i muscoli
E potrebbe essere una valida dieta?!?[bODY80 E ESPERTI ..HELP!!!]
iL MIO PROBLEMA è CHE NEI GIORNI CHE MI ALLENO DALLE 12 ALLE 13 COME MI COMPORTO CON IL PRANZO?? avveo pensato di fare un postworkout immediato con 1 banana e proteine e destrosio (utilizzando del nesquik!DDDD) e poi 30 minuti dopo circa in ufficio spararmi 1 panino con petto di pollo ai ferri e del riso scondito (come grassi mi consigliate di assumere delle cps di omega3 fishfactor o che altro?!)
MI CONSGILIATE ANCHE GLI ABBINAMENTI DELLE PROTEINE SIERO DEL LATTE E CASEINE durante l'arco della giornata..GRAZIE IN ANTICIPO
COLAZIONE:
250gr bianchi+50gr riso,
SPUNTINO:
-100gr bresaola + 50gr riso o pane,
PRANZO:
- 80gr riso+500gr carne+ verdure,
SPUNTINO:
- 200gr tonno,oppure 200gr bresaola,oppure 500gr bianchi + 50gr riso
CENA:
- 500gr carne oppure 600gr pesce + verdure o insalata.
prima di andare a letto 40gr
proteine in polvere(CASEINE è meglio vero?!?). aminoacidi ramificati al limite dopo l'allenamento
10gr
ATTENDO OGNI VOSTRO CONSIGLIO...CIAO GROSSI!
c'arrivi tranquillo (al mio).
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