mia alimentazione obiettivo massa

[10francesco84]

Salve ragazzi, mi chiamo Francesco e volevo dei consigli da qualke esperto sull'alimentazione.
L'anno scorso ho fatto palestra per perdere qualke kg di troppo.Ora invece ho iniziato per mettere massa e di seguito vi posto la mia condizione attuale e la mia dieta:
alto 1.71
peso 68 kg
età 26
mi alleno 3 volte a settimana

premetto ke il mio obiettivo è mettere massa ma limitando al massimo i grassi in quanto tendo ad ingrassare facilmente.

questa è la mia attuale dieta compresa di integrazione;:


Colazione:
Latte scremato 300ml
4 fette biscottate con marmellata o miele quanto basta
3 albumi d'uovo
5 mandorle
1 premuta di pompelmo
1 cpr multivitaminico
1 cpr vitamina c
5 gr glutammina

Spuntino metà mattino
30 gr proteine con acqua ed 1 frutto

Pranzo:
100gr pasta o riso o legumi
250 gr petto di pollo o tacchino o tonno o carne rossa o pesce
verdura a sazietà
2 cpr potassio
2 cpr magnesio

Spuntino metà pomeriggio:
30 gr proteine con acqua e un frutto
5 gr glutammina +5 gr tricreatina malato con succo di frutta(solo quando mi alleno mezz'ora prima) e poi 3 bcaa prima e 4 dopo l'allenamento + 10 gr glutammina sempre dopo l'allenamento

Cena
50 gr pane
250 gr. carne o pesce o pollo o tacchino
verdura a sazietà
1 cpr vitamina b
1 cpr vitamina e

Spuntino pre nanna
30 gr proteine lente con 300 ml latte scremato
5 gr glutammina

condimenti:
2 cucchiai olio extra vergine da dividere nella giornata e poco sale

accetto tantissimo consigli e vi ringrazio anticipatamente.

[albumino89]

i grassi a colazione sarebbero da evitare, le mandorle è meglio se le sposti nello spuntino di metà mattinata...detto questo, considerando ke il fabbisogno proteico varia in base al peso(o meglio in base alla massa magra) per te ke pesi 68 kg mezzo kilo di carne al giorno piu tutte le proteine in polvere ke prendi sono troppe...2 cucchiai d'olio al giorno in massa sono davvero pochi...solitamente si fa 2 C a pranzo e 2 C a cena...comunque attendi pareri di piu esperti, senza dubbio la tua dieta è da rivedere, troppe pro e poche calorie x essere una dieta x massa

[10francesco84]

Grazie per la risposta, ma per il resto va bene?



accetto altri consigli da tanti utenti non mi abbandonate

[albumino89]

e cmq non è ke se uno tende ad ingrassare deve limitare solo i grassi...per carità i grassi sono piu calorici rispetto a carboidrati e proteine(1 gr grassi 9kcal, 1gr pro o cho 4 kcal) ma anche loro servono all'organismo e presi nella giusta quantità non fanno ingrassare...è l'eccesso ke fa ingrassare...eccesso di qualsiasi cosa, anche di proteine..

[10francesco84]

Grazie mille albumino

[max_power]

Salve ragazzi, mi chiamo Francesco e volevo dei consigli da qualke esperto sull'alimentazione.
L'anno scorso ho fatto palestra per perdere qualke kg di troppo.Ora invece ho iniziato per mettere massa e di seguito vi posto la mia condizione attuale e la mia dieta:
alto 1.71
peso 68 kg
età 26
mi alleno 3 volte a settimana

premetto ke il mio obiettivo è mettere massa ma limitando al massimo i grassi in quanto tendo ad ingrassare facilmente.

questa è la mia attuale dieta compresa di integrazione;:


Colazione:
Latte scremato 300ml
4 fette biscottate con marmellata o miele quanto basta
3 albumi d'uovo
5 mandorle
1 premuta di pompelmo
1 cpr multivitaminico
1 cpr vitamina c
5 gr glutammina

Va bene.

Spuntino metà mattino
30 gr proteine con acqua ed 1 frutto

Va bene.

Pranzo:
100gr pasta o riso o legumi
250 gr petto di pollo o tacchino o tonno o carne rossa o pesce
verdura a sazietà
2 cpr potassio
2 cpr magnesio

Riduci il petto di pollo a 100 g. La verdura è da condire con dell'olio.

Spuntino metà pomeriggio:
30 gr proteine con acqua e un frutto
5 gr glutammina +5 gr tricreatina malato con succo di frutta(solo quando mi alleno mezz'ora prima) e poi 3 bcaa prima e 4 dopo l'allenamento + 10 gr glutammina sempre dopo l'allenamento

Va bene.

Cena
50 gr pane
250 gr. carne o pesce o pollo o tacchino
verdura a sazietà
1 cpr vitamina b
1 cpr vitamina e

Riduci la carne a 150 g.

Spuntino pre nanna
30 gr proteine lente con 300 ml latte scremato
5 gr glutammina

Riduci le proteine a 10 g.

condimenti:
2 cucchiai olio extra vergine da dividere nella giornata e poco sale

accetto tantissimo consigli e vi ringrazio anticipatamente.

In grassetto le correzioni.

[10francesco84]

Grazie max sei stato chiarissimo